Андрей Лагутин - Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень.

А сейчас мы подошли к очень важной теме — вашей БЕЗОПАСНОСТИ. Любая тренировка требует серьезного напряжения, а это всегда переход за черту комфорта. А уж если мы говорим о нырянии и работе в воде, то, в любом случае, основополагающим фактором становится организация безопасности и страховки на все время тренировки. Ни для кого не секрет, что инструкторы и тренеры, дежурящие в бассейне, не в состоянии обеспечить вам правильную страховку во время тренировки — как минимум, они просто запретят вам нырять, а то и вовсе не пустят в бассейн. На фиг им нужны ваши проблемы! Лучшим решением будет, если вы тренируетесь компанией и каждый из вас, по очереди, постоянно находится на бортике, командуя «старт» и «финиш», а также отслеживая технику и страхуя непосредственно вас!

Практика проведения тренировок в бассейне доказывает: регулярные занятия действительно позволяют достичь феноменальных результатов и встретить сезон в прекрасной спортивной форме. Но справедливо также и то, что только случай хранит авантюристов, пытающихся тренироваться в одиночку без должного надзора, контроля и страховки.

Так, один мой знакомый, назовем его В. Л., придя в одиночку в бассейн, затеял серию длинных отрезков. В один счастливый — для него! — момент девочки, прыгуньи с трамплина, заметили фигуру, необычно долго лежащую на дне. Парня подняли, на удивление рядом на дорожке оказался грамотный врач-реаниматор, и до сих пор никто не знает, откуда взялся кислородный прибор. Была зафиксирована клиническая смерть, но парня все же удалось оживить!

Неоднократно участвуя в соревнованиях и судя соревнования по фридайвингу, мне также приходилось наблюдать случаи возникновения состояний САМБА и shallow water black-out. Хорошо, что это происходило при постоянном контроле и под четким наблюдением врачей, судей и тренеров. Когда же вы тренируетесь в одиночку, то не застрахованы от любых неожиданностей, тем более что shallow water black-out и самба возникают всегда внезапно при ясном сознании, и человек до самого последнего момента уверен в своих силах и контроле над ситуацией! Более того, в момент возникновения этих критических состояний развивается ретроградная амнезия, и пострадавший впоследствии не помнит, что с ним произошло. Незадолго до потери сознания развивается упорство в достижении цели, и спортсмен в какой-то момент переступает свой предел. Дальше вступают в действие механизмы защиты, выработанные жизнью на суше, но мы-то находимся в воде! И если человека вовремя не вытащить из воды и не дать возможности дышать — неизбежно следует утопление!

Теперь резонно возникают вопросы: а как все же тренироваться? Как сохранить и улучшить технику задержки дыхания? Как поддерживать спортивную форму, чтобы нырнуть поглубже и пробыть под водой подольше? Ваше тело — самый главный предмет вашего снаряжения. И оно требует не только постоянного ухода и контроля, но и также подстройки всех его систем/механизмов и оперативной оценки состояния. Много раз приходилось слышать: «А мне не нужно тренироваться, я ведь не спортсмен, а любитель, да и ныряю совсем не глубоко. Ты лучше расскажи, как сделать так, чтобы дыхание подольше задержать!»

Представьте себе, что, прибыв на охоту, вы забыли, к примеру, трубку (или ласты, или ружье). Получится охота? Все состоит из мелочей, и успех на охоте является безусловным следствием внимания к этим мелочам.

Хороший охотник невозможен без отличной физической формы, и, конечно же, тренировка в море — это лучшее, что может этому способствовать. Но регулярно тренироваться в море могут только живущие на побережье. А что делать тем, кто не может позволить себе больше 10–20 дней моря в году? Как при этом стать хорошим охотником, войти в пик формы и подготовить себя к встрече с морем?

Регулярные выезды на речку или озеро, охота, пусть не в глубоком водоеме, но регулярная, тоже приносят свои плоды!

Подводная охота, как и любой другой вид спорта, для приобретения необходимых навыков требует специального подхода к тренировочному процессу, направленного на поддержание и совершенствование спортивной формы, повышение адаптационных возможностей организма, а также анализа достигнутых результатов и программирования последующих тренировок в зависимости от задач ближайшего и последующих тренировочных циклов.

Очень важным в процессе тренировки становится развитие двух важных факторов: аэробной силы и анаэробных способностей.

Спортсмен с высокими показателями аэробной силы имеет все необходимые составляющие для достижения максимальных результатов в апноэ: высокий уровень гемоглобина, низкую частоту сердечных сокращений, хорошую скоростную и силовую выносливость.

Повышенная анаэробная способность дает возможность переносить повышенное содержание молочной кислоты, которая образуется, например, при преодолении больших расстояний, охоте в прибое и на течении.

Как и в остальных видах спорта, поддержание пика спортивной формы у подводного охотника длительное время невозможно. Следовательно, составить программу тренировок на год и на текущий период необходимо таким образом, чтобы достичь лучшего состояния в наиболее важный момент сезона.

Слишком раннее начало тренировок и интенсивное их продолжение в течение длительного времени грозит риском в самый разгар сезона оказаться на спаде физической формы. Также и во время тренировочных сборов излишнее усердие при изучении соревновательных зон без достаточного отдыха после тренировок и между тренировочными днями может привести к низкой работоспособности на период соревнований.

В зависимости от периода и времени года спортсмен применяет различные по уровню нагрузки и направленности тренировки. Важно, чтобы мышцы сохраняли эластичность (здесь особое значение имеет выполнение упражнений на растягивание мышц после специальных тренировок в зале, бассейне и на тренажерах). Каждое упражнение должно выполняться неторопливо, с постепенным увеличением ритма и интенсивности.

Чтобы получать максимум удовольствия от охоты, важно подобрать для себя комплекс тренировочных нагрузок, соответствующих и темпераменту, и физиологическим наклонностям, и возможностям организма. Самое лучшее — делать это под руководством грамотного тренера или инструктора. Не рвите «с места в карьер» — только постепенное, шаг за шагом наращивание нагрузки и ее планирование, позволят вам без травм и комфортно встретить следующий спортивный сезон.