Лана Палей - Лучше чем йога. Гимнастика на каждый день

Дорогие мужчины! За кажущейся простотой данных упражнений скрываются серьезные физические нагрузки.

Приведу пример из практики. Одно время я вела занятия в фитнес - клубе. Занятия проводились за стеклянными дверьми, и любой желающий мог их посмотреть. Мой зал находился рядом с тренажерным залом, и другие инструкторы могли свободно наблюдать за занятиями.

По ту сторону стекла все выглядело просто и легко. И, видимо, поэтому инструкторы по атлетизму относились к моим тренировкам со скепсисом. Но мои занятия посещали многие работники этого клуба, включая директора. Сей факт однажды повлиял на одного из тренеров, и он решил попробовать мои «простые и легкие» упражнения.

Благодаря стероидам и различным добавкам в совокупности с тренажерными нагрузками у этого человека мышцы были невероятных размеров - казалось, что кожа лопнет от распирающих ее мышц. Самое первое упражнение, с которого он начал, выглядело так: прижаться спиной к стене с вытянутыми вверх руками и простоять так одну минуту.

Надо ли говорить, что «вытянуть руки вверх» для этого человека оказалось абсолютно невыполнимо. Его руки не выпрямлялись в локтях, поскольку связки были непластичными, а мышцы сильно скованными. Насколько смог, руки он приподнял, но прижаться к стене и выстоять минуту — это было выше его сил. Он то поднимал руки, то опускал. Эта гора мышц промучилась так секунд двадцать, у него появилась сильная одышка, и дальше это упражнение он выполнять не стал. Попробовал выполнить еще несколько упражнений, и так же до конца ни одного не осилил. Его мышцы были не способны удержать свой вес в статическом напряжении. Ведь это гораздо тяжелее, чем рывком поднимать снаряд. Минут через пятнадцать, растерянный, он буквально выбежал из зала. И все потому, что ни один тренажер не прокачивает мышцы изнутри.

После того случая мои тренировки посетили все инструктора из тренажерного зала. Эти ребята ощутили настоящую нагрузку, и раз и навсегда изменили отношение к нашей гимнастике.

Многие задаются вопросом: почему при равных физических нагрузках или их отсутствии, мужчины и женщины так по-разному выглядят? Часто у мужчин, даже если они не подвергали себя физическим нагрузкам, тело выглядит более подтянутым и упругим по сравнению с женщинами.

Дело в том, что у мужчин больше тестостерона, поэтому мышцы сильнее, но при этом меньше гибкости. У женщин тестостерона меньше, поэтому мышцы слабее, а связки напротив — гибче. Предложенная вашему вниманию гимнастика гармонично подтянет мышцы и одновременно сделает более пластичным тело любого человека — как у мужчины, так и женщины.

Ваша фигура при этом станет выглядеть гораздо лучше.

И это здорово, ведь мы всегда хотим выглядеть лучше всех. А никакая, даже самая дорогая одежда не скроет недостатки фигуры, она лишь на время закамуфлирует их. И только гимнастика поможет навсегда избавиться от своих внешних недостатков. Очень часто задают вопрос, как долго нужно заниматься нашей гимнастикой? Мне этот вопрос кажется странным. Занимайтесь гимнастикой ровно столько дней, недель, лет, сколько вы хотите оставаться молодыми и здоровыми.

Поскольку упражнения выполняются на полу, вам потребуется любое покрытие на пол, на котором будет комфортно заниматься: будь то ковер, одеяло или гимнастический коврик. Лично я предпочитаю гимнастический коврик. Во-первых он гигиеничен. А во-вторых, когда вы его не используете он не занимает лишнего места в вашем доме. Конечно, можно заниматься и на одеяле. Но уже на первом занятии все начинают жаловаться, что заниматься на одеяле очень жарко, во время занятия оно скомкивается, его приходится постоянно поправлять и, таким образом, это отвлекает от занятий и мешает сосредоточиться. В конечном итоге все приобрели гимнастические коврики (такие коврики можно купить в спортивном магазине и обычно их маркируют как «коврик для занятий гимнастикой» или «коврик для йоги». Для занятий гимнастикой подберите удобную, не стесняющую движения одежду из «дышащей» ткани. Когда вы приступите к занятиям, то наверняка слегка вспотеете, а новые синтетические ткани, из которых делают современную спортивную одежду, это как раз то, что нужно. Одежда из хлопка быстро пропитывается влагой и долго высыхает, позаниматься в ней будет не комфортно и в ней легко простудиться, а ткани нового поколения просто испаряют влагу с вашего тела, оставляя его теплым и разогретым.

Для выполнения упражнений вам не потребуется никакая обувь, заниматься вы будете босиком. При желании можно одеть носки, но при выполнении некоторых упражнений придется их снять. В этих упражнениях вы должны будете твердо стоять на ногах, а в носках ваши ноги будут скользить но поверхности. Так что будьте осторожны.

Поскольку вы – человек разумный, вы понимаете: чтобы быть здоровым, недостаточно только накачивать мышцы и нарабатывать мышечный объем. Для общего тонуса необходимо последовательно прорабатывать мышцы всего тела. И я предлагаю вам упражнения, выверенные мной и проверенные годами.

Предложенный комплекс содержит все необходимые упражнения на развитие практически всех групп мышц. Также я учла положительный опыт занятий йогой и включила в свой комплекс упражнения для работы над внутренними органами (так называемые «скрутки»). Весь комплекс состоит из двух частей: из 18 базовых и 9 дополнительных упражнений.

Базовый комплекс представляет собой обязательный набор упражнений, которые следует выполнять полностью, без перерывов, в указанной последовательности. Исключением могут быть только противопоказания.

Поскольку каждый человек физически развит по-разному, то упражнения из дополнительного комплекса поначалу вы будете подбирать индивидуально, по мере освоения. Но я рекомендую, освоив базовый комплекс, ознакомиться со все ми упражнениями из дополнительного. Даже если у вас не будет времени делать все упражнения сразу, добавляйте по одному, по два, и потом вы не сможете от них отказаться.

Выполняйте упражнения не для численности, а для того, чтобы прокачать ту или иную группу мышц, чтобы сделан. мышцы более красивыми и совершенными. Если у вас сегодня нет настроения выполнить весь комплекс, остановитесь на базовом, но выполните его полностью. Помните: вы это делаете для себя.

Практически каждое упражнение оказывает комплексное воздействие. Например, когда вы, лежа на животе, поднимаете прямые ноги вверх, во-первых, вы прорабатываете заднюю поверхность ног, во-вторых, вы оказываете нагрузку на поясницу, т. е. прокачиваете мышцы спины, и в-третьих, оказываете давление на брюшную стенку, мышцы живота, т. е. пресс и т. д.