Марина Корпан - Суставная гимнастика
- Название:Суставная гимнастика
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция
- Год:2016
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-87317-3
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Марина Корпан - Суставная гимнастика краткое содержание
Дышите, стройнейте и заботьтесь о своем здоровье – всего за 25 минут в день.
В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.
Суставная гимнастика - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
ВНИМАНИЕ!
Следите за тем, чтобы колени оставались сведенными.
Помогает проработать внутреннюю, переднюю и заднюю поверхности бедер и уменьшает их объем.
Отжимание по принципу «Пилатес»
1.Исходное положение: лицом к стене. Отойдите от стены на 1,5 шага.
2.Упритесь руками в стену, расстояние между ладонями должно быть не больше 20–25 см, прижмите плечо к туловищу, как показано на рисунке.
3.Встаньте на высокие полупальцы и примите положение упора.
ВНИМАНИЕ!
Не разводите локти в стороны. Не поднимайте таз вверх, ваше тело – одна прямая линия. Не опускайте пятки вниз.
Проработка и уменьшение объемов в области мышц рук и спины.
«Скрутка лежа»
1.Исходное положение: лежа на боку.
2.Вытяните туловище в струну и согните нижнюю ногу в колене.
3.Скрутите туловище в сторону и обопритесь на оба предплечья, стремясь макушкой вверх, как показано на рисунке.
4.Отведите верхнюю ногу назад на 45 градусов.
5.Поднимите ногу вверх. Повторите то же для другой ноги.
Эффективно прорабатываются мышцы задней поверхности бедра, малая, средняя и большая ягодичные мышцы, мышцы спины и талии.
ВНИМАНИЕ!
Не разводите широко предплечья друг от друга, они должны лежать вместе.
Не проваливайтесь в плечах.
Не опускайте ногу вниз.
Надеюсь, у вас получилось освоить все упражнения, и вы, наконец, ощутили настоящую легкость в теле!
Удачи! До новых встреч!
Приложение. Указатель упражнений
Комплекс упражнений «Бодифлекс» для суставов и связок
«Боковая растяжка»
«Ножницы горизонтальные»
«Шлюпка»
«Растяжка подколенных сухожилий»
«Крендель»
Комплекс упражнений «Оксисайз» для суставов и связок
«Скрутка на стуле»
«Сумо»
«Скват»
«Ноги накрест»
«Скрутка лежа»
«Отжимание по принципу «Пилатес»
Контакты
Официальный сайт marinakorpan.ru
https://vk.com/studiokorpan
http://vk.com/marinakorpan
http://vk.com/studiokorpan
http://vk.com/korpanstudio
https://www.facebook.com/makorpan
https://www.facebook.com/slimmingstudio.marinakorpan/
http://ok.ru/profile/244400460
http://ok.ru/marinakorpan
Instagram: marina_korpan
тел. 8 (495) 256 0 888
м. «Курская», Нижний Сусальный переулок, д. 5, стр. 10, эт. 2
Инструктор Соловьева Елена
Город Пермь,
ул. Героев Хасана, д. 9а, 4 этаж, офис 400а.
Тел. 20 46 510
Интервал:
Закладка:
