60 лет-не возраст №3-2003

Сделайте несколько глубоких вдохов. Через минуту медленно перекатите мячи под ту область спины, где особенно ощущается напряжение. Подержите их там еще минуту, закрыв глаза, и сделайте еще несколько глубоких вдохов. Снова передвиньте мячи.

Когда напряжение в мышцах спины исчезнет, выньте из-под себя мячи, вытянитесь и расслабьтесь на коврике. С закрытыми глазами выполните вторую процедуру. Затем полностью расслабьте тело на пять минут, продолжая глубоко дышать.

Начинается с того, что после долгого стояния на ногах возникают неприятные ощущения в коленях — тяжесть, онемение. Позже к этому добавляется боль. Иногда боль в коленях появляется и при смене погоды. Еще позже появляется утренняя скованность — после сна колени теряют подвижность. Через какое-то время человек начинает испытывать так называемую «стартовую боль». Пока он сидит или лежит, коленный сустав не болит, но стоит встать на ноги и пойти, как колено в первые минуты дает о себе знать, а потом сустав «расходится», и боль слабеет или исчезает совсем. А вот к концу дня колено ноет еще сильнее, чем с утра.

Так может продолжаться годами. Со временем болезненные ощущения возникают все чаще, усиливаются, дают о себе знать и ночью. Наконец колени начинают болеть так сильно, что ходьба превращается в настоящую муку, особенно при спуске по лестнице, даже небольшой.

Обычно в таких случаях ставится диагноз «остеоартроз». Согласно медицинской статистике, остеоартрозом страдает каждый третий человек, перешагнувший пятидесятилетний рубеж. Развивается он из-за того, что с годами истончается и разрушается хрящ, который выстилает внутреннюю поверхность коленного сустава. Причинами этого бывают нарушение обменных процессов в хряще, физические перегрузки, в том числе из-за избыточного веса, малоподвижный образ жизни, из-за которого ухудшается кровоснабжение сустава. Нередко заболевание передается по наследству.

Точечный массаж снимает боль и отек коленных суставов, увеличивает приток крови и таким образом улучшает их питание, активизирует обмен веществ.

Сеанс массажа состоит из шести процедур, во время которых последовательно стимулируются двенадцать биологически активных точек. Первые две точки (5) расположены в середине подколенной ямки. Третья (6) — под коленом, в том месте, где заканчивается впадина при сгибе сустава. Четвертая (7) находится с внутреннего края колена между двумя сухожилиями.

Пятая (8) — на выступе под головкой большой берцовой кости на внутренней части голени. Шестая (9) расположена возле коленного сустава на внешней части голени, немного ниже головки большой берцовой кости. Седьмая и восьмая (10) — на внешней части колена, в том месте, где кончается впадина, образующаяся при сгибе сустава. Девятая и десятая точки (11) находятся сразу под коленной чашечкой. Одиннадцатая и двенадцатая точка (12) — на четыре пальца ниже нее.

Перед массажем надо хорошо прогреть коленный сустав с помощью грелки или горячего компресса. Сядьте поудобнее на коврик, опершись спиной о стену, ноги вытяните, дышите глубоко.

Первая процедура

Подложите под больное колено теннисный мячик и в течение двух-трех минут покатайте его ногой, чтобы воздействовать на точки 5 . Оставьте мячик под спиной на время выполнения остальных процедур.

Вторая процедура

Для воздействия на точки 6, 7, 8, 9 и 10 обхватите колено руками с обеих сторон и энергично трите его до тех пор, пока не почувствуете прилив тепла.

Третья процедура

Большим и указательным пальцами обеих рук надавливайте на точки вокруг коленной чашечки. Таким образом вы будете стимулировать точки 11 и 12 . На десять секунд максимально усильте давление, затем ослабьте его. Повторите это несколько раз в течение двух минут.

Четвертая процедура

Обхватите коленную чашечку ладонью, прижмите ее другой рукой, и, глубоко дыша, сделайте десять вращательных движений в одну сторону и десять в другую.

Пятая процедура

Пятку одной ноги поставьте на точку 12 другой ноги и быстрыми движениями растирайте это место примерно тридцать секунд — пока не почувствуете тепло.

Можно надавливать на растирающую ногу руками, чтобы воздействие было более сильным.

Шестая процедура

Считая до пяти, медленно наклоняйтесь вперед, одновременно направляя носки на себя. Повторите 2 раза.

После этого еще раз повторите вторую процедуру.

Если у вас болят оба колена, проделайте весь комплекс и для другой ноги.

Выполнять эти упражнения следует три раза в день в течение нескольких недель.

Для того чтобы точечный массаж был более действенным, желательно дополнять его специальными упражнениями.

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Согните ноги, не отрывая пяток от пола, затем снова вытяните их.

2. Лежа на спине, медленно выполняйте «велосипед» — круговые движения ногами. Сгибая ноги, старайтесь подтягивать колени к груди.

3. Лягте на спину, ноги выпрямите и разведите на ширину плеч. Поочередно поворачивайте ноги сначала носком внутрь, затем наружу. Колени старайтесь не сгибать.

4. Лежа на спине с выпрямленными ногами, напрягите все мышцы бедра и голени правой ноги, изо всех сил прижимая ее к полу. Постарайтесь продержаться в этом положении 30 секунд. Повторите упражнение левой ногой.

5. Сядьте на стул, согнув ноги под прямым углом. Выпрямите одну ногу и подержите на весу несколько секунд. Затем согните ногу в колене, прижимая икру к бедру, насколько это возможно. Повторите упражнение другой ногой.

6. Встаньте, обопритесь о спинку стула. На выдохе сделайте полуприседание. На вдохе вернитесь в исходное положение.

7. Стоя, обопритесь руками о спинку стула, ноги вместе. Выполните круговые движения сомкнутыми коленями сначала в правую, а затем в левую сторону, то слегка приседая, то выпрямляясь.

При остеоартрозе рекомендуется делать эти упражнения ежедневно, лучше всего по утрам. Начните с 3–5 повторений, постепенно доводя их число до 12. Движения не должны быть резкими, их амплитуду можно увеличивать постепенно. Если вдруг почувствуете боль, прекратите выполнение упражнения.

Анатолий Алексеев, психотерапевт.

Играет ли скрипач, оперирует ли хирург, бьет ли футболист штрафной удар, занимаемся ли мы чем-либо дома или на работе — любая наша физическая деятельность может быть более или менее успешной. А от чего зависит качество различных физических действий? В первую очередь, от того, насколько точны те движения, с помощью которых мы выполняем какую-либо физическую деятельность. Общая же закономерность такова — чем точнее движения, необходимые для выполнения конкретной деятельности, тем она успешнее. Но это еще не все. Представляя себе механизм зарождения и осуществления движений, мы в силах не только идеально выполнять физические действия, но и успешно преодолевать обездвиженность, вызванную различными недугами.