Стивен Риппл - Жить без боли в спине: как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие

Теперь точно так же сознательно прочувствуйте остальные четыре пальца правой ноги. Завершая этот этап упражнения, мысленно представьте, как вы сжимаете пальцы вместе и делаете ими несколько движений вверх и вниз.

Сознательно прочувствуйте все пять костей, образующих плюсну правой стопы. Подумайте о том, как они соединяются с костями, образующими свод стопы (переднюю часть предплюсны). Эти небольшие кости напоминают формой параллелепипед. [5]Затем подумайте об остальных костях, образующих свод стопы (ладьевидной и таранной), и о пяточной кости. Сфокусируйте на них внимание. Осознанно прочувствуйте эту часть стопы. Затем постарайтесь прочувствовать все кости правой стопы одновременно.

Теперь сосредоточьте внимание на правой лодыжке (области голеностопного сустава). Подумайте о том, что в этом месте соединяются стопа и голень. Осознанно прочувствуйте это соединение. Представьте, как вы делаете движения правой стопой: сначала – вверх и вниз, затем – вправо и влево. Мысленно прочувствуйте, как при этом работает голеностопный сустав. Затем представьте, как вы делаете вращательные движения правой стопой: сначала – по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Совершая эти воображаемые движения, сосредоточьте на них внимание до такой степени, чтобы у вас возникли живые, физические ощущения в районе лодыжки – как будто ваша стопа на самом деле энергично двигается.

Теперь переместите внимание на кости правой голени. Их две – большеберцовая и малоберцовая, они соединяются друг с другом у нижних и верхних концов. Вверху голень соединяется с коленом. Мысленно сосредоточьтесь на области коленного сустава и представьте, как вы сгибаете и разгибаете ногу, а голень при этом движется назад и вперед.

Следующий пункт вашего мысленного путешествия внутрь себя – бедренная кость. Почувствуйте, какая она большая. Ощутите, как она соединяется с коленом. Затем мысленно перенеситесь к самой верхней части бедренной кости, которая оканчивается сферической головкой. Эта головка входит в полость тазобедренного сустава. Теперь мысленно представьте, как ваша правая нога двигается во всех направлениях. Амплитуда этих движений настолько велика, насколько позволяет строение тазобедренного сустава. Поднимайте ногу вперед, отводите назад и в сторону, вращайте ею от бедра – но делайте все это в воображении.

Немного отдохните, а затем сравните ощущения, возникающие в правой и в левой ногах. Очень внимательно проанализируйте разницу, которую вы наверняка заметите. После этого повторите все, что вы только что сделали, сосредоточив внимание на костных структурах своей левой ноги.

Сфокусируйте внимание на костях таза. Осознанно прочувствуйте, что в его составе есть правая и левая подвздошная кости. Подумайте о том, как они соединяются с крестцом посредством небольших суставов. Осознанно прочувствуйте эту связь.

Теперь обратите внимание на кости копчика. Мысленно поднимитесь вдоль копчика к крестцу, а затем вдоль крестца к поясничному отделу позвоночника. Почувствуйте, как крестец соединяется с пятым поясничным позвонком. Затем мысленно, двигаясь снизу вверх, по очереди обследуйте каждый поясничный позвонок.

Продолжайте движение снизу вверх вдоль позвоночника. Осознанно прочувствуйте каждый из 12 позвонков грудного отдела. Затем мысленно осмотрите свою грудную клетку. Изучите (в ощущениях) каждое ребро, почувствуйте, как его задний конец соединяется с соответствующим позвонком, а передний – с грудной костью. [6]На мгновенье задержите внимание на грудине (грудной кости), а затем вновь охватите им всю грудную клетку.

Подумайте о том, что у вас есть лопатки. Почувствуйте их. Перенесите внимание на ключицы. Затем осознанно прочувствуйте весь плечевой пояс. Сосредоточьте внимание на двух плечевых суставах. Осознайте, какие они большие и мощные. Почувствуйте, как каждый из них соединяет плечевой пояс с крупной костью, образующей верхнюю часть руки.

Переместите фокус внимания к локтям. Мысленно двигайтесь вдоль костей, образующих предплечья, пока не упретесь в запястья. Подумайте о том, что в каждом предплечье две кости – более крупная локтевая и более тонкая лучевая. Осознанно прочувствуйте лучезапястные суставы, а затем сосредоточьте внимание на пястных костях – пяти [7]небольших тонких косточках, образующих «каркас» кисти. Подумайте о том, как каждый палец соединяется с ладонью, – представьте и почувствуйте маленькие суставчики между пястными костями и костями, образующими нижние фаланги пальцев. Мысленно изучите все маленькие косточки в фалангах – по две в больших пальцах и по три во всех остальных, а также все соединяющие их крошечные суставы.

Вновь сосредоточьте внимание на позвоночнике. Осознанно прочувствуйте его шейный отдел. Внимательно «рассмотрите» каждый шейный позвонок, двигаясь снизу вверх – от седьмого к первому. Особенно внимательно изучите свои ощущения в том месте, где основание черепа соединяется с первым шейным позвонком.

Перенесите фокус внимания на нижнюю челюсть. Осознанно прочувствуйте все ее структуры, особенно парный височно-нижнечелюстной сустав. Затем так же внимательно исследуйте все костные структуры головы.

Попробуйте разом осознанно прочувствовать все структурные элементы своего скелета. Этот заключительный этап упражнения включает в себя не только работу воображения, но и реальные физические действия. Глубоко вдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь одновременно все мышцы, какие только есть в вашем теле, – так, словно вы хотите раздавить свои кости. Оставайтесь в таком напряженном состоянии так долго, как сможете. Затем выдохните и расслабьтесь. Повторите эту часть упражнения три раза, после чего некоторое время спокойно полежите, наслаждаясь отдыхом.

Регулярно выполняя это упражнение, вы вскоре почувствуете, насколько усилилась ваша способность воспринимать и осознавать связи, существующие между вашим позвоночником и другими органами. Эта форма непосредственного постижения отличается от того интеллектуального понимания, на которое мы уповаем, изучая и анализируя материалы анатомического атласа. Однако заглянуть в такое пособие, прежде чем вы приступите к освоению данного упражнения, было бы весьма полезно. Оно поможет вам получить более ясные представления о форме, устройстве и расположении жизненно важных органов.

Итак, вы уже поняли, что, выполняя это упражнение, вам предстоит исследовать, каким образом ваш позвоночник связан с различными органами, которые есть в вашем теле. По ходу этого эксперимента вам придется испытать самые разные физические ощущения, которые подчас будут возникать совершенно неожиданно для вас. Кроме того, вы столкнетесь с целым спектром чувственных переживаний; возможно даже, вы будете видеть, как в поле вашего зрения меняются цвета. Ваши кинестетические впечатления могут быть как приятными, так и неприятными – они будут сменять друг друга, по мере того как ваше внимание будет переключаться с одного органа на другой. Если все ваши органы здоровы и правильно функционируют, общим итогом упражнения станет состояние глубокого отдохновения, после которого вы ощутите мощный прилив жизненных сил. Если же у вас есть проблемы, затрагивающие один или несколько органов, вы можете испытать неприятное напряжение в тех сегментах спины, которые с ними связаны. Я не могу точнее описать ощущения, которые вас ожидают, поскольку у каждого человека они индивидуальны. Кто-то в прямом смысле почувствует напряжение, кто-то – прилив жара, кто-то – покалывание, а у кого-то может возникнуть боль. Но какой бы характер ни носили «побочные эффекты», которые вы уловили во время выполнения этого упражнения, вам нужно постараться как можно лучше их изучить.