Аурика Луковкина - Дневник кремлевской диеты

Что вы ожидаете от диеты:

1) не испытывать чувство голода;

2) не испытывать тяжесть в животе;

3) улучшить самочувствие;

4) есть в удовольствие;

5) не ограничивать себя в количестве съеденного;

6) сбросить лишние килограммы;

7) подтянуть мышцы.

2. Прежде чем садиться на кремлевскую диету, разберитесь, для чего вы хотите похудеть. В этом вам поможет вопросник (отметьте нужное):

1) вы перестали быть желанной для любимого человека:

□да;

□нет;

2) вы испытываете сексуальную неудовлетворенность:

□да;

□нет;

3) вам надоело каждые 3 месяца покупать новую одежду на размер больше:

□да;

□нет;

4) вы завидуете подругам, так как, по вашему мнению, у них идеальная фигура:

□да;

□нет;

5) вы устали от неодобрительных взглядов окружающих на проблемные участки вашей фигуры:

□да;

□нет;

6) вы считаете, что ваша фигура далека от совершенства:

□да;

□нет.

3. Возможно, еда для вас является чем-то большим, чем просто источником энергии, и это сильно мешает вам отказаться от чрезмерного ее употребления. Разберитесь в этом, отметив пункты, которые для вас являются верными:

1) я заедаю стрессы, ссоры с любимым, проблемы на работе;

2) без еды не обходятся ни одни посиделки с подругами;

3) когда я смотрю телевизор, то все время что-то жую;

4) я привыкла что-то жевать, когда читаю;

5) сладкое поднимает мне настроение.

4. Занимайтесь спортом. В большинстве случаев одной диеты бывает недостаточно. Процесс похудения может протекать очень быстро, особенно если у вас много лишних килограммов, поэтому, чтобы не стать обладательницей дряблой кожи и вялых мышц, нужно укреплять мышцы физическими упражнениями.

Вы можете воспользоваться комплексом упражнений, приведенным ниже, или заниматься по видеокассете, записаться на аэробику, фитнес, шейпинг, танцы.

При выполнении упражнения количество повторов зависит от вашей тренированности.

1. Исходное положение – стойка у стены: спина прямая, плечи опущены, живот втянут. Сделав шаг вперед, сохраните позу в течение 2–3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Проверьте свою осанку и повторите упражнение 8–10 раз.

2. Исходное положение – то же. Шаг вперед, руки в стороны. Присядьте, вытянув руки вперед. Сидя, переведите руки в стороны, опустите вниз. Вернитесь в исходное положение. Следите за сохранением правильного положения головы, плеч, живота, таза. Проделайте упражнение 8–10 раз. Можете для отягощения на голову положить книгу.

3. Сядьте на стул. Поднимите руки в стороны и вверх, сведите лопатки. В этом положении согните руки, положите ладони на лопатки как можно ниже. Локти максимально разверните. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

4. Исходное положение: сидя на стуле. Правая рука вверху, левая – внизу. Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы обеих рук за спиной в «замок». Вернитесь в исходное положение. Повторите, меняя положение рук, 6–8 раз.

5. Исходное положение – то же. На каждый счет подавайте плечи вверх, вперед и назад по 10–15 раз.

6. Сядьте на край стула, руками обопритесь о сиденье, локти отведите назад. Сильно прогнитесь в грудной части позвоночника и откиньте голову назад. Примите исходное положение. Повторите 10 раз.

7. Встаньте на колени с опорой на руки, голова опущена. На счет «раз» прогнитесь, голову вверх, старайтесь сильнее напрячь мышцы поясницы. На счет «два» согните спину, голову вниз. Выполняйте 10–15 раз.

1. Сядьте по-турецки, руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки сведите вместе. Поднимите плечи вверх, потом отведите их назад, вниз и вперед. Проделайте таким образом 4 раза. Затем 4 раза вниз, назад, вперед, вверх.

Повторите весь предложенный в этом упражнении комплекс 3–5 раз.

2. Встаньте прямо. Ладони сложите перед собой, пальцы рук вверх, локти на уровне груди. 2 раза сильно сожмите нижние части ладоней на счет «раз», «два», на счет «три» поверните пальцы к себе, на «четыре» выпрямите ладони, на счет «пять» опустите руки вниз, на «шесть» снова сложите их перед собой.

Сделайте 5–8 раз.

3. Встаньте прямо, поднимите руки, согнутые в локтях, на уровень плеч. Пальцы рук при этом выпрямлены и соединены чуть ниже ключиц, ладони опущены вниз. Отведите энергично локти назад, ладони разъединяются, но плечи не опускаются. Сделайте рывок назад. Потом разведите руки в стороны и отведите назад. Затем согните руки, как в начале упражнения. Повторите 6 раз. Делайте в живом, энергичном темпе.

4. Встаньте прямо, ноги согните вместе. Поднимите правую руку прямо, вверх и отведите ее за голову на счет «раз». На «два» постарайтесь еще дальше отвести руку назад, на «три» опустите руку вперед и вниз. То же движение повторите левой рукой.

Проделайте 4–6 раз.

5. Встаньте прямо, на счет «раз» поднимите выпрямленные руки мягким движением вперед, на счет «два» разведите их в стороны, на «три» поверните ладони вверх, на «четыре» поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на «пять» опустите в стороны и вниз, на «шесть» вернитесь в исходное положение. Выполняется медленно и расслабленно 4–6 раз.

6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно друг другу. Левую руку положите на бедро, правой опишите большой круг, начиная с движения руки вперед. Делается в быстром темпе. Опишите таким образом три круга. Следующие три круга идут назад, в другую сторону. Потом положите правую руку на бедро, а левой описывайте круги.

Повторите каждой рукой по 3–5 раз.

7. Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите немного вверх, наискосок и вперед. На «раз» выверните ладони наружу и опустите руки вниз, локти слегка согните, но не отводите их назад и не опускайте (ладони не должны переходить линию плеч). Движение такое, как будто вы рассекаете воду. На счет «два» сильно согните руки в локтях, прижмите их к туловищу, а ладони поверните к себе более или менее на высоте шеи, на «три» поднимите ладони вверх наискосок в другую сторону. Движения на счет «раз», «два» медленные, на «три» – быстрые, но все нужно выполнять плавно, с короткой паузой после счета «три».

Повторите 10–30 раз.

1. Лягте на спину, руки согните в локтях, ладони поверните вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левую ногу выпрямите.

Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же самое проделайте левой ногой вправо.

Повторите 10–15 раз.

2. Ноги на ширине плеч, ступни расположены параллельно друг другу, руки на бедрах. Делайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад и влево по 3 раза. Потом в другую сторону. Повторяйте все движения туловища 10–15 раз.