Владимир Миркин - Исповедь бывших толстушек. Диета доктора Миркина

Старайтесь изменить свой внешний вид, чтобы выглядеть помолодевшими, более стройными. Для этого можно изменить прическу, манеру одеваться. Такая внешняя метаморфоза помогает многим женщинам продолжать борьбу с лишними килограммами. Учитесь воспринимать диету как удовольствие, радость исцеления, избавления от лишних килограммов.

Вы должны с помощью самовнушения настроиться на похудение.

Самовнушение рекомендуется тем, у кого аппетит остается повышенным, тяга к еде не уменьшается, с большим трудом удается преодолевать разгрузочные дни. Формула самовнушения должна быть направлена на выработку негативных ассоциаций, связанных с употреблением жирообразующих продуктов. Например, для того, чтобы выработать в себе негативное отношение к сладкому, необходимо ежедневно утром, днем, вечером повторять 20 раз: «Я буду исключать из пищи сладкое. Сладкое – это очень плохое самочувствие. Сладкое – это ухудшение качества жизни. Сладкое – это большой живот».

При стрессовых ситуациях рекомендуются следующие формулы самовнушения: «Я совершенно спокоен. Я абсолютно равнодушен к мучному и сладкому. Никто не может сбить меня с пути по нормализации веса. В любой обстановке, даже при неприятностях в семье или на работе, я всегда сохраняю спокойствие и умеренность в еде. С каждым днем я становлюсь все тверже и сильнее».

Употребление запрещенных жирообразующих продуктов вызывает в сознании многих людей позитивные чувства, связанные с приятными ощущениями вкуса и удовлетворения. Необходимо сломать эту позитивную ассоциацию, акцентируя внимание не на приятных ощущениях, а именно на негативных последствиях ожирения и переедания.

В вашем сознании должно вырабатываться неприятное чувство, связанное с употреблением запрещенных жирообразующих продуктов. Поспособствовать этому можно с помощью формул самовнушения. Например: мучное и сладкое – это большой живот, пирожное – это повышенное давление, головная боль и одышка.

Таким образом, в результате выработки в вашем сознании негативных ассоциаций, связанных с перееданием и избыточным весом, влечение к запрещенным продуктам блокируется.

Вы должны сделать решительный шаг к новой жизни, к новому пищевому поведению, то есть начать диетотерапию.

Итак, у вас есть сильное желание нормализовать свой вес и вы разработали для себя новую модель питания. Но для того, чтобы вылечиться от ожирения, прежде всего надо начать диету. Многие из вас тешат себя мыслью, что с понедельника начнут новую жизнь. Но понедельник проходит, а вы ничего для себя не меняете. Резкий отрыв от любимых жирообразующих продуктов – важный момент в нормализации веса; некоторые люди терпят неудачу из-за того, что не могут преодолеть инертность, не могут заставить себя начать соблюдать диету. Период перехода от переедания к диете у них очень мучительный. В этот момент происходит резкое изменение пищевого поведения или разрушение привычных пищевых стереотипов. Некоторые люди психологически к этому не готовы, у них появляется страх неудачи, «мучительного голода», страх дискомфорта, связанного с диетой, страх неизвестности, будущих лишений. Что же надо сделать для того, чтобы перебороть подобный страх? Персидская поговорка гласит: «Лучше испытать невзгоды, чем страх перед ними». Но можно сказать иначе: «Лучше испытать диету, чем страх перед ней». Действительно, любые, даже малейшие, лишения или дискомфорт, которые ожидают нас в будущем, вызывают у нас беспокойство и страх перед неизвестностью (тревогу). Но часто они преувеличены в нашем сознании. Пока человек не приступит к диетической редукции веса, диета в его сознании остается неизвестностью, а следовательно, будет присутствовать страх перед этой неизвестностью. Если же он приступает к диете, она перестает быть неизвестностью и вместе с этим исчезает страх перед ней.

Поэтому, чтобы перебороть страх перед диетотерапией, необходимо начать, сделать первый шаг к изменению. Как показывает практика, уже в первые часы диетической редукции веса люди убеждаются в том, что диета не так уж страшна, как рисуется в их воображении.

Чтобы побороть свою инертность, вам надо начать проявлять волю. Для этого необходимо выполнить какие-либо действия, связанные с диетой. Начинайте с самых легких, например купите за день до разгрузки бутылку кефира.

На следующий день вместо завтрака выпейте стакан кефира и подождите 2–3 ч, а затем повторите это в обед и ужин, и вы убедитесь, что легко переносите разгрузку и с вами ничего страшного не произошло. Таким образом, вы преодолеете психологический барьер, страх перед новым, перед началом диетотерапии.И самое главное, благодаря первому шагу вы включите свою волю в процесс нормализации веса.

Проблема первого шага имеет огромное значение в процессе похудения. К сожалению, именно из-за страха перед диетой многие люди так и не взялись за диетическую редукцию избыточного веса. Страх перед неизвестностью (добьюсь ли похудения, выдержу ли ощущение голода) парализует волю человека. Для того чтобы преодолеть этот барьер, достаточно выполнить любое дей ствие, связанное с процессом похудения. Подобным образом со своим бездействием боролся великий писатель Лев Толстой. В период, когда он испытывал муки творчества и никак не мог взяться за работу над своим произведением, он всегда прибегал к одному и тому же приему: брал чистый лист бумаги и карандаш… и вдохновение к нему возвращалось.

Если вы выдержите первый день диеты, то чувство голода обязательно исчезнет.

Итак, наступил момент истины. Сможете ли вы выдержать диету и отказаться от мучного и сладкого? Как правило, если человек выдерживает диету в течение первых суток, у него притупляется чувство голода и появляется уверенность в себе, исчезает страх перед диетой. Поэтому вам необходимо во что бы то ни стало выдержать первый день, тогда появится шанс выдержать весь срок. Это связано с тем, что человеку легче настроиться на короткий период похудения, например на один день. А если он настроится на один день и выдержит его, то в дальнейшем ему будет легче настроиться на одну неделю и выдержать ее, а затем на один месяц и т. д. Поэтому очень полезно делить весь период похудения на отдельные отрезки времени. Начинать надо с самого короткого – один день. Как только вы его выдержите, поставьте перед собой задачу похудеть за первую неделю на 2–3 кг. А затем в начале каждого последующего отрезка времени (недели) планируйте дальнейшее снижение веса – в среднем 1,5–3,5 кг за неделю. Такая тактика помогает людям легче переносить диету и вселяет в их души не только волю к победе, но и самый настоящий спортивный азарт – во что бы то ни стало добиться запланированного результата похудения. Но она не действует, если вы не выдержите первый день диеты. И помните: от того, как вы начнете худеть, зависит весь последующий процесс снижения веса.