Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. Как справиться с хроническими заболеваниями и укрепить организм

Рентгеновские снимки показывают изменения, общие для всех трех отделов позвоночника: деформацию позвонков, изменение их структуры (краевые костные шипы по краю позвонков), снижение высоты межпозвонковых дисков, признаки нестабильности всего позвоночника.

Ортопедическое лечение, которое я предлагаю пациентам при остеохондрозе, заключается в применении дыхательных упражнений, направленных на разгрузку позвоночника. Это ослабляет рефлекторно-болевой мышечный спазм, а также сдавливание межпозвонковых дисков и позвоночной артерии. Но, конечно же, лучше не доводить себя до такого состояния. Следует помнить о почти забытом сейчас слове «профилактика». Каждый взрослый человек, страдающий от болей в позвоночнике, когда-то был ребенком. И все родители должны знать, что в первой фазе полового созревания (11–12 лет) осанка ребенка оказывается в неустойчивом состоянии. Как правило, в это время происходят различные ее нарушения. В первой половине дня подросток сидит и пишет в скрюченной позе на уроках в школе, а во второй половине – дома. В перерывах он обедает и ужинает, склоняясь в три погибели над тарелкой. Будет ли у него прямая спина? Нет, конечно! А ведь в 12–16 лет, во второй фазе полового созревания, уже заканчивается формирование костного скелета и гармоничного телосложения. И зачастую бывает уже поздно что-либо исправить.

Увеличивая межпозвонковое пространство и уменьшая давление на диски и корешки нервов, упражнения нашей гимнастики могут снять даже острый болевой приступ.

Одна моя приятельница, специалист по нарушениям опорно-двигательного аппарата, часто говорит: «Мозги тренируем, а тело – нет!» И она тысячу раз права. Все хотят иметь ребенка-вундеркинда, забывая, что здоровый дух – в здоровом теле!

Поэтому приступайте, пока не поздно, к занятиям стрельниковской дыхательной гимнастикой и сделайте их неотъемлемой частью ежедневного быта своих детей. Используйте три варианта упражнения «Цыганочка» из вспомогательного комплекса, которые я настоятельно рекомендую выполнять детям и подросткам со сколиозом, а также взрослым и пожилым людям с остеохондрозом позвоночника.

Причина всех суставных заболеваний – недостаток кальция в организме. Отсюда и склонность к переломам у пожилых людей. Запомните: движения укрепляют кости! Не бойтесь заниматься стрельниковской дыхательной гимнастикой. Возможно, это ваше единственное спасение. Делайте упражнения осторожно, они не должны быть для вас нагрузочными. Неукоснительно соблюдайте все правила и мои рекомендации по выполнению того или иного упражнения.

Артрит.При этом заболевании необходимо ежедневно два раза в день (утром и вечером) выполнять основной комплекс упражнений. После того как вы хорошо его освоите, нужно добавить отдельные упражнения из вспомогательного комплекса, активно включающие в работу ноги. Будьте очень осторожны: нагрузку ногам давайте посильную, не вызывающую усиления болевых ощущений в суставах.

Помните, что практически все упражнения стрельниковской дыхательной гимнастики можно делать не только стоя и сидя, но и лежа.

Артроз.Обязательно выполняйте упражнения основного комплекса. Однако нагрузка должна быть строго дозированной: не доводите себя до изнеможения, а мышцы – до перенапряжения с появлением болевого симптома. Сложные упражнения из вспомогательного комплекса, включающие в работу ноги, делайте крайне осторожно – по 2, 4 или 8 вдохов-движений без остановки. Учитывайте свое самочувствие, отдыхайте чаще.

Остеопороз.При этом серьезном заболевании стрельниковская дыхательная гимнастика не может вам гарантировать полное излечение, но хотя бы слегка улучшить ваше самочувствие она способна. Старайтесь делать упражнения ежедневно. Вначале – основной комплекс (по одной «тридцатке» для каждого упражнения), а затем – те упражнения из вспомогательного комплекса, которые вам под силу.

Делать упражнения нужно без мышечных усилий и напряжения, отдыхая от 3 до 10 секунд после каждых 2, 4 или 8 вдохов-движений.

Помните, что самый главный показатель состояния больного – это его самочувствие. Не переусердствуйте!

При различных травмах (головы, позвоночника и др.) выполняйте дыхательную гимнастику очень и очень осторожно. Не напрягайтесь, не делайте резких движений, отдыхайте после каждых 8, 4 или даже 2 вдохов-движений. Прежде всего необходим основной комплекс, а из вспомогательного следует взять самые простые упражнения, например «Носочки».

Выполняя упражнения, давайте суставам посильную нагрузку. Еще раз внимательно перечитайте раздел «Специальные упражнения для реабилитации после тяжелых заболеваний». И обязательно добавьте очень ценное упражнение «Пружина» из урологического комплекса. Делайте его лежа, если вы не в состоянии даже сидеть. Это великолепное средство борьбы с пролежнями.

Александра Николаевна, сломав однажды два ребра, довольно быстро восстановилась благодаря своей же гимнастике, от которой переломы срастаются значительно быстрее.

Перелом шейки бедра

Это одна из серьезнейших и опаснейших травм, которой надо постараться избежать. Но если вы все же сломали шейку бедра, не отчаивайтесь – сражайтесь! Я никогда не забуду, как выдающийся хирург-фониатр Валентина Александровна Загорянская-Фельдман, получив эту травму в возрасте около 90 лет, смогла потом не спеша, но все же ходить по квартире и даже с помощью дочери и внука выходить во двор на прогулку.

Четвертый год я периодически разговариваю по телефону с другой уникальной женщиной, перенесшей перелом шейки бедра, – москвичкой Верой Антоновной Худяковой. После травмы она передвигается по квартире на ходунках. Услышав мои рекомендации по радио, она, несмотря на весьма преклонный возраст, стала ежедневно выполнять дыхательные упражнения. Мы с ней никогда не виделись, но я уважаю эту женщину, ветерана Великой Отечественной войны, за мужество и терпение, с которыми она в течение вот уже нескольких лет сражается с болезнями, делая гимнастику Стрельниковой.

У каждого человека, если у него есть воля, существует шанс выкарабкаться даже после такой тяжелой травмы, как перелом шейки бедра.

При травмах головы и позвоночника, распространенном остеохондрозе (всего позвоночного столба), остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника, полиартрите и других суставных заболеваниях, а также при вегетососудистой дистонии и болезнях сердца выполняйте это упражнение крайне осторожно, стараясь не напрягать плечи слишком сильно. Отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений не 2–3 секунды, а 5-10 секунд.