Светлана Устелимова - Массаж при гипертонии и гипотонии

На животе осуществляют вибрацию – сотрясение, для чего ладони устанавливают внизу живота, пальцы смыкают в замок, как бы поддерживая живот, и частыми движениями вверх-вниз заставляют его вибрировать. Очень эффективен этот прием при проведении его в воде.

Завершают массаж живота круговыми поглаживаниями по часовой стрелке.

После массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений на диафрагмальное дыхание или любых дыхательных.

Самомассаж головы

Благодаря массажу головы усиливается приток крови к волосяным луковицам и улучшается питание волос, в результате их корни укрепляются.

Процедуру проводят в положении сидя или стоя, утром и вечером, через день. Продолжительность воздействия в косметических целях – 3 – 5 мин. Движения направлены вдоль роста волос, от макушки вниз, к шее и ушным раковинам. При массаже голову слегка опускают вперед-вниз.

На передней части головы выполняют поглаживающие движения подушечками пальцев прямолинейно, кругообразно, в направлении от волосистой части лба до затылка. Растирания (прямолинейные, круговые или спиралевидные) подушечками пальцев напоминают движения рук при мытье головы, их проводят от макушки к шее, ушам и надбровьям. Разминание на волосистой части головы представляет собой сдвигание и растягивание кожи. Заканчивают массаж поглаживаниями и круговыми растираниями височных областей. Разминания можно выполнять основаниями ладоней, плотно прижав их к коже. В заключение осуществляют поколачивание кончиками пальцев по всей поверхности головы от макушки вниз.

Самомассаж лица

Кожа лица очень нежная и более всего подвержена воздействиям внешней среды.

Косметический самомассаж лица способен предупредить образование ранних морщин. Грубый, неправильно сделанный массаж может спровоцировать растягивание кожи и появление новых морщин, так что проводить процедуру надо осторожно. Поэтому на лице не выполняют обычных приемов растирания, разминания и непрерывистой вибрации.

Перед массажем следует очистить кожу, тщательно вымыть руки, а лицо смазать питательным кремом. Продолжительность массажа – 15 мин.: по 5 мин. на лоб, щеки и глазницы.

Массажные движения на лобной области производят кончиками пальцев в направлении от середины лба к вискам. Ладонной поверхностью поглаживают лоб попеременно то одной рукой, то другой от бровей к линии роста волос в правую и левую стороны. Сначала поглаживания производят в районе переносицы, затем над бровью и висками. Несколько поглаживаний выполняют в уголках глаз. Круговую мышцу глаза массируют по нижнему краю до внутреннего угла глаза, затем под бровью до виска. Область рта поглаживают по направлению к козелку уха. В конце проводят растирание мышц лба, щек, жевательных мышц и места выхода тройничного нерва. В завершение массажа лица выполняют легкое поглаживание.

Общий самомассаж

Комплексный самомассаж всех частей тела придает ощущение легкости, вызывает прилив сил, после него поднимается настроение и появляется чувство удовлетворения от проведенной процедуры. Освоить общий самомассаж нетрудно, так как никаких особенных приемов выполнять не требуется, важно только запомнить последовательность обработки отдельных частей, для чего достаточно будет 57 процедур. При общем самомассаже большое внимание необходимо уделять дыханию.

Продолжительность сеанса – 20 – 25 мин., из которых 8 мин. массируются нижние конечности, 6 мин. – туловище, 6 мин. – верхние конечности.

Самомассаж проводят утром или вечером. В утренние часы целесообразно проводить тонизирующие приемы, в вечерние часы – успокаивающие. Тонизирующими считаются ударные приемы и растирания, успокаивающими – поглаживания, разминания и непрерывистая вибрация.

Методика проведения общего самомассажа определяется его целями. Начинают массировать ту область, которая более других нуждается в массаже. Остальные части тела прорабатывают в течение более короткого времени.

После сеанса самомассажа полезно выполнить водные или водно-закаливающие процедуры.

Самомассаж с помощью механического массажера-дорожки

При помощи ручного массажера-дорожки выполняют гигиенический самомассаж.

Массажер имеет небольшие размеры, его можно использовать в любых условиях: дома, на работе во время перерыва, в турпоходе. Воздействовать массажером можно даже через одежду. Обычный курс массажа состоит из 15 – 20 процедур, затем необходимо сделать перерыв на 1 – 2 недели.

Общий самомассаж начинают со спины: массажер берут за ручки и заводят за спину, причем одна рука находится сверху, а другая снизу. Вверх массажер протягивают с некоторым нажимом, а вниз – без надавливания. Выполняют 5 – 7 движений, затем положение рук меняют и таким же образом производят еще 5 – 7 движений. После этого массажер устанавливают поперек поясничной области и передвигают слева направо и обратно, разминая область от таза до подмышечных ямок. Выполняют 5 – 7 движений.

Наклонив голову вперед, производят массаж шейного отдела по направлению от волосистой части головы к лопаткам. Выполняют от 7 до 20 движений.

Грудь разминают, передвигая массажер в различных направлениях, но лучше всего – по диагонали. Выполняют 4 – 6 движений в каждом направлении, повторяя 2 – 3 раза.

Область таза массируют, двигаясь снизу от подъягодичных складок до подвздошных гребней. Выполняют 7 – 8 движений массажером.

Бедра можно массировать в положении стоя или сидя. Движения направлены от коленного сустава до паховой или подъягодичной складки, захватываются боковые поверхности бедер. Выполняют 5 – 7 движений.

Для массажа голени ногу ставят на подставку. Движения массажером направлены от стопы вверх, до подколенной области. Далее массируют переднюю часть голени, размещая массажер вдоль мышечных волокон. Выполняют 5 – 7 движений.

В завершение выполняют массаж живота в положении сидя или стоя. Массажер располагают поперек низа живота, передвигают его влево-вправо, поднимаясь, к области груди. Выполняют 6 – 7 движений 3 – 4 раза.

Массаж является превосходным средством нормализации давления. Проводить его можно как для профилактики, так и в лечебных целях. Большую осторожность следует соблюдать больным гипертонической болезнью IIБ стадии, при III стадии гипертонической болезни лучше воздержаться от массажа.

Самомассаж имеет преимущество в том, что больной лучше знает области, которые более других нуждаются в воздействии, тонко чувствует реакцию своего организма на массаж, что позволяет свободно выбирать приемы.

При гипотонии рекомендуется общий самомассаж. Особенно эффективно воздействие на мышцы нижних конечностей, пояснично-крестцовую область и живот. Проводить массаж лучше в первой половине дня, используя тонизирующие приемы: прерывистое поглаживание, энергичное растирание, разминание, прерывистую вибрацию. Закрепить тонизирующий эффект помогут закаливающие процедуры, проводимые сразу после массажа.