Стивен Риппл - Жить без боли в спине: как вылечить позвоночник и улучшить общее самочувствие

Вот вы и обошли позвоночный столб с двух сторон – сначала сзади, двигаясь снизу вверх, затем спереди, спускаясь сверху вниз. Теперь, когда вы освоили весь маршрут, вам больше не придется проходить точки в обратном порядке, чтобы вернуться к отправному пункту. Вы можете описать весь круг целиком, и это не отнимет у вас большого количества времени. Делайте это каждый день, желательно по несколько раз. Надеюсь, это упражнение вам понравится, и вы очень скоро ощутите реальную пользу от его выполнения. Со временем вы обнаружите, что оно уравновешивает вас в эмоциональном плане, помогает организму быстро восстанавливаться и в буквальном смысле подзаряжает вас, когда ваши силы оказываются на исходе в результате стресса (какой бы ни была его причина).

Задумайтесь: есть ли у вас хоть какое-то представление о том, что происходит с телом, когда человек работает в поте лица или выполняет специальные физические упражнения? Занимаясь физкультурой, многие из нас механически повторяют заученные движения и вовсе не задумываются над тем, как на это реагирует организм. Подобная незаинтересованность снижает до минимума выгоду, которую можно было бы извлечь из тренировок, потому что вовлеченной в процесс оказывается лишь одна сторона человеческой личности. Чтобы добиться оптимальных результатов, необходимо выполнять каждое движение с полной отдачей – и это подразумевает не только самоотверженные физические усилия. Но такой подход требует, чтобы мы тщательно изучили все детали и особенности каждого упражнения. Нам необходимо знать, что должен переживать организм, когда мы совершаем те или иные движения. Например: должно ли некое движение сопровождаться сильным напряжением мышц или основная нагрузка приходится на связки? Какие мышцы и суставы будут в нем активно задействованы? Кроме того, нам нужно ясно представлять, как упражнения, направленные на развитие определенных физических показателей и способностей, воздействуют на состояние организма в целом. Мы должны заранее знать, какие изменения могут произойти в результате регулярных тренировок по прошествии некоторого времени и чего нам следует ждать в отдаленном будущем.

Если вы собираетесь приступить к выполнению упражнений, которые прежде никогда не делали, вам стоило бы для начала детально проанализировать свое физическое состояние – узнать, в какой форме вы находитесь в данный момент. Это позволит объективно оценивать изменения, которые будут происходить с течением времени благодаря тренировкам. Кроме того, при таком подходе становится более осознанным отношение к динамическим стереотипам, а это означает, что вы сможете сознательно избегать тех движений, которые могут разрушительно подействовать на ваш организм. Чтобы по-настоящему понимать, насколько хорошо вы продвигаетесь, есть ли какой-то прогресс, желательно не ограничиваться оценкой физического состояния, но также исследовать свои типичные эмоции и устоявшиеся поведенческие стереотипы. Принимая в расчет, что динамические стереотипы являются результатом работы, проделанной мышцами, мы должны учитывать и то, что на состоянии самих мышц сильно сказывается наше эмоциональное состояние и привычное поведение. Тренируя мышцы, мы не только помогаем им стать сильнее и эластичнее, но и избавляем их от ненужного напряжения. Помимо устойчивых изменений в состоянии скелетной мускулатуры мы в качестве полезного и приятного дополнения получаем на выходе обновленные эмоциональные и ментальные стереотипы.

Физические тренировки изгоняют тревогу, материальные следы которой запрятаны где-то в глубине мышечной ткани, а это, в свою очередь, благотворно воздействует на разум. Когда мы изменяем свои динамические стереотипы, мы тем самым создаем условия, способствующие изменению состояния тех отделов нервной системы, которые контролируют физические аспекты нашей жизни. Наши динамические стереотипы формируются под воздействием реакций на определенные эмоциональные состояния, например, такие как навязчивая тревога. Но существует и обратная связь, и иногда нам бывает достаточно изменить или преодолеть какие-то динамические стереотипы, чтобы вслед за этим поменялся и наш эмоциональный фон. Те же самые механизмы действуют и в отношении ментальных стереотипов, таких как жесткая оборонительная позиция: от них можно освободиться, избавившись от деструктивных динамических стереотипов. В долгосрочной перспективе мы имеем реальный шанс коренным образом изменить свое привычное поведение и образ жизни, поборов в себе деструктивные ментальные стереотипы, имевшие материальное подкрепление на физическом уровне, и вернуть свой организм в исходное естественное состояние.

Занятия, включающие в себя физические упражнения и техники, нацеленные на развитие самосознания, принесут стабильные, долгосрочные результаты, если вы будете относиться к ним как к безусловно позитивному и обогащающему вас опыту. Вы ни в коем случае не должны видеть в них обременительную повинность. В тот момент, когда вы приступаете к тренировкам, вы как бы подписываетесь под осознанным решением взять на себя ответственность за собственное благополучие и избавиться от того, что портило качество вашей жизни, – в частности, от боли в спине. Это означает, что для начала вам придется вернуть себе большую степень внутренней свободы, поскольку лишь свободный человек способен сделать все возможное ради собственного благополучия, не полагаясь на милость случая, волю обстоятельств и свои пассивные реакции.

Найдите время, которое вы сможете посвятить себе . Если у вас есть возможность ежедневно уделять занятиям целый час, обязательно ею воспользуйтесь. Если такой возможности нет, занимайтесь по 20 минут два раза в день – это тоже весьма неплохой вариант. Вы можете разбить комплекс упражнений на две сессии – утреннюю и вечернюю. Пусть утренняя сессия включает в себя упражнения, увеличивающие силу и подвижность суставов. Хорошенько разогреть мускулы и разогнать по телу кровь – что может быть лучше для удачного начала дня. После такой зарядки вы играючи справитесь со всеми повседневными делами. Вечерние занятия лучше посвятить релаксации и развитию самосознания. Благодаря им вы научитесь глубоко расслабляться и по-настоящему отдыхать, ваш сон станет более крепким и безмятежным, а в результате возрастет способность вашего организма к регенерации. Одновременно с этим ваш разум получит замечательную возможность с легкостью адаптироваться к недавно сформировавшимся привычкам и к вашим новым ментальным и эмоциональным стереотипам.