Александр Гопаченко - Цигун для начинающих

Выполнив комплекс, потрите ладони друг о друга, пока они не разогреются, затем мягко пройдитесь ладонями по обеим щекам, помассируйте голову, шею, руки и ноги. Затем полностью расслабьтесь.

• Начинающим, людям пожилым, страдающим гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями рекомендуются естественные стойки, естественное дыхание и обычный метод выполнения упражнения.

• Во время выполнения упражнения надо следить за тем, чтобы позы были удобными и правильными. Не должно быть скованности, все тело должно быть расслабленным на фоне общего приятного и беззаботного настроения.

• Не следует приступать к выполнению упражнения, если вы голодны, или слишком плотно поели, или слишком устали. Самое лучшее время для занятий – раннее утро и вечер перед отходом ко сну.

• Следует избегать сквозняков и возможной простуды. Если занятия проходят в помещении, оно должно быть убрано и предварительно проветрено.

• Если во время выполнения упражнения в какой-либо части тела появляются ощущения теплоты, болезненности, онемения или дрожи в мышцах, а также легкого дрожания кончиков пальцев рук или ног, не беспокойтесь – все это нормальные явления. Однако не стремитесь намеренно вызывать эти ощущения. Ощущение тепла в одном плече и холода в другом или даже холода в одном боку и тепла в другом указывает на дисбаланс Инь и Ян, нарушения проходимости в меридианах и их ответвлениях. Следует продолжать выполнять упражнение, поскольку все эти симптомы обязательно исчезнут, как только энергетические меридианы будут прочищены, а равновесие Инь и Ян будет восстановлено.

• Если во время выполнения упражнения занимающийся ощущает озноб или холод по всему телу, следует немедленно прекратить выполнение упражнения. Надо сделать самомассаж тела или обмыть лицо горячей водой, можно также выпить горячий чай, чтобы восстановить нормальное состояние. Однако приступать к занятиям можно только на следующий день. Если упомянутые симптомы возникают больше трех раз подряд, следует обратиться к другим способам выполнения упражнения.

• Появление слабости, испарины или головокружения во время концентрации на области даньтянь связано со слишком длительной задержкой дыхания. Надо прекратить концентрацию и обратиться к обычному способу выполнения упражнения. Во время последующих занятий надо сконцентрировать внимание на освоении правильной задержки дыхания. Следует строго соблюдать принцип правильности и постепенности в освоении и выполнении упражнений, не действуйте слишком поспешно.

Это упражнение является одним из лучших в цигун. При его выполнении допустимы небольшие ошибки в технике, ведь в цигун главное не форма: с ее помощью лишь создаются условия для тока энергии внутри тела. Важным является правильное дыхание. Как правило, начинающие стараются дышать как можно глубже, думая, что чем глубже вдох, тем больше прибудет энергии. Это неверно. Усилия при вдохе часто препятствуют току жизненной энергии. Не менее важным является расслабление и концентрация внимания: выполняя упражнение, надо освободить сознание от неприятных мыслей, которые могут нарушить эмоциональное равновесие. Однако для начинающего даже эти, необходимые для правильной практики цигун, условия могут оказаться трудновыполнимыми. Не расстраивайтесь, просто пытайтесь выполнять упражнение без всякого напряжения и через некоторое время это уже не будет для вас чем-то сложным.

• Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки опустите вниз и расслабьтесь.

• Разверните кисти рук ладонями вниз так, чтобы между кистями и предплечьями образовался прямой угол, а пальцы были направлены друг к другу (рис. 13).

Рис. 13

• Не меняя положения кистей относительно предплечий, плавно поднимите руки перед собой вверх (рис. 14). Одновременно с движением руками делайте медленный вдох через нос.

Рис. 14

• Задержав дыхание, поднимите голову и посмотрите на пальцы рук, одновременно как бы подавая ладони вверх, к небу, словно удерживая его.

• Затем, делая выдох через рот, медленно опустите руки вниз через стороны, одновременно опуская голову и направляя взгляд прямо перед собой (рис. 15). Повторите упражнение от 10 до 20 раз. Поднимая ладони к небу, почувствуйте, как распрямляется спина, а опуская руки, представляйте (и ощутите), как ток энергии направляется вдоль тела вниз.

Рис. 15

Как и во многих других случаях, форма (т. е. техника выполнения) этого упражнения обманчиво проста. Но, повторимся, важна не форма сама по себе, а движение энергии, которое порождается выполнением упражнения. Даже выполняя только это упражнение (по десять раз каждое утро, не пропуская ни одного дня в течение трех месяцев), вы добьетесь весьма ощутимых результатов в отношении своего здоровья и самочувствия. Только практика поможет вам понять, почему «Держание неба» – это одно из лучших упражнений цигун.

Если вы будете регулярно выполнять это упражнение, формула которого звучит как «поддерживайте луну и будьте молоды», то добьетесь желаемого результата. Выполняйте это упражнение по возможности на свежем воздухе. Для занятий цигун всегда одевайте удобную, просторную одежду, чтобы не затруднять обращение крови и ци.

• Встаньте прямо, расслабьтесь и освободитесь от посторонних мыслей.

• Наклоните корпус вперед и опустите расслабленные руки вниз так, чтобы пальцы оказались немного ниже колен (рис. 16). Держите руки и ноги прямыми.

• Коснитесь подбородком груди и придайте вашей спине округлую форму.

Рис. 16

• Задержите дыхание. Представьте, как поток ци поднимается от ануса вдоль позвоночника вверх к макушке.

• Медленно выпрямите корпус, поднимая руки (в локтях не сгибайте) по большой дуге перед собой (рис. 17).

Рис. 17

• Продолжая движение руками, проведите их в положение над головой; одновременно вдохните через нос. Когда руки окажутся над головой, представьте, что вы держите (большими и указательными пальцами рук) шар размером с полную луну (рис. 18).