Евгений Божьев - Доктор Евгений Божьев советует. Зарядка на каждый день

Грудное дыхание является запасным, аварийным типом дыхания на случай нарушения брюшного дыхания. Оно необходимо нам, чтобы выжить в экстренной ситуации. Оно осуществляется за счет подъема лестничными мышцами грудной клетки. При этом расширение грудной клетки идет не в вертикальном направлении, как при брюшном дыхании, а в горизонтальном. Лестничные мышцы прикрепляются одним концом к ребрам, а другим — к шейным позвонкам. И при их напряжении за счет подъема тяжести (а грудная клетка весит не менее 10 килограммов даже у самых маленьких людей) шейные позвонки сдавливаются, передавливая плечевое сплетение и позвоночные артерии, снабжающие кровью головной мозг. Если посчитать, то в среднем 16 раз в минуту за час эти мышцы при грудном дыхании поднимают порядка 10 тонн. А за сутки в 24 раза больше. Уже из этого расчета понятно, что грудное дыхание абсолютно нефизиологично и не может быть основным типом дыхания человека.

Тогда откуда же в медицине взялось упорное представление, что женщины дышат грудью? А все просто. В XVIII и XIX веках женщины ходили в корсетах, сдавливавших их талию. В таких корсетах дышать животом было вообще невозможно. Вот и получалось, что в период развития медицины все женщины вынуждены были дышать грудью, а мужчины спокойно могли дышать животом. Этот миф устойчив и до сих пор.

Так как же осуществляется тренировка брюшного дыхания? Лягте на спину, положите одну руку на грудь, а вторую — на живот. Рука на груди должна контролировать отсутствие движения в грудной клетке. А руку на животе на вдохе необходимо вытолкнуть вверх.

Задержите дыхание на 4 секунды, затем выдохните. Дышите таким образом 10 минут. Если 10 минут кряду дышать животом сначала тяжело, можно делать перерывы, но важно, чтобы в сумме набралось 10 минут. Такое дыхание нужно практиковать утром и вечером каждый день на протяжении двух недель. За это время восстанавливается рефлекс брюшного дыхания.

Именно это и является одним из способов профилактики и лечения отеков.

Вторым часто встречающимся фактором, приводящим к отекам, является отложение солей. Дело в том, что продукты, которые мы едим, разлагаются в нашем организме преимущественно с образованием либо кислот, либо щелочей, при взаимодействии которых образуются соли. Если человек пьет недостаточно воды или если нарушена выделительная функция почек, эти соли плохо выводятся из организма и накапливаются. Но несмотря на то что рассказывают нам неграмотные медики и показывают их на рентгеновских снимках, всякие наросты, шипы и остеофиты на костях не являются отложением солей. Это костные выросты. А соли откладываются и накапливаются только в мягких тканях. И поскольку земного притяжения никто пока не отменил, начинается это отложение солей с тканей ног, со стоп. Именно поэтому первые отеки начинаются на стопах. И с течением времени, по мере дальнейшего накопления солей, поднимаются все выше и выше. Ведь соль задерживает воду. Поэтому где соли, там и отеки. Убрать эти отеки можно, только выведя из тканей соли.

Самый простой способ убрать из тканей эти соли, хоть и не быстрый, — это делать содовые обертывания. Дело в том, что, как мы уже говорили, движение молекул в организме осуществляется только по градиенту рН — от кислой среды к более щелочной. А наша кожа является полупроводником: снаружи пропускает только очень низкомолекулярные соединения, например микроэлементы, а изнутри наружу — все что угодно. Поэтому, если создать снаружи на коже щелочную среду, то накопившиеся в тканях соли начнут выходить через кожу. Конечно, этот процесс занимает определенное время, все происходит не мгновенно. Поэтому можно на ночь делать обертывания тряпочкой, смоченной раствором щелочи (например гашеной содой), поверх которой обматывается полиэтиленовая пленка и надевается сухой чулок. Если поспать всю ночь в таком «чулке», утром Вы свои ноги не узнаете. Отек спадает сразу. И если делать такие обертывания хотя бы раз в неделю, через несколько месяцев отеков, связанных с отложением солей, не будет.

Вот основные, чаще всего встречающиеся варианты развития отеков мягких тканей у человека и способы избавления от них.

Существует одно универсальное упражнение, которое помогает практически при любых легочных проблемах. Потому что большинство заболеваний легких развиваются через нарушение бронходренажа (отделение слизи в бронхах). А это упражнение как раз и восстанавливает бронходренаж, выводит накопившуюся в бронхах слизь и восстанавливает функцию легких. Справедливости ради нужно сказать, что взято это упражнение из дыхательных техник йоги.

Делать это упражнение нужно 10–30 раз подряд за один подход несколько раз в день. В случае возникновения головокружения сделайте передышку и после прекращения головокружения продолжайте выполнять упражнение.

На вдохе поднимите руки, раскрывая грудную клетку как можно сильнее, набирая в нее воздух (как показано на рисунке слева), затем сделайте резкий выдох, максимально сокращая все мышцы грудной клетки сжатием ее предплечьями при их резком опускании на выдохе (как показано на рисунке справа).

Как правило, при наличии проблем в легких, бронхах или верхних дыхательных путях сразу возникает кашель. Это начинает отходить застоявшаяся в бронхах слизь.

Мышцы нижней челюсти всегда напрягаются при стрессах. Поэтому, если в течение дня приходится много нервничать, испытывать стресс, целесообразно вечером расслабить жевательные мышцы.

Положите пальцы рук на зубы нижней челюсти и оттяните ее вниз, насколько это возможно. Держите в положении максимального открытия рта руками в течение 2 минут. Когда отпустите, боли уже не будет.

Можно вместо оттягивания нижней челюсти пальцами вставить между зубами верхней и нижней челюстей пробку от винной бутылки. Только пробка должна быть достаточно длинной, чтобы максимально растянуть жевательные мышцы.

Это же упражнение помогает убрать тризми лечит дисфункцию височно- нижнечелюстного сустава. Из-за напряжения жевательных мышц возникает и нарушение венозного оттока из полости черепа, повышающее внутричерепное давление (гидроцефалия). Лечится она таким же образом.