Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений с поднятием таза.

Исходное положение: лягте на спину; ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямляйте).

Быстро положите правое колено на пол (если вы лежите на полу) в сторону левой ноги и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Верните согнутую в колене правую ногу в исходное положение – незаметный выдох. Затем опустите левое колено на пол в сторону правой ноги – вдох. Верните левую ногу в исходное положение – выдох.

Сделайте подряд в быстром темпе 8 вдохов-движений, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните 3-10 секунд и выполните еще одну «восьмерку», опуская колени поочередно.

Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений (т. е. всего 96). При хорошей тренированности можно делать без остановки по 16 или по 32 вдоха-движения, чередуя ноги.

Упражнение «Метроном»: исходное положение

Упражнение «Метроном»: фаза вдоха

Упражнение «Метроном»: фаза вдоха

Это упражнение очень хорошо тренирует мышцы промежности, мочеполовую и тазовую диафрагмы, укрепляет мочеиспускательный канал и семявыносящие протоки (у мужчин) и мышцы влагалища (у женщин).

Исходное положение: встаньте прямо; ноги чуть уже ширины плеч, руки свободно опущены вдоль туловища.

Быстро сядьте на корточки и одновременно сделайте шумный короткий вдох носом. Спину держите прямо, колени разведите в стороны, ладонями упирайтесь в колени, пятки в момент приседания слегка оторвите от пола – тяжесть тела на передней половине ступней.

Затем так же быстро встаньте: прямые ноги сильно напряжены, ягодицы и анус сжаты – тоже вдох. Руки свободно опущены вдоль туловища, спина прямая, но не напряженная – напряжены только ноги, ягодицы и анус.

Упражнение «Сесть – встать»: исходное положение

Присели на корточки (руками уперлись в колени, спина прямая) – вдох. Быстро встали (спина прямая, руки опущены) – тоже резкий вдох. Выдыхайте абсолютно свободно (пассивно) через нос или слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения.

Упражнение делается в обычном темпоритме стрельниковской гимнастики: чуть быстрее одного вдоха в секунду – примерно в темпе строевого армейского шага.

Упражнение «Сесть – встать»: фаза вдоха

Упражнение «Сесть – встать»: фаза вдоха

Без остановки нужно сделать 8 вдохов-движений (4 приседания и 4 подъема), после чего отдохнуть от 3 до 10 секунд – и снова 8 вдохов-движений. При хорошей тренированности можно выполнять подряд 16 или 32 вдоха-движения. Затем отдых в течение 3-10 секунд – и следующий подход.

Это упражнение сильно нагружает ноги, поэтому делайте его очень осторожно. Одной рукой можете придерживаться за спинку стула или кровати.

Норма:96 вдохов-движений, то есть 12 «восьмерок» (6 раз по 16 или 3 раза по 32 вдоха-движения).

Исходное положение: встаньте прямо (тело должно быть полностью обнажено). Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкое полуприседание). Руки либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль туловища (на них внимание не акцентировать).

Делайте быстрые поступательные движения тазом вперед-назад с таким расчетом, чтобы мошонка и половой член раскачивались взад-вперед. Постарайтесь выполнять это движение в быстром темпе в течение 1 минуты. Затем выпрямите ноги (встаньте ровно) и отдохните 5-10 секунд. Во время отдыха можете свободно походить по комнате.

Снова присядьте, чуть согнув ноги в коленях, и быстро-быстро подвигайте бедрами вперед-назад. Яички, раскачиваясь, должны слегка (несильно!) ударять по промежности.

Выполняйте упражнение по 1 минуте несколько раз в день, в том числе утром, сразу после пробуждения. Поскольку по утрам у мужчин, как правило, наблюдается эрекция, это может затруднить движения. В таком случае делайте «Покачивание» в более медленном темпе.

Как только хорошо отработаете это движение, приступайте к его выполнению в сочетании с коротким шумным вдохом (как и во всех упражнениях стрельниковской дыхательной гимнастики). Покачивания должны быть очень быстрыми. Причем активный вдох носом должен обязательно совпадать с движением бедер вперед (движение и вдох делаются строго одновременно). Ягодицы в момент движения таза вперед напрягаются, анус сжимается.

Сделайте 8 вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд. Пожилым мужчинам можно отдыхать до 10 секунд. Затем снова выполните 8 вдохов-движений.

Норма:12 раз по 8 вдохов-движений (всего 96), или 6 раз по 16, или 3 раза по 32 движения-вдоха без остановки (при хорошей тренированности).

«Покачивание» усиливает кровообращение в промежности, укрепляет семенные канатики и семявыводящие протоки, а также мочеиспускательный канал, улучшает сперматогенез. Его рекомендуется делать при расширении вен семенного канатика, одностороннем и двустороннем крипторхизме, водянке яичка, паховой грыже, энурезе, импотенции, после любых хирургических операций на мужских половых органах. Упражнение не только повышает половую потенцию, активизируя эрекционный центр, расположенный в поясничном отделе позвоночного столба (спинного мозга), но и помогает при радикулите и остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Вообще движения тазом, в том числе круговые (поочередно в правую и левую стороны), чрезвычайно полезны для мужчин. Поэтому также советую выполнять их по нескольку раз в день.

Исходное положение: сядьте обнаженным на корточках перед большим зеркалом.

Постарайтесь в течение 1 секунды максимально подтянуть яички вверх. Затем сразу же расслабьте мошонку, чтобы яички снова опустились и приняли исходное положение. Как только они опустились, снова попытайтесь их приподнять (подтянуть). Вместе с мошонкой одновременно втягивается живот и напрягается задний проход.