Аурика Луковкина - Кремлевская диета для женщин

На полдник: 30 г грецких орехов (4 у. е.).

На ужин: 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г жареной рыбы (0 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

Всего: 22 у. е.

ЧЕТВЕРГ

На завтрак: 100 г сыра (2 у. е.), 2 вареных яйца (1 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На обед: 100 г овощного салата (6 у. е.), 100 г шашлыка (0 у. е.), кофе без сахара (0 у. е.).

На полдник: 100 г оливок черных (2 у. е.).

На ужин: 1 помидор (4 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г несладкого йогурта (7 у. е.).

Всего: 22 у. е.

ПЯТНИЦА

На завтрак: 200 г диетического творога (2 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На обед: 100 г салата из помидоров с оливками (6 у. е.), 100 г корейки свиной, жаренной с яйцом (1 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На полдник: 30 г арахиса (5 у. е.).

На ужин: 200 г сухого вина (2 у. е.), 100 г сыра (2 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г салата листового (4 у. е.), 200 г несладкого йогурта (7 у. е.).

Всего: 29 у. е.

СУББОТА

На завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1 у. е.), кофе без сахара (0 у. е.).

На обед: 100 г отварных кальмаров с майонезом (5 у. е.), 100 г бифштекса (0 у. е.), 200 г сухого красного вина (1 у. е.).

На полдник: яблоко (10 у. е.).

На ужин: 100 г листового салата (2 у. е.), 200 г жареной рыбы (0 у. е.), 200 г несладкого йогурта (7 у. е.).

Всего: 27 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

На завтрак: 4 сосиски отварные (3 у. е.), 100 г кабачковой икры (9 у. е.).

На обед: 200 г листового салата (4 у. е.), 200 г курицы гриль (0 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На полдник: 30 г грецких орехов (4 у. е.).

На ужин: 100 г помидоров (4 у. е.), 200 г отварного мяса (0 у. е.), 200 г нежирного йогурта (7 у. е.).

Всего: 31 у. е.

II. ПОНЕДЕЛЬНИК

На завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), Глазунья из 2 яиц с ветчиной (1 у. е.), кофе, чай без сахара (0 у. е.).

На обед: 150 г салата овощного с шампиньонами (6 у. е.), 250 г салата из сельдерея (8 у. е.), бифштекс (0 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На полдник: 50 г орехи грецкие (6 у. е.).

На ужин: 1 помидор (4 у. е.), 200 г отварной курицы (0 у. е.).

Всего: 26 у. е.

ВТОРНИК

На завтрак: 150 г творога (4 у. е.), 2 вареных яйца, фаршированных грибами (1 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На обед: 100 г овощного салата (6 у. е.), 250 г щей с мясом и сметаной (3 у. е.), 100 г шашлыка (0 у. е.), кофе, чай без сахара (0 у. е.).

На полдник: 200 г сыра (3 у. е.).

На ужин: 100 г цветной капусты (5 у. е.), куриная грудка жареная (0 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

Всего: 22 у. е.

СРЕДА

На завтрак: 3 сосиски отварные 2 (у. е.), 50 г консервированного зеленого горошка со сливочным маслом (4 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На обед: 100 г салата из квашеной капусты (5 у. е.), 250 г супа из плавленых сырков с овощами (6 у. е.), отбивная из нежирной свинины (0 у. е.), кофе без сахара (0 у. е.).

На полдник: 10 оливок черных (2 у. е.).

На ужин: 1 помидор (4 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.).

Всего: 23 у. е.

ЧЕТВЕРГ

На завтрак: омлет из 2 яиц с тертым сыром (32 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На обед: 100 г салата из квашеной капусты (5 у. е.), 250 г супа из сельдерея (8 у. е.).

На полдник: 30 г арахиса (5 у. е.).

На ужин: 200 г сухого красного вина (2 у. е.), 100 г сыра (2 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.), 200 г листового салата (4 у. е.).

Всего: 28 у. е.

ПЯТНИЦА

На завтрак: 100 г салата из цветной капусты (5 у. е.), 4 отварные сосиски (3 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На обед: 150 г овощного салата с шампиньонами (6 у. е.), 250 г куриного бульона (кусочек курицы, зелень, лук репчатый) (3 у. е.), 100 г люля-кебаба из баранины (0 у. е.), кофе без сахара (0 у. е.).

На полдник: 200 г сыра (3 у. е.).

