Ольга Голощапова - Гудбай, диета

Успевает тот, кто никогда не спешит.

Не позволяйте окружающим вас подгонять или как-то давить на вас. Если это начальник, то просто выслушайте о суперсрочности «Срок «вчера»!» и идите спокойно работать. Я до сих пор помню один отчет, ради которого я сидела на работе до 2 часов ночи, потому что к утру он должен был быть на столе учредителя. Я положила его на стол. И что же? Утром он был занят «не до этого», потом он уехал и реально мой отчет был проанализирован через месяц. Наука мне!

Время есть всегда.

Еще одна фраза достойная обрамления рамкой.

Всегда можно найти время для нормального обеда и нормального сна.

Не спешите или спешите, только если вы работаете на «Скорой помощи». Но даже сотрудники чрезвычайных служб не спешат, а четко выполняют свою работу. Понимаете? Они просто выполняют свою работу. Они не суетятся, а совершают быстро, четко и слаженно ряд необходимых давно отработанных действий.

Так и вы. Не дергайтесь, не суетитесь. Спокойствие, только спокойствие! Если для того, чтобы привести себя в нормальное состояние вам надо сесть и 2 минуты от всего отключиться — сделайте этого. Крайне мало ситуаций, когда для этого действительно нет времени и будем надеяться, что вы с ними не столкнетесь. В обыденной жизни не надо устраивать себе аврал. Загоняете себя, кто работать будет? (Шучу!)

Сон

Раз за разом я пишу о том, что вы должны заботиться о себе. Вряд ли кто-то это сделает за вас. Раньше это делала ваша мама, теперь это ваша задача сделать свою жизнь более вменяемой, комфортной, приятной. И уже много раз я говорила о нормальном сне.

Нормальный сон — обязательное условие на нашей программе. Иначе не получится. Невыспавшийся организм бойкотирует все ваши хорошие начинания. Но главное, что не обладая нужным запасом энергии, организм пытается компенсировать её другим универсальным источником энергии — едой. Если целый день вы испытываете странный жор, подумайте, может быть, вы сегодня не выспались? Целый день в голове крутится: «Что-то со мной случилось! Я очень много ем и никак не могу начать питаться нормально. Откуда этот жевательный рефлекс? Что со мной?» и к вечеру : «Да я же сегодня не выспалась!» Вот и вся причина.

Девочки на программе очень часто мне рассказывали о невообразимых выкрутасах, которые выдает невыспавшийся организм.

Норма сна для женщины 8-10 часов сна.

Если вы интересовались здоровым образом жизни, то вы могли читать о других нормах. Что мне вам сказать? Скажу, что большинство книг по ЗОЖу написано мужчинами и для мужчин. Они описывают мужской образ жизни, очень близкий к военному. Короткий как стрижка сон, вскочить, пробежка, ледяное обливание, стакан воды с куском хлеба и пахать-стрелять-ловить мамонта... Женщины устроена совершенно иначе. Женщина должна высыпаться. Желательно ложиться спать до 10 часов вечера. Утром надо проснуться самостоятельно и сладко потянуться. Не надо вскакивать и бежать — это для мужчин. Женщина как кошечка должна в начале поваляться на кровати. Желательно, чтобы любимый мужчина принес ей в постель кофе и завтрак. Да-да! Придется переучивать сильную половину человечества..

Вам стоит продумать, какое утро было бы для вас наиболее комфортным или подметить и запомнить. Старайтесь все время пребывать в приятном расположении духа.

К сожалению, в нашей культуре принято хвастаться «Ложусь в час, а встаю в 6 и так каждый день!» Ну, и что хорошего? Чем гордиться? Чем хвастаемся? Неврастенией на фоне недосыпания?

Нет таких срочных дел, достойных вашего здоровья и красоты! Вы спрашиваете, а как же маленькие дети? Как высыпаться молодой маме? Рецепт очень прост: вы должны спать в то время, когда спит ваш ребенок. А новорожденный спит до 20 часов в сутки.

Если понимать важность сна, то очень легко нормализоваться свой сон даже с маленькими детками. И это не голословный вывод, а реальная практика.

Кто хочет — тот ищет возможности, кто не хочет — тот ищет оправдания. Домашние не умрут, если мамочка с ребенком не встретит их пирогами с работы. Не умрут, поев пельменей. Никто не умрет, если вы будете пылесосить раз в неделю, а не каждый день. Вы считаете иначе? Тогда выкраивайте время на сон из других обязательных занятий.

Если заботливых мамочек еще можно как-то понять, то остальных вряд ли. Все чаще такими «обязательными» занятиями оказывается телевизор или компьютер. Сон важнее!

Вам надо пересмотреть свою систему ценностей и найти там достойное место для сна. Если не верите мне, что сон крайне необходим для вашего здоровья, то почитайте другие источники. Здоровый сон влияет на всю нашу жизнь. Не только на настроение и тонус, но и на скорость реакции, к примеру. А ведь от скорости реакции может зависеть даже наша жизнь. Сколько автомобильных аварий произошло из-за невыспавшихся водителей или пешеходов.

Наша способность сопротивляться заразным заболеваниям напрямую зависит от качества и продолжительности сна.

Вы поймите, если сейчас вы рвете из себя жилы и вы такой герой, а завтра вы заболеваете и лежите в лежку, то общий ваш КПД невысок. Более того, он ниже, чем у человека, который ведет размеренный образ жизни и находит время для простых человеческих потребностей. Нет причин насиловать свой организм сейчас, чтобы болеть и упорно лечиться потом.

Помните, что ваш сон - это святое!

Держи ритм!

Хитрость связанная с особенностями работы нашей нервной системы. Наш мозг отдыхает, поймав ритм.

Одно и тоже действие, будучи выполненным в рваном темпе или ритмично потребуют от нас кардинально разных затрат психической и физической энергии.

Бегун, который бежит 100 метров на пределе возможностей, а 100 пешком вряд ли продержится дольше пары километров. И тот же бегун, поймав ритм, пробежит «десяточку» легко.

Очень известная вещь. Наши предки всегда ощущали ритм как нечто божественное или магическое. Ритмичные напевы, ритмичные узоры на платьях...Увидьте, услышьте, почувствуйте ритм вокруг себя! Солнце всходит и заходит. Весной природа зацветает, а осенью опадают листья. Ритм есть даже у города. Утром город просыпается с первыми троллейбусами и засыпает ближе к ночи под гаснущие огни витрин. Все в жизни подчинено ритму. Люди рождаются и умирают, поколения сменяются. Ритм.

Ритм - это музыка жизни, под которую надо танцевать. Встали утром? Прислушайтесь! Поймайте ритм. Это жизнь приветствует вас! Это там-тамы в вашу честь!

Что-то я разошлась. Очень уж пафосно. А проще так. Свойства ритма можно использовать себе во благо. Можно и нужно.

Не зря была написана прорва научных работ по режиму дня. Режим дня — великая вещь!

Старайтесь прийти к тому, чтобы в одно время вставать. Даже в выходные, ведь отоспаться можно днём. В одно время ложиться спать — быстрей уснете, экономия времени, кстати.