Ирина Зайцева - Фитнес против ожирения

Однако самой распространенной причиной депрессии являются плохое настроение и недовольство жизнью и окружающими. Как показывает практика, депрессии наиболее подвержены люди с завышенной или, наоборот, заниженной самооценкой. Одни страдают от уверенности в том, что достойны лучшего, другие – от самобичевания. Конечно, как отсутствие самоуважения, так и самовлюбленность одинаково негативно влияют на восприятие окружающего мира. Поэтому, если вы можете отнести себя к одной из двух групп, попробуйте изменить отношение к происходящим событиям.

Позитивные и негативные психологические установки

Мы уже говорили о том, что менять отношение к происходящему можно с помощью самовнушения. Самовнушение, или самоубеждение, основывается на так называемых психологических установках, которые составляют программу вашего отношения к жизни.

Психологические установки могут носить как позитивный, так и негативный характер. Большинство психологических установок формируется в детском и подростковом возрасте. Иными словами, в тот период, когда происходит становление личности человека. Особое значение имеют установки, заложенные родителями. Такие установки являются наиболее опасными, поскольку родители, не задумываясь, внушают своим детям комплексы и неуверенность в себе.

Например, мать периодически ругает сына за плохую учебу и говорит ему, что он ни на что не способен. Редкий ребенок сможет пережить такое, не приобретя комплекса на всю жизнь. Как правило, люди, которым с детства внушали несостоятельность, страдают от этого и став взрослыми.

Многие комплексы и негативные психологические установки складываются в процессе приобретения определенного жизненного опыта. Потерпев поражение в какой-либо сфере деятельности, вы, скорее всего, не возьметесь за такое дело снова. Пережив предательство со стороны близких и дорогих вам людей, вы, наверное, больше не сможете им доверять. В результате подобных ситуаций складываются ассоциативные цепочки с негативным восприятием. Чем больше таких цепочек, тем более отрицательно общее отношение к жизни.

Если вы чувствуете, что в вашей жизни действительность не соответствует представлениям о комфортной и счастливой жизни, проанализируйте свои психологические установки.

Дело в том, что человек сам создает свою жизнь и формирует отношение к ней. Помните выражение: «если вы не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней»? В этих простых, на первый взгляд, словах заложен глубокий смысл. Важно не то, что происходит, а то, как вы это воспринимаете.

Если большинство ваших психологических установок носит негативный характер, необходимо заменить их на позитивные. Любая ситуация может быть рассмотрена с двух сторон (с положительной и отрицательной точек зрения).

Наиболее часто депрессия возникает при серьезных переменах в жизни. Чтобы не бояться перемен, поймите, что любое изменение – это возможность начать все заново. Для изменения негативных психологических установок на положительные необходимо прежде всего избегать возникновения негативных ассоциаций. Например, если какое-либо место, предмет, одежда или музыка напоминает вам о неприятном событии, вы стараетесь их избегать. Мы предлагаем другой способ решения – изменение ассоциации. Наполните неприятный для вас предмет позитивными ассоциациями и запомните это ощущение. В результате вы получите позитивное отношение, а соответственно, положительные эмоции. Таким образом можно поступать практически в любой ситуации. Что касается отношения к людям, основной ошибкой является привычное нам вынесение оценок с точки зрения «хорошо-плохо». Как утверждают психологи, абсолютно плохих людей, как и абсолютно хороших, не существует. Человек соткан из противоречий и для вас таков, каким вы его воспринимаете.

То же самое относится и к происходящим событиям. Счастлив тот, кто из любой ситуации может извлечь положительное. Даже неприятности и огорчения могут быть полезными, если вы извлечете из них опыт и сделаете для себя необходимые выводы.

Как выйти из состояния депрессии

Следует отметить, что подавленность, апатия и другие проявления депрессивных расстройств довольно редко наблюдаются у людей, ведущих активный образ жизни. Дело в том, что, заполнив свое время приятными и полезными делами, вы просто не оставите места для депрессии. Спорт и здоровый отдых являются самыми эффективными средствами выхода из депрессии и предотвращения появления подобных состояний в будущем.

Помимо этого, мы рекомендуем вам периодически проводить сеансы релаксации и выполнять дыхательные упражнения. Правильно выполненные дыхательные упражнения обеспечивают мозг большим количеством кислорода, что благотворно сказывается на настроении и самочувствии.

Дыхательные упражнения

Мы расскажем вам об основных видах дыхательных упражнений из йоги, способствующих расслаблению и улучшению самочувствия.

Полное дыхание

Полное йогическое дыхание бывает 3 типов: нижнее, среднее и верхнее. Нижнее дыхание выполняется посредством втягивания живота внутрь во время вдоха и расслабления мышц пресса на выдохе. При выполнении упражнения диафрагма двигается в направлении вверх-вниз, расширяя легкие на вдохе и способствуя тем самым улучшению кровообращения. Нижнее дыхание может выполняться в любом удобном для вас положении. Итак, сделайте глубокий вдох через нос таким образом, чтобы почувствовать, что легкие наполнены воздухом, после этого задержите дыхание на 2 с и медленно выдохните.

Среднее дыхание выполняется путем максимального расширения грудной клетки на вдохе и ее расслабления на выдохе. Вдох и выдох должны производиться через нос. Верхнее дыхание выполняется в положении стоя и представляет собой неглубокие вдохи и выдохи. Количество повторений данного упражнения для начинающих – 3-5 раз.

Полное йогическое дыхание объединяет в себе все 3 типа и выполняется в положении стоя или сидя. На начальном этапе освоения методики правильного дыхания мы рекомендуем вам использовать положение сидя с прямой спиной.

Сделайте полный глубокий вдох таким образом, чтобы чуть подтянулся живот. После этого выполните нижний, верхний и средний типы дыхания и задержите дыхание на 3-4 удара сердца. На вдохе грудная клетка должна находиться в приподнятом состоянии. Теперь сделайте плавный медленный выдох. При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы вдох и выдох производились через нос. При этом дыхание должно быть глубоким. Количество повторений данного упражнения для начинающих – 3-4 раз.

Полное дыхание выполнено правильно, если продолжительность выдоха превышает продолжительность вдоха в 2 раза, а пауза после вдоха по времени в 2 раза меньше вдоха.