Мирзакарим Норбеков - Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте»

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. Закручиваемся до упора, делаем несколько пружинящих движений, увеличивая угол поворота. Затем плавно возвращаемся в положение наклона назад.

При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.

Упражнение № 4

Исходное положение то же. Голова на одной линии с позвоночником. Подбородок опущен.

Делаем наклон строго вправо (наклоны вперед-назад недопустимы!).

Затем «закручиваемся» вправо: взгляд уводим вправо.

Следите за сохранением наклона туловища вправо!

Аналогично делаем скрутку влево. Смотрим через левое плечо на правую пятку.

Ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед – назад недопустимы!),спина ровная. Правый локоть «смотрит» в пол, левый – в потолок. Голова на одной линии с позвоночником.

Правый локоть – ведущий и движется назад и вверх. При этом взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь следуют за взглядом. Во время движения правый локоть «уходит» назад и вверх. Корпус поворачивается вокруг позвоночника, как вокруг оси. Подбородок опущен.

Следите за сохранением наклона туловища вправо! Дойдя до упора, стараемся увеличить угол поворота. Выполняем несколько пружинящих движений.

Затем, не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности.

При этом левый локоть становится ведущим, он «идет» вверх, назад и вниз, а правый, соответственно, вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку.

Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо.

Упражнение № 5

Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово «право» на «лево» и наоборот. Будьте осторожны!

Упражнение № 6

Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник.

Упражнения для увеличения гибкости позвоночника закончены. Можно немного отдохнуть и подготовиться к упражнениям для суставов рук и ног. Еще раз напоминаем: все упражнения нужно выполнять с радостью, с любовью к себе – и успех обеспечен.

После разминки делаем гимнастику для глаз.

Внимание! Даже если у вас идеальное зрение, упражнения для глаз надо выполнять ежедневно.

Опыт народных врачевателей показал, что, исправляя движение глаз, можно вылечить некоторые болезни. На Востоке даже существует древний способ диагностики заболеваний по движению глаз, не по радужной оболочке, а именно по движению глазных яблок.

Упражнения для глаз благотворны при неврозах, гипертонии, и особенно при повышенном внутричерепном давлении.

Каждое упражнение (без напряжения, свободно, не щурясь) повторяем 8–10 раз.

Выполняя упражнения для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредованно работаем с нездоровыми органами.

Гимнастика для глаз выполняется ежедневно (кроме выходных дней). Если вы корректируете зрение, выполняйте разминку для глаз 2 раза в день. Время выполнения – 5–8 минут.

Внимание! Во время выполнения разминки для глаз не щуримся, не открываем глаза очень широко! Все это создает напряжение, которое противопоказано. Не забывайте моргать!

Следите за тем, чтобы движения глаз четко «рисовали» указанные линии.

Выпрямляем спину и растягиваем улыбку до ушей. Затем внутри искусственно вызываем положительные эмоции. Начинаем выполнять упражнения.

1. «Взгляд вверх-вниз».

Голову держим прямо, не запрокидываем. Взгляд направляем вверх (в потолок) и мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку. Затем – глаза вниз, внимание – в область щитовидной железы.

Выполняем упражнение 8-10 раз в каждом направлении.

2. «Стрельба глазами».

Смотрим влево, затем перед собой. Вправо – перед собой.

Выполняем упражнение 8-10 раз в каждом направлении.

3. «Ходики».

Упражнение очень похоже на предыдущее, только взгляд переводим плавно, не задерживая его впереди.

Смотрим влево, мысленно продолжаем движение за левое ухо. Затем – вправо, мысленно продолжаем движение за правое ухо.

Выполняем 8-10 раз в каждом направлении.

4. «Циферблат».

Выполняем круговые движения глазами. Голова остается неподвижной. Представляем перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения.

Медленно ведем взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на воображаемом циферблате. Движение глаз плавное!

● Выполняем круговые движения 8-10 раз по часовой стрелке и 8-10 раз – против часовой стрелки. Спокойно моргаем, не переутомляем глаза.

● То же упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем 8-10 раз по часовой стрелке и 8-10 раз – против часовой стрелки.

● Теперь шею выпрямляем, глаза закрываем. Делаем круговые движения в одну и в другую стороны под закрытыми веками.

5. «Бабочка».

Глаза открыты. Непременное условие выполнения упражнения: голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера в пределах лица, но мышцы глазных яблок при этом не перенапрягаются!

Взгляд переводим в такой последовательности: верхний левый угол – нижний левый угол, верхний правый угол – нижний правый угол. Повторяем движение 8-10 раз.

А теперь наоборот, в другом направлении: нижний левый угол – верхний левый угол, нижний правый угол – верхний правый угол.

Повторяем 8-10 раз.

Расслабляем глаза, моргая часто-часто, легко-легко.

6. «Восьмерка».

Глазами плавно описываем горизонтальную восьмерку, или знак бесконечности (знак бесконечности наших возможностей!) максимального размера, но в пределах лица. В одну сторону несколько раз, а затем в другую. Моргаем.

7. Вертикальная «восьмерка».

То же упражнение, только теперь «рисуем» глазками вертикальную восьмерку.

До перенапряжения ни в коем случае не доводим!

8. Упражнение на развитие бокового зрения

Здесь работают косые мышцы глаз. Особое замечание: это упражнение следует выполнять в спокойной обстановке. Никто и ничто не должно нас внезапно напугать.

Смотрим на кончик своего носа, скосив глаза.

После этого смотрим вперед, а внимание распределяется в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением или смотрим на пальцы в движении. Кисти на уровне глаз справа и слева от лица.

И так попеременно:

● на кончик носа – вперед, внимание в стороны;