Дэйв Эспри - Биохакинг мозга

Тем из нас, кто не находится в хронической депрессии, полезно будет знать, что все, что мы делаем, чтобы избежать хронического стресса, помогает нам создавать новые клетки мозга. С другой стороны, кратковременный стресс — стресс, который быстро проходит, может напомнить нашему организму, что пришло время встряхнуться и создать новые клетки в мозге.

Упражнения ускоряют нейрогенез, увеличивая приток крови к мозгу и заставляя организм испытывать кратковременный здоровый стресс. Они провоцируют выброс определенных веществ — факторов роста, которые защищают новые нейроны от смерти [42]. Не переживайте — вам не обязательно превращаться в завсегдатая спортзалов. Быстрые и простые упражнения, описанные в этой книге, являются одними из лучших инструментов, чтобы подстегнуть создание новых нейронов и помочь им выжить. Кроссфит не потребуется, хотя вы вполне можете заняться и им, он тоже поможет обзавестись большим количеством нейронов и митохондрий.

Ученый Майкл Каплан обнаружил [43], что насыщенная среда усиливает производство нейронов у животных. Он помещал тестируемых животных в клетки, заполненные интересными игрушками, и проверял у них скорость нейрогенеза. Я настолько серьезно отнесся к этому исследованию, что создал Bulletproof Labs — исследовательский центр биохакинга в виде настолько насыщенной развлечениями среды, какую я только смог придумать. В центре полно различных интересных гаджетов для того, чтобы те, кто проводит в нем много времени, не заскучали и в любой момент могли найти себе занятие по душе. Если мне потребуется вырастить новые нейроны, будь я проклят, если я позволю им скончаться из-за того, что провожу свои дни, глядя на бежевые стены офиса!

Понятно, что все, что увеличивает митохондриальную функцию, влияет и на нейроны, потому что они потребляют большое количество энергии. Исследования показывают, что таинственные клеточные структуры, называемые микротрубочками, являются ключевой частью транспортировки митохондрий внутри нейронов. И недавние открытия в биологии, связанные со структурой самой воды, показали, как работают эти микротрубочки.

Мне посчастливилось взять интервью у доктора Джеральда Поллака, профессора биоинженерии в Вашингтонском университете. Поллак обнаружил новую фазу воды, в которой та не является жидкостью, газом или твердым веществом. Эта форма воды, называемая водой зоны отчуждения, или водой EZ, имеет большое значение для работы митохондрий, и в частности для перемещения их внутри микротрубочек. Вы получаете воду EZ, когда пьете свежий овощной сок, свежую родниковую воду или талую воду.

Вода EZ образуется спонтанно, когда обычная вода подвергается воздействию инфракрасного света или вибрации. Что еще лучше, EZ-вода образуется в ваших клетках, когда на кожу (и глаза — ворота в мозг) воздействует солнечный свет, — достаточно нескольких минут каждый день без солнцезащитных очков, или одежды, или солнцезащитного крема. Подобный эффект также могут оказывать низкоуровневая фототерапия и инфракрасные сауны.

В 2010 году ученые провели исследование, чтобы изучить влияние сексуального опыта на гиппокамп крыс [44]. Они подсаживали взрослых самцов к самкам либо всего один раз, либо по одному разу в день в течение четырнадцати дней.

Выводы оказались невероятно интересными. У крыс, спаривавшихся только один раз, наблюдалось увеличение уровня кортизола, а также рост числа новых нейронов в гиппокампе. С другой стороны, у крыс, которые спаривались четырнадцать дней подряд, не наблюдалось сходного увеличения кортизола, как после первого дня, но они продолжали демонстрировать рост скорости нейрогенеза.

Что эти результаты означают для нас? Описанное выше исследование предлагает убедительные доказательства того, что секс может ускорять нейрогенез, защищая при этом от вредного воздействия выброса кортизола. Новые клетки мозга будут вам только благодарны.

Объединив диету с высоким содержанием жиров и низким содержанием сахара, которая имитирует голодание, но никогда не оставляет вас голодным с улучшенными способами выведения токсинов, планом упражнений и процедурами снятия стресса, вы обнаружите, что на самом деле чувствуете, как разгоняется ваш мозг, создавая новые нейроны, покрытые сильным, здоровым миелином. Более того, эти клетки мозга не умрут, а будут продолжать работать, поскольку они легко интегрируются в ваш умный, быстрый и счастливый мозг.

• Нейроны требуют огромного объема энергии, чтобы функционировать, и они погибают, если ее не получают.

• Миелин на восемьдесят процентов состоит из жиров и служит для изоляции коммуникаций между нейронами.

• Вырастить новые нейроны (нейрогенез) можно в любом возрасте, а скорость нейрогенеза — увеличить в пять раз!

• Употребляйте меньше сахара. Он замедляет нейрогенез.

• Боритесь со стрессом. Он замедляет нейрогенез.

До того как я взломал митохондрию, мой мозг не работал так, как положено: я часто без всякой причины становился ужасно раздражительным, и временами у меня совершенно не было сил. Ах да, еще я был толстым — я весил примерно в два раза больше, чем сейчас. Я испытывал целый ряд других физических недугов, которые казались мне нормальной частью жизни, потому что это тянулось годами: у меня ныли суставы, болела спина, я натирал мозоли, у меня без конца нарывал язык, а двойной спасательный круг из жира на моей талии, казалось, то сдувался, то надувался. Но я все-таки как-то держался на плаву, по крайней мере на работе и в отношениях, исключительно на силе воли.

В то время я не знал, что главную роль в производительности митохондрий играет воспаление. Лишь сконцентрировавшись на том, как увеличить энергию и усилить внимание, я обнаружил, что все симптомы были проявлениями одной проблемы: воспаления.

Воспаление само по себе важная и полезная физиологическая реакция. Когда патоген, токсин или травма атакуют тело, короткая вспышка воспалительного процесса — попытка организма защитить и исцелить его. Совсем недавно мне удалось увидеть, как воспаление помогло моему семилетнему сыну. Он катался на скейтборде, упал и ушиб коленку. За секунды его колено раздуло до размера мяча для софтбола. А все потому, что внутри его тела кровь, вода и белые кровяные клетки ринулись к поврежденному месту, чтобы начать ремонтные работы. Поскольку мой сын здоров, то спустя несколько часов опухоль спала: по мере того как жидкость вышла из разорванных тканей, они начали заживать, и на поврежденной коже начала образовываться корочка. Для всей этой сложной работы потребовалась энергия, производимая митохондриями!