Ирина Вечерская - 100 рецептов при недостатке кальция. Вкусно, полезно, душевно, целебно

Чтобы было понятно, сколько продуктов надо съедать ежедневно для обеспечения организма необходимым количеством кальция, можно привести некоторые примеры. Итак, 1200 мг кальция дают:

– 1000 г молока,

– 1000 г йогурта,

– 1000 г кефира,

– 200 г сыра,

– 500 г укропа,

– 500 г зелени петрушки,

– 1000 г шпината,

– 2200 г лука,

– 1000 белой фасоли (в сваренном виде это 3 кг),

– 1200 г соевого сыра тофу,

– 1800 г белого хлеба из муки грубого помола,

– 1400 г сардин или устриц.

Конечно, комбинируя продукты, можно получить желаемый результат, и не съедая столько пищи. Например, нужное количество кальция вам обеспечат:

– 200 г обезжиренного творога,

– 50 г сыра,

– 200 г кефира,

– 200 г молока или 100 г миндаля,

– 300 г капусты,

– 200 куриного мяса,

– 200 г риса,

– 200 г молочного шоколада,

– 200 г фасоли и два стакана кефира.

А глядя на эту таблицу, можно рассчитать ежедневную норму потребления кальция.

Содержание кальция в продуктах питания

(в 100 г продукта)

Помимо кальция необходимо достаточное поступление витамина D. Витамин D играет важную роль в образовании костей, увеличивая всасывание кальция. Витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. В зимних условиях выработка витамина D практически прекращается. Кроме этого, витамин D содержится в некоторых продуктах, например, в жирной рыбе (сельди, сардинах, лососе).

С возрастом запасы кальция в костях истощаются. Но затормозить процесс можно и нужно. Идеальный источник кальция – яичная скорлупа. Она на 90 % состоит из кальция и очень легко усваивается организмом. Методика применения яичной скорлупы очень проста. Сырые яйца предварительно моются в теплой воде с мылом, хорошо ополаскивают. Потом в ступке скорлупу растирают в порошок. Дозировка – от 1,5 до 3 г ежедневно в зависимости от возраста. Прием утром с творогом или кашами. Скорлупа от яиц, сваренных вкрутую чуть менее активна, но зато полностью готова к использованию, пройдя стерилизацию в процессе варки.

Яичная скорлупа очень помогает при диатезе.

Недостаток кальция, особенно в костях, – одно из самых распространенных нарушений обмена веществ, ведущее к рахиту, неправильному росту зубов у детей, искривлению позвоночника, хрупкости костей у пожилых людей. Особенно важно высокое содержание в скорлупе кремния и молибдена – этими элементами крайне бедна наша повседневная пища, но они совершенно необходимы для нормального протекания биохимических реакций в организме. Особенно полезна яичная скорлупа маленьким детям. Ведь в их организме процессы образования костной ткани идут наиболее интенсивно и требуют бесперебойного поступления кальция.

Расстройство кальциевого обмена часто сопровождается малокровием, простудами, аллергией, герпесом на губах. Выправить нарушения обмена кальция удается с трудом, так как применяемые медициной препараты – хлористый кальций, гипс, мел – плохо усваиваются организмом.

Во многих странах для профилактики заболеваний костной системы в питании широко применяют костные отвары. Из них варят хаши, делают холодные закуски (типа заливного). Пользуется успехом заливная рыба.

Молоко, так полезное для костной системы, используется не только в готовке как самостоятельный продукт, но и как вспомогательное пищевое сырье для приготовления самых разнообразных блюд.

В молоке выдерживают соленую рыбу, чтобы она стала нежнее, молоко примешивают в кипящий бульон при варке очень жесткой рыбы или рыбы со специфическим запахом (налим), на молоке тушат рыбу, овощи, грибы, молоком заваривают горчицу для удлинения срока ее хранения, на молоке, сыворотке готовят всевозможные супы, каши, кисели. Наконец, непосредственно из молока вырабатывают сливки, сметану, масло, кефир, ряженку, простоквашу, катык, творог, сыры, сгущенные и сухие консервы, мороженое и множество других продуктов.

Состав: 400 г моркови, 20 г корня петрушки, 2/3 стакана сметаны, сахар и соль по вкусу, 15 г зелени петрушки, 10 г зелени укропа.

Подготовить коренья моркови и петрушки – тщательно вымыть, очистить, мелко натереть на терке. Выложить в салатник и смешать со сметаной. Заправить сахаром и солью.

Посыпать рубленой зеленью петрушки и укропа.

Состав: 400 г корневого сельдерея, 200 г яблок, 70 г хрена, 1 стакан сметаны, сахар и соль по вкусу, 15 г зелени петрушки, 10 г зелени укропа.

Корневой сельдерей, яблоки, хрен тщательно вымыть, очистить, натереть на терке и хорошо перемешать со сметаной.

Заправить по вкусу сахаром и солью. Выложить в салатник и украсить зеленью петрушки.

Состав: 60 г хрена, 500 г яблок, 100 г моркови, 3/4 стакана сметаны, сахар и соль по вкусу.

Хрен хорошо вымыть, очистить и натереть. Затем очистить морковь, яблоки, натереть на крупной терке, после чего смешать с хреном и сметаной. Заправить по вкусу сахаром и солью.

Подать на стол в салатнике.

Состав: 200 г свежих огурцов, 150 г моркови, 200 г яблок, 100 г листьев зеленого салата, 150 г помидоров, 50 г щавеля, 3/4 стакана сметаны, сок от 1/4 лимона, соль и сахар по вкусу.

Свежие, обмытые огурцы, морковь и яблоки нарезать тонкой соломкой, а листья зеленого салата и щавеля – на 3–4 части. Все перемешать и заправить сметаной, добавить лимонный сок, соль и сахар по вкусу.

Выложить в салатник и сверху украсить помидорами, нарезанными ломтиками.

Состав: 600 г кресс-салата, 1 стакан сметаны, соль по вкусу, зеленый лук или укроп.

Листья салата перебрать, промыть, разрезать на крупные части, посолить по вкусу, положить в салатник, залить сметаной и осторожно перемешать.

Перед подачей на стол посыпать зеленью укропа или зеленым луком.

Состав: 600 г огурцов, 2/3 стакана сметаны, 1 ст. л. сахара, 1/2 винного уксуса, соль и перец по вкусу, 15 г любистока.