Марла Силли - Школа Флайледи – 2: Как осознать причины своего обжорства, избавиться от лишнего веса и полюбить себя

Обычно всем нам хочется, чтобы наши усилия принесли результат мгновенно. Однако постарайтесь быть терпеливыми к себе. Малыш не сразу учится ходить, он делает шажок за шажком. В борьбе с Телесным Хламом мы применим тот же самый принцип постепенных перемен. Когда мы говорим «Шажки», это почти буквально. Вот и дети сначала переворачиваются на живот, затем ползают. Приобретя навык и уверенность, они пробуют встать на ноги и сделать первый шаг. Эти первые шаги обычно медленные, неуклюжие и осторожные, коротенькие и дрожащие. Но затем наши детки осваиваются и все решительнее используют полученную с ходьбой независимость.

Мы должны позволить себе начать новое для нас дело с таких же Шажков. Сколько раз, мечтая стать стройными, здоровыми, такими или сякими, мы хотели, чтобы все произошло быстро и безболезненно. Мы внушали себе, что у нас железная сила воли и что на этот раз обязательно преуспеем, но, как ни печально, провал следовал за провалом. Причина наших неудач кроется в потребности мгновенного удовлетворения. Мы хотим иметь стройные бедра, плоский живот, крепкую грудь – чего только мы ни хотим, вечно недовольные своим телом! – и мы хотим этого немедленно. И таким образом устанавливаем планку совершенства столь высоко, что заранее обрекаем себя на неуспех: наши ожидания изначально неосуществимы, и мы снова и снова терпим неудачу.

Нужно четко понимать механизм действия перфекционизма, снизить ожидания и делать маленькие Шажки по направлению к конечной цели – более здоровой, долгой и счастливой жизни. Вместо того чтобы сокращать количество еды до объема, на котором не протянул бы и ребенок, и мучить себя физической нагрузкой, непосильной даже для атлета, не лучше ли немного отойти и взглянуть на дело с более реалистичной точки зрения?

А это означает следующее: мы смотрим на то, что едим, и пытаемся понять, какие минимальные перемены помогут нашему организму лучше функционировать и стать здоровее. Если вы пьете пять стаканов лимонада в день, сделайте первый Шажок, сократив их количество до трех-четырех. Если вы не упражняетесь и почти не двигаетесь, пусть ваш первый Шажок состоит в добавлении пяти минуток физической активности в день. Если каждый день вы терзаете себя упреками по поводу своей внешности и настроения, напомните себе с утра, что вы уникальная личность и заслуживаете хорошего отношения, что вы особенная просто потому, что вы – это вы!

В борьбе с Телесным Хламом мы будем делать Шажки в трех основных направлениях. Это еда, настрой и движение. В ткани здоровой жизни эти различные, по сути, вещи сплетаются в единое целое. От нас требуется только уделять время всем трем направлениям и двигаться достаточно медленно, чтобы не обессилеть в самом начале пути.

Еда. Еда – это топливо, которое дает нашему телу возможность функционировать, сжигаем же мы топливо посредством движения. Тело ведет себя как машина: если вы зальете в нее плохое горючее – будет плохо работать; долгое время продержите без дела на стоянке – может вовсе не двинуться с места. Когда мы пичкаем свое тело вредной для него пищей, то становимся вялыми, капризными и малоподвижными. Когда слишком долго сидим, наша апатичность усиливается, сдвинуться с места становится совсем уж непосильной задачей. Видите, как тесно связаны еда и движение?

Самые первые Шажки помогут нам привить себе привычки здорового питания. У меня есть обыкновение не завтракать, иногда я пропускаю обед, зато потом плотно ужинаю.

Такой режим для меня вреден. Мой Дорогой и Единственный говорит мне об этом постоянно. От Линн я узнала, что, когда не ем, тело думает, будто в моем распоряжении недостаточно еды, и включает режим экономии. В результате замедляется обмен веществ.

Все выглядит так логично и просто, если посмотреть на это с точки зрения физиологии.

Неудивительно, что я никак не могла избавиться от лишнего веса, который носила на себе много лет!

