Мартин Лейвиц - Развитие памяти. Методики НЛП

Важен для памяти и спорт. Конечно, никто не убеждает вас вступить в олимпийскую лигу и рваться к рекордам. Легкие физические нагрузки, такие как плавание, бег трусцой, гимнастика, повышают частоту сердечных сокращений, тем самым увеличивая приток крови к мозгу. Медитация и прогулки на свежем воздухе тоже помогут вам улучшить память.

Питайтесь полезными для мозга продуктами. Среди них – орехи, океаническая рыба, зелёный чай и оливковое масло. Ваниль, розмарин, шалфей не менее полезны. Также включите в свой рацион яйца, помидоры, каперсы, куркуму, чернику и красное вино. Последнее в умеренном количестве, конечно же.

Не забывайте и об ароматах! С глубокой древности всевозможные запахи и их влияние на нашу жизнь изучались. Например, розмарин и мята повышают внимание и помогают избежать возрастного ослабления памяти.

Хорошую память развить не слишком сложно. Разумеется, вам придётся приложить некоторые усилия для этого. Прежде всего, помните: хотя занятия кажутся несерьёзными, детскими, обязательно придерживайтесь наших рекомендаций. Нейролингвистическое программирование относится к сильным и эффективным методам работы над собой. Безусловно, замечательно, если вы с самого начала приучите себя уделять методикам развития памяти какое-то определённое время.

Итак, вы осознали, что хорошая память – это очень удобно. Обладая способностью запоминать массивы информации, вы за пару месяцев освоите иностранный язык или с лёгкостью подготовитесь к экзаменам. И теперь вы готовы приступать к занятиям.

Разумеется, каждого новичка, ещё не сталкивавшегося с нейролингвистическим программированием, интересует вопрос: а сколько времени занимают упражнения? Зависит это от того, чего вы надеетесь добиться. Полтора часа ежедневно – и уже на четвёртом занятии вы заметите перемены. Конечно, не стоит ждать, что ваша память стремительно станет более цепкой. Тем не менее, восприятие информации значительно изменится. Обратите внимание: после занятий вы почувствуете себя отдохнувшим и готовым к значительно большим объёмам интеллектуальной деятельности. И это неудивительно!

Уже через несколько занятий в вашей голове значительно уменьшится фоновый шум. Что это такое? Прислушайтесь к себе. Большинство из нас не отслеживает постоянный мысленный диалог, который звучит в голове. Тем не менее, эти беспорядочные обрывки слов и размышлений значительно нас утомляют.

Итак, что же вам предстоит делать? Играть! Самое главное – поддерживайте интерес к тому, чем занимаетесь. Причём метод развития памяти с помощью НЛП вы сможете осваивать различными путями. Наиболее эффективными получатся занятия, если вы будете следовать порядку упражнений, приведённых в книге. Выполняйте все рекомендации, и очень скоро заметите фантастический эффект.

Вы также можете осваивать те упражнения, которые считаете нужными, беспорядочно перемещаясь по разделам книги. После чего пройдите тестирование и продолжайте работу.

И наконец, если вам, например, необходимо выучить иностранный язык, начните с соответствующего раздела. Параллельно выполняйте упражнения из остальных глав.

Не ставьте себе барьеров. Не ожидайте каких бы то ни было результатов. Тем самым вы замедлите процесс обучения. Что удивительно, чем чаще и дольше вы будете заниматься, чем более искренно интересоваться предлагаемыми методиками, тем более значительные результаты увидите.

И, наверное, самое главное, чему вам предстоит научиться, – это состояние, когда в голове нет мыслей. Назовём такое состояние безмыслием. Пустота в голове – очень полезное «приобретение», в чём вы скоро убедитесь. Каким образом достигается это состояние? Путём постоянных тренировок. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. А теперь постарайтесь уловить паузы между беспорядочными словами, звучащими в вашем сознании. Попробуйте удлинить эту паузу… Проделывайте такое несложное упражнение как можно чаще.

Смысл развития памяти методами нейролингвистического программирования заключается в возвращении к детскому всеобъемлющему запоминанию. Вы учитесь воспринимать информацию всеми органами чувств, находясь при этом в наиболее эффективном состоянии безмыслия.

Но прежде чем приступать непосредственно к занятиям, выясните, в каком состоянии находится ваша память на данный момент. Зачем? Во-первых, вы узнаете, на каких из упражнений имеет смысл задерживаться чуть дольше. Во-вторых, сможете отслеживать положительную динамику: через несколько занятий пройдёте тестирование ещё раз и увидите, что изменилось в восприятии.

Как часто проходить тестирование? Решать исключительно вам. Пожалуй, зависит это от интенсивности и длительности занятий. Например, если вы намерены упражняться ежедневно по два часа, контролируйте изменения еженедельно, сравнивая результаты нового теста с предыдущим.

Тест «словесный». Попросите, чтобы вам прочитали 20 слов-объектов с паузой в 10–15 секунд. Это может быть приблизительно такой список: яблоко, самолёт, дом, стул, компьютер, спальня, песок, ластик, луна, ласточка, коньки, река, поворот, машина, карандаш, свет, бокал, катер, дождь, кухня.

Постарайтесь воспроизвести эти слова в том же порядке. Оценка результатов: «пропавшее» слово – одна ошибка, слово «не на месте» – пол-ошибки.

Тест «цифровой». Попросите, чтобы вам прочитали 20 чисел с паузой в 10–15 секунд. Это может быть, например, такой список: 2, 5, 89, 10, 54, 0, 3, 9, 17, 22, 4, 62, 7, 21, 5, 12, 0, 9, 1, 32.

Постарайтесь воспроизвести числа в том же порядке. Оценка результатов: «пропавшее» число – одна ошибка, число «не на месте» – пол-ошибки.

Тест «яркость образов». Закройте глаза. Представьте себе любой цветок, например, ромашку. Как оцениваются результаты? Не видите цветка – ноль баллов. Едва заметный образ, быстро тающий – один балл. Чёткое, но чёрно-белое и неустойчивое изображение – два балла. Чёрно-белый устойчивый рисунок – три балла. Устойчивое цветное изображение – четыре балла. Устойчивый цветной рисунок, который не пропадает, даже когда вы открываете глаза – пять баллов. И наконец, если вы можете сознательным усилием изменить форму, цвет воображаемого рисунка – шесть баллов.

Как и любые интеллектуальные занятия, упражнения на развитие памяти лучше проделывать в спокойной обстановке. Отключите компьютер, телевизор, музыку, чтобы не отвлекаться. Лучше, если у вас будет возможность хотя бы первую неделю заниматься в одиночестве или в группе с такими же «учащимися». Постарайтесь выкроить время таким образом, чтобы никто из родных и друзей не «дёргал» вас по разным поводам.