На ужин: 200 г листового салата (4 у. е.). 200 г жареной рыбы (0 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

Всего: 25 у. е.

СУББОТА

На завтрак: 100 г сыра (1 у. е.), глазунья из 2 яиц с ветчиной (1 у. е.), кофе без сахара (0 у. е.).

На обед: 100 г салата из квашеной капусты с клюквой и подсолнечным маслом (5 у. е.), 250 г ухи (3 у. е.), 200 г жареной курицы (0 у. е.), 200 г сухого красного вина (2 у. е.).

На полдник: яблоко (10 у. е.).

На ужин: 100 г салата листового (2 у. е.), 200 г отварной рыбы (0 у. е.).

Всего: 24 у. е.

ВОСКРЕСЕНЬЕ

На завтрак: 4 отварные сосиски (3 у. е.), 100 г кабачковой икры (9 у. е.).

На обед: 200 г листового салата (4 у. е.), 250 г мясной солянки (6 у. е.), 200 г курицы гриль (0 у. е.), чай без сахара (0 у. е.).

На полдник: 30 г грецких орехов (4 у. е.).

На ужин: 100 г помидоров (4 у. е.), 200 г отварного мяса (0 у. е.).

Всего: 32 у. е.

Требуется: 1 лимон, 1,5 л минеральной воды, 4 кубика льда.

Приготовление. Лимон мелко нарезать, положить в кастрюлю, помять смесь ложкой, залить 1,5 л минеральной воды, размешать, добавить кубики льда, процедить. Получается замечательный напиток, который прекрасно утоляет жажду, да и живых витаминов в нем много.

Итого: 100 г – 3 у. е.

Требуется: 100 г мяса или колбасы, 1 огурец, 1 пучок зеленого лука, 2 вареных яйца, 100 г редиса, 1 пучок укропа, 1 ч. л. горчицы, соль, 0,5 л кефира.

Приготовление. Порезать мясо или колбасу, редис, огурец, зеленый лучок, укроп, яйца. Добавить горчицу, соль. Залить все это не привычным квасом (он как-никак хлебный!), а 0,5 л кефира.

Вместо кефира можно залить холодным айраном.

Ветеранам диеты можно для традиции положить 1 вареный клубень картофеля. Это уже не повредит!

Итого: 100 г – 10 у. е.

Требуется: 2 помидора, 2 огурца, 100 г отварной или жареной рыбы, 50 г сыра, пучок укропа, 3 ст. л. растительного масла.

Приготовление. Помидоры, огурцы нарезать кубиками и добавить к нарезанной кусочками рыбе. Посыпать тертым сыром, мелко нарубленной зеленью петрушки, укропа, кинзы (можно добавлять и шпинат, вкус у него нейтральный, но очень приятный). Залить все растительным маслом, перемешать. Салат готов!

Итого: 100–5,5 у. е.

Требуется: 1,5 кг стейка из говядины на косточке, 1 ст. л. растительного масла, 2 зубчика чеснока (измельченных прессом), соль и перец по вкусу. Паста: 1 ст. л. пасты с анчоусами, 1 луковица, 2 ст. л. петрушки, по 1 ст. л. растительного масла и столового уксуса, 600 г спелых помидоров (мелко нарезанных), соль и перец по вкусу.

Приготовление. Смешать масло, соль, перец, чеснок, натереть этим мясо и настаивать 15 минут. Смешать пасту из анчоусов, лука, петрушки, масла, уксуса, соли, перца, помидоров. На сковороде-гриль обжарить мясо. Переложить на разделочную доску, через 10 минут нарезать и подавать.

Итого: 100 г – 13 у. е.

Требуется: 200 мл кваса, по 250 г шпината и щавеля, 2 свежих огурца, 75 г зеленого лука, 1 ст. л. хрена, 250 г вареной рыбы (осетрины, судака и др.), 2 ст. л. растительного масла, соль по вкусу.

Приготовление. Шпинат и щавель перебрать и хорошо промыть; потом шпинат сварить в кипящей воде, а щавель потушить отдельно в закрытой кастрюле. После этого шпинат и щавель протереть через сито. Приготовленное пюре положить в кастрюлю, добавить сахар, соль, немного хрена и развести все это хлебным квасом, затем добавить нарезанные кубиками свежие огурцы, нашинкованные зеленый лук и укроп. Перед подачей на стол в тарелку положить кусочки вареной рыбы, которую можно подать и отдельно.