Павел Поповских - Подготовка войскового разведчика

Индивидуальные упражнения (Рис. 100)

1.Исходное положение (И. П.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение руками вперед и назад последовательно в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах

2.И. П. — строевая стойка. Наклоны вперед до касания лбом коленей. (Можно помогать руками, взявшись ими за голени.) Ноги в коленях не сгибать.

И. П. — сидя. Наклоны вперед до касания лбом

И П — ноги широко разведены в стороны. Наклоны вперед

5. И. П. —сидя, однанога выпрямлена, другая согнута вколене. Наклоны к выпрямленной ноге, держась руками за голень.

6. И.П. — выпад. Постепенно отставляя заднюю ногу и покачиваясь, стремительно выполнить передний шпагат, опираясь руками о пол (землю).

7. И.П. — стоя на коленях. Наклоны назад.

8. И.П. — лежа на спине. Сгибаясь, достать пальцами рук носки ног в верхней точке.

9. И.П. — одна нога впереди, другая сзади. Махи вперед вверх сзади стоящей ногой.

10. И.П. наклониться и взяться руками за опо-ру. Махи ногой назад вверх прогибаясь.

11. И. П. - то же. Махи ногой в стороны

Упражнения вдвоем (Рис. 101)

1. И.П. — стоя спиной друг кдругу, взявшись рукамивверху. Выпады вперед разноименными ногами (поочередно левой, правой).

2. И.П. — стоя рядом, взявшись руками над головой ивнизу. Выпады встороны.

3. И.П. — стоя лицом друг кдругу, взявшись заруки. Приседания на одной ноге.

4. И.П. — сидя, ноги согнуты иразведены, пятки вместе. Наклоны вперед с помощью товарища.

5. И.П. — лежа на боку. Отведение ноги всторону с помощью товарища.

6 ИП стоя лицом друг к другу, нога на плече партнера. Наклоны к лежащей на плече партнера ноге (передний шпагат) с помощью товарища.

7. И. П. — сидя друг к другу спиной, взявшись

под руки. Поочередные наклоны вперед с товарищем на спине.

Специальные упражнения

для укрепления ударных частей

рук, ног иадаптации к болевым

ощущениям

(Рис. 102)

1.Сгибание иразгибание рук вупоре, лежа на основаниях сжатых вкулак пальцев; на выпрямленных иразведенных пальцах

2.Тычки напряженными пальцами в песок или мелкий гравий

Прямые удары кулаками по жесткой настенной подушке.

Рубящие удары ребром ладони по бревну.

И.П. —стоя спиной к стене. Удары локтями по жесткой настенной подушке.

Удары коленями по жесткой настенной подушке.

Контрольные упражнения —разбивание кирпичей, досок и черепицы мышечной частью кулака, ребром ладони и локтем.

Изперечисленных упражнений составляется несколько комплексов для подготовительной части занятия с постепенным усложнением содержания. По мере подготовленности военнослужащих количество повторений и подходов увеличивается, упражнения выполняются с большей скоростью иамплитудой движения.

Самостраховка

Самостраховка является важнейшим элементом рукопашного боя. Она заключается в умении правильно, не травмируясь, падать и быстро изготавливаться кпродолжению схватки после падения.

Подготовительные упражнения. Группировка —один из основных элементов самостраховки: присесть, обхватить руками голени, колени развести, пятки держать вместе, подбородок прижать к груди, перекатиться назад наспину и, сохраняя группировку, выполнить несколько перекатов на спине.

Кувырок вперед (рис. 103): приседая и опираясь ладонями о пол (землю) толчком ног в положении

группировки перекатиться вперед через спину и встать в боевую стойку.

Кувырок вперед через плечо: с шагом правой ногой вперед, наклоняясь и опуская левую руку между ног, оттолкнуться ногами, перекатиться через левое плечо и спину на правую ягодицу, выполнить упреждающий удар правой рукой *.

Кувырок вперед прыжком (рис. 104): с разбегу или с места оттолкнуться двумя ногами вперед вверх (прыжок по дуге), приземлиться на полусогнутые напряженные руки, выполнить кувырок вперед в группировке, встать в боевую стойку.

Кувырок назад: приседая, в группировке перекатиться назад через спину и голову (плечо) с опорой на руки и встать в боевую стойку.

Приемы самостраховки(рис. 105 ). При падении вперед — выставить вперед слегка согнутые и напряженные руки, приземлиться на них, затормозить скорость падения уступающим усилием мышц рук; прогибаясь и отводя голову назад, опуститься последовательно на грудь, живот, бедра и носки ног; толчком рук встать и принять боевую стойку.

При падении назад — подбородок прижать к груди, ноги согнуть в коленях, колени развести в стороны, пятки держать вместе; выполнить упреждающий удар прямыми, разведенными под углом 45° руками

_____________________

* Упреждающий удар выполняется прямой рукой, развернутой ладонью к поверхности (пол, земля).

и опуститься на спину; кувырком назад илииспользуя мах ногами вверх вперед встать в боевую стойку. При падении на бок — сгруппироваться в падении, выполнить упреждающий удар рукой в сторону падения и опуститься на бок, используя мах ногами,

перекатиться на бедро, оттолкнуться лежащей на полу рукой и встать в боевую стойку.

Все приемы самостраховки заканчиваются быстрым вставанием в боевую стойку.

Боевые стойки

Изучение техники выполнения приемов нападения и защиты следует начинать с боевых стоек — наиболее удобных положений для ведения рукопашной схватки. Боевые стойки позволяют эффективно и быстро наносить удары, защищаться и передвигаться Их нужно осваивать в динамике схватки, то есть когда все части тела напряжены и готовы к движению.

Без оружия применяются фронтальная, атакующая и защитная стойки (рис. 106).