Мишель Бендер - Программа восстановления иммунной системы

Результаты самопроверки помогут определить, в каком состоянии находится ваша стрессовая система в данный момент – гиперактивном, сбалансированном или усталом. Когда приходится оценивать влияние стресса на здоровье пациентов, я рассматриваю следующие категории показателей и суммирую их: стресс-факторы, действовавшие в прошлом, стресс-факторы на данный момент, степень заботы о своем здоровье и усталость надпочечников. Взяв за основу эти категории, я разделила вопросы для самопроверки на четыре группы. Когда вы ответите на все вопросы, нужно будет подсчитать общую сумму баллов, и затем мы вместе проанализируем результаты.

Переживали ли вы травму в прошлом или серьезные трудности в жизни? Может быть, эти переживания до сих пор не дают вам покоя?

Многим приходилось испытывать сильный стресс и переживать травматические события в семье (или из-за отсутствия семьи), в результате чего стрессовая система могла быть повреждена еще в раннем возрасте. Знать это очень важно, так как неблагоприятные последствия могут ощущаться и сейчас. В эту категорию вопросов включены стрессовые события прошлого. Поскольку я живу в районе Нью-Йорка, я видела тех, кто пострадал от террористической атаки на Всемирный торговый центр 11 сентября 2001 года. Недавно у меня появилась новая пациентка, чей муж погиб в одной из башен-близнецов. Прошло десять лет, и она снова вышла замуж. Но когда на первом приеме я задала вопрос, который воскресил те события в ее памяти, она заплакала, горюя о потере близкого человека, переживая травму, которую получили она и ее дети. Очевидно, что она до сих пор носила в себе тяжелые переживания о случившемся, но не осознавала, что загнанные внутрь эмоции до сих пор активировали ее стрессовую систему и вызывали болезненное состояние. Возможно, что у вас аналогичный случай, что и вы все еще несете груз эмоций и впечатлений, которые когда-то пережили.

Я встречала людей, способных пропускать свои чувства через себя, не застревая в них. Это не значит, что они не испытывали эмоций, вспоминая о травматическом опыте прошлого. Скорее, они умели выразить свои чувства и переживания и затем отпустить их, вместо того чтобы постоянно держать их глубоко в себе. Именно застарелые переживания активируют и нагружают стрессовую систему, поэтому овладение психосоматическими техниками дает вам в руки действенные инструменты для того, чтобы вытащить их на поверхность и затем избавиться от них.

Вспомните, что происходило в вашей жизни более двух лет назад (о двух последних годах мы поговорим в следующем разделе, посвященном текущим стресс-факторам). Пришлось ли вам пережить что-нибудь из перечисленного в таблице? Если нет, отметьте 0. Если да, отметьте число, характеризующее интенсивность переживаний.

Сложите числа, которые вы отметили. Затем посчитайте сумму баллов.

1–10: легкий стресс в прошлом.

11–20: умеренный стресс в прошлом.

21–30: сильный стресс в прошлом.

Моника набрала 21 балл. Она выросла в неблагополучной семье, где часто возникали стрессовые ситуации. После развода у Моники много лет не было собственного жилья. В последние десять лет она испытывала постоянную усталость, мешавшую ей нормально работать. К тому же ее мучили боли в суставах и мышцах. Эта важная информация позволила мне понять, насколько сильно была повреждена ее стрессовая система за годы, предшествовавшие болезни. Иначе говоря, то, что произошло с ней в прошлом, наложило отпечаток на иммунную систему. Это сделало ее восприимчивой к болезням, триггером которых стали события, случившиеся в ее жизни в дальнейшем. Судя по сумме баллов – 21 из 30, она длительное время страдала от тяжелого хронического стресса. Поэтому иммунная система Моники, скорее всего, разладилась еще до того, как последнее травматическое событие полностью ее разрушило.

Если вы набрали:

1–10 баллов: уровень стресса в прошлом был довольно слабым, поэтому вы встретили нынешний кризис с хорошим запасом прочности.

11–30 баллов: уровень стресса в прошлом был умеренным или тяжелым. Это повышает риск снижения функции стрессовой системы, так как она может быть истощена из-за длительной напряженной работы.

Что происходит в вашей жизни в данный момент? Испытываете ли вы стресс на работе или в отношениях с кем-либо из окружающих? Не болел ли кто-нибудь из близких в последнее время? Не потеряли ли вы кого-либо из близких недавно?

Это чрезвычайно распространенная ситуация. Каждый переживает тяжелую утрату в тот или иной момент жизни. Большинство воспринимает это как часть нормального хода жизни, но если на это накладываются неприятности на работе или трудные отношения с супругом (супругой), наша стрессовая система оказывается перегруженной. Наверняка вы будете удивлены, как много пунктов можно отметить в этом разделе самопроверки, и, я надеюсь, вы от души пожалеете себя, когда увидите, с какой нагрузкой вам приходится справляться.

Теперь пришло время вспомнить, что с вами происходило в последние два года. Инструкции будут те же, что и в предыдущем разделе. Пришлось ли вам переживать что-нибудь из перечисленного в таблице? Если ответ отрицательный, отметьте 0. Если ответ положительный, отметьте число, характеризующее интенсивность переживаний.

Посчитайте сумму баллов.

1–10 баллов: легкий текущий стресс.

11–20 баллов: умеренный текущий стресс.

21–30 баллов: сильный текущий стресс.

Моника набрала 14 баллов. В тот момент на нее действовало меньше внешних стресс-факторов, чем в прошлом. Однако болезнь все-таки была для нее тяжелым стрессом, с которым ей не удавалось справиться. Она была подавлена и ощущала тревогу, несмотря на то что после развода снова вышла замуж за любящего и заботливого мужчину и в финансовом отношении у нее все было в порядке. Я думаю, б о льшая стабильность жизни подтолкнула ее к желанию осуществить изменения, которые должны были улучшить ее самочувствие.

Если вы набрали:

1–10 баллов: текущие внешние стресс-факторы слабые. Это значит, что ваше состояние позволяет использовать методы, которые я вам рекомендую, и добиться быстрых результатов.

11–30 баллов: вы живете в условиях умеренного или тяжелого стресса. Скорее всего, ваша стрессовая система расшатана и усугубляет вашу болезнь. Необходимо найти здоровые пути отключения внутреннего стресса, а также оглянуться вокруг себя и придумать, как сделать окружающую среду более спокойной. Мы еще поговорим об этом подробнее.