Для того чтобы увидеть изменения в Телесном Хламе, нам придется изменить режим питания. Количество еды, которое я потребляю, позволяет мне не прибавлять вес, однако я должна есть меньше, если хочу хотя бы немного похудеть. Итак, подстегивая свой обмен веществ самым незатейливым способом – регулярным питанием – и немного сократив количество съедаемых продуктов, через несколько месяцев я замечу первые перемены. Я не планирую похудеть настолько, чтобы влезть в купальный костюм, никаких крайностей. Просто хочу быть здоровой и жить как можно дольше. Я заслуживаю того, чтобы хорошо себя чувствовать в собственном теле, хочу радоваться обществу Дорогого и Единственного, хочу подниматься по лестнице, не останавливаясь через две-три ступеньки! Болезни сердца проявляются у каждой третьей женщины. Так давайте же возьмемся за ум и займемся своим здоровьем!

Настрой. Помимо еды и движения нам нужно изменить еще кое-что – наш настрой, наши эмоции. Человек испытывает широчайшую гамму чувств, которые могут сменять друг друга с легкостью, на удивление скоро: от радости к огорчению, от восторга к гневу, от смеха к слезам за пять секунд! Еда и движение влияют на наши эмоции: то мы уговариваем себя попробовать новомодную диету или загораемся желанием пройти курс чудодейственной гимнастики, то впадаем в отчаяние и предаемся самобичеванию, когда наши начинания проваливаются, и ругаем себя за то, что не можем все делать правильно.

После этого цикл повторяется. Сегодня он прервется навсегда! Перестаньте терзать себя и начните делать Шажки по исправлению вашего настроя.

Движение. Шажки помогут нам начать двигаться. Не нужно быть физиотерапевтом или тренером, чтобы понимать: движение полезно! Полезно для сердца, для всего тела.

Ненавидящим слово «упражнения» могу посоветовать маленькую хитрость: называйте это просто движением, и все!

Любому из нас под силу делать что-нибудь в течение 15 минут! Всего-то и требуется, что оторвать от стула попу и начать двигаться. Это может быть ходьба, танцы, аэробика – что угодно, лишь бы вам нравилось этим заниматься. Некоторые предпочитают двигаться в компании мохнатых друзей. Если вам что-то не нравится, вы не будете этого делать.

Используйте Шажки, чтобы понять, какое движение доставляет вам наибольшее удовольствие. Прислушивайтесь к ритму собственного тела. Кому-то интересно каждый день делать что-то новое, кто-то предпочитает устоявшийся распорядок. Неважно, что вы делаете, главное – не сидеть, а двигаться. И получать от этого удовольствие!

Наши Шажки к подвижной жизни состоят в том, чтобы немного подвигаться утром и чуть больше – вечером. Я хочу ускорить свой обмен веществ, чтобы сократить количество Хлама, приставшего к моему телу. Довольно долго я занималась ходьбой на беговой дорожке три-четыре раза в неделю, но на моей фигуре это никак не отражалось. Из чего я сделала вывод, что ходьба помогает мне поддерживать вес неизменным. Для того чтобы еженедельно сбрасывать хоть немного Хлама, мне нужно двигаться чуточку больше. Если я сожму зубы, запрыгну на тренажер и заставлю себя провести на нем целый час, то напрочь отобью всякую охоту приближаться к нему в будущем. Беговая дорожка станет моим кошмаром, и я не смогу на ней заниматься. Никто не знает меня лучше, чем я сама. Как вы думаете, как я приучила себя чистить раковину? Я ничего от себя больше не требовала. Не нагружала себя невыполнимыми заданиями, не пыталась сделать слишком многое слишком быстро. Я сделала один Шажок – стала чистить раковину – и в результате обрела мир в своем доме. А ведь раньше у меня ничего не получалось! На сей раз получилось, потому что я не действовала нахрапом, а двигалась Шажками, постепенно усваивая и закрепляя новые привычки. Я хочу, чтобы движение стало частью моего дневного распорядка, и не желаю возненавидеть его. Я хочу, чтобы движение стало для меня столь же естественным, как привычка тщательно одеваться с самого утра или чистить раковину каждый день.