Оксана Хомски - Диетный эксклюзив

Подобный сценарий похудения продлится дольше, чем жесткие диеты: монодиета обычно рассчитана на 2–3 недели, а «мягкая» – на 3–6 месяцев, в зависимости от излишка веса. Но она не выбивает вас из привычного ритма жизни: вы сможете ходить на работу, бегать по магазинам, посещать театры и вечерние клубы, лишь слегка ограничивая себя при посещении буфета.

Итак, вход в диету – это 2 разгрузочных дня для уменьшения объема желудка: в день выпивайте 1,5 л обезжиренного молока и съедайте 100 г черного хлеба. Если будет мучительно голодно, примите спирулину платенсис (пищевая добавка из морской микроводоросли, продается в аптеках) – это хороший источник белка, который улучшает обмен веществ и кровообращение, уменьшает чувство голода.

Голодные дни не повторяйте, а белковые и овощные следует чередовать (2 через 2). Старайтесь полностью исключить крепкие алкогольные напитки (хотя сухое вино допускается). Особенно плохо на фигуру влияют пиво, мучное, сладкий лимонад, жареная картошка и белый хлеб. Ешьте как можно меньше соли: она задерживает воду в организме. В овощные дни разрешается съесть порцию макарон из твердых сортов пшеницы, но без масла и мяса; можете также позволить себе картошку «в мундире», причем лучше с кожурой – она богата клетчаткой. А вот орехами, изюмом, сухофруктами, виноградом сладких сортов и дыней не увлекайтесь: эти продукты очень калорийны. Вероятно, потеря первых килограммов пройдет быстро – труднее всего сбрасываются последние 5-10 лишних кг, когда организм начинает открыто бунтовать против современных представлений об идеальной фигуре. Поэтому не ограничивайтесь одной только диетой – занимайтесь аэробикой, джоггингом, гимнастикой или упражнениями на тренажерах. Во время диеты хорошо также принимать пищевые добавки, содержащие хром. Этот «металл жизни» укрепляет стенки мышц и помогает избежать обвисания кожи при больших потерях веса. А главное – постарайтесь держать себя в рамках и после того, как похудеете! А теперь – непосредственно диета.

2 белковых дня:

Завтрак: чашка кофе (можно с молоком) или чая, 1–2 кусочка ржаного хлеба (можно намазать его сливочным маслом, но не более 1 чайной ложки) и 1–2 чайные ложки меда (только в этом случае кофе пейте без сахара).

Второй завтрак: стакан обезжиренного молока или 2 стакана кефира, или чашка кофе (чая) с кусочком сахара либо ложечкой меда, кусочек черного хлеба с маслом.

Обед: чашка мясного или овощного бульона, 200–300 г вареного постного мяса (рыбы), в качестве гарнира – зеленый горошек или стручковая фасоль (4 столовые ложки), или 100–150 г салата из свежих овощей (моркови, капусты и т. д.), шпинат (листовую зелень можно есть без ограничений), 1–2 кусочка ржаного хлеба.

На десерт можно выпить один из предложенных напитков: бокал сухого вина, чашку чая (лучше без сахара и меда), травяной отвар, газированную воду без сахара.

Ужин: на выбор – 50 г сыра, или стакан молока, или 2 стакана кефира, или 2 вареных яйца, или 200 г постного мяса (рыбы). Ужинать следует не позднее 19.00, желательно без хлеба.

2 овощных дня:

Завтрак: 750 г фруктов и сок.

Второй завтрак: фрукты и сок.

Обед: тарелка овощного супа, далее на выбор – вареные либо свежие овощи, или овощное рагу, или овощной салат, который можно заправить 2 столовыми ложками майонеза либо растительного масла. На десерт – фруктовый салат или мусс с минимальным количеством сахара. Можно использовать заменитель сахара или мед.

Ужин: 750 г фруктов и сок.

И тоже не позднее 19.00.

Сразу после сна: сок одного грейпфрута; 2 киви

либо: апельсиновый или лимонный сок; 1 киви; 1 груша.

Завтрак: мюсли; 2 обезжиренных йогурта; 1 чашка кофе (без кофеина)

либо: 1 хлебец (из муки грубого помола); несладкий джем; 1 чашка обезжиренного молока.

Обед: порция грибов; кета (лосось); небольшая порция овощей; сыр

либо: салат; бифштекс; брокколи; сыр.

Перекус: 1 яблоко.

Ужин: курица; тушеные овощи; салат; обезжиренный йогурт

либо: овощной суп; порция макаронных изделий из муки грубого помола, с грибами; обезжиренный йогурт.

(размер порции: рыба, мясо – 150 г; хлеб – 60 г; макароны – 50 г; сыр – 30 г).

День 1-й

Завтрак: фрукты; хлеб грубого помола + несладкий джем; кофе (без кофеина); обезжиренное молоко.

Обед: авокадо с растительным маслом и уксусной заправкой; бифштекс с зеленой фасолью; мороженое; вода или чай.

Ужин: овощной суп; омлет с грибами; зеленый салат; обезжиренный творог.

День 2-й

Завтрак: апельсиновый сок; круассан или сдобная булочка; масло сливочное; кофе с молоком.

Обед: порция сырых овощей (помидоры и огурцы); рыбное филе (приготовить на гриле или запечь); порция шпината (зеленый листовой салат); сыр; вода или чай.

Ужин: порция овощей и яичница с помидорами; зеленый салат; вода.

День 3-й

Завтрак: фрукты; хлеб грубого помола; легкое масло; кофе (без кофеина); обезжиренное молоко.

Обед: порция копченого лосося; порция телятины с фасолью; сыр; зеленый салат; шоколадный мусс.

Ужин: овощной суп; фаршированные помидоры; зеленый салат; обезжиренный творог; вода.

День 4-й

Завтрак: яичница, бекон или сосиски; кофе (либо с кофеином, либо без кофеина).

Обед: порция креветок; порция рыбы, запеченной на гриле с помидорами; порция десерта; вода или чай.

Ужин: овощной суп; цветная капуста, запеченная с сыром; зеленый салат; йогурт; вода.

День 5-й

Завтрак: апельсиновый сок; обезжиренный творог; кофе.

Обед: лосось, запеченный в гриле со шпинатом; шоколадный мусс; вода или чай.

Ужин: суфле из сыра; порция свинины с чечевицей; сыр; вода.

День 6-й

Завтрак: хлеб грубого помола; обезжиренный творог; кофе (без кофеина).

Обед: сырые овощи (редис, огурец, помидоры); отварное рыбное филе (нежирные сорта рыбы) в томатном соусе; сыр; вода, чай, травяной чай.

Ужин: овощной суп; ветчина; зеленый салат; йогурт.

День 7-й

Завтрак: хлеб грубого помола; обезжиренный творог и джем без сахара; кофе (без кофеина); обезжиренное молоко.

Обед: порция листового салата (цикорий); антрекот с зеленой фасолью; ягоды с несладкими взбитыми сливками; вода или чай.

Ужин: фрукты (яблоко, груша, апельсин); 150 г малины или ежевики; вода.

День 8-й

Завтрак: хлеб грубого помола; мягкое масло; кофе (без кофеина); обезжиренное молоко.

Обед: салат из креветок; порция рыбы и баклажаны; зеленый салат; сыр; вода или чай.