Любовь Левина - Мозг от всех болезней

В начале занятий лучше выполнять ее сидя. А затем можно и усложнять задание, перейдя в положение стоя и подключая ноги. Итак, у нас имеются глаза и язык, которыми мы можем управлять по своей воле. Вот и попробуйте двигать ими в разные стороны одновременно. Например, смотрим вправо, а кончик языка высовываем влево. Меняем направления, увеличивая скорость. Уверяю вас, не так-то это и легко. При первых признаках появления головокружения или других неприятных симптомов прервитесь на отдых.

Освоив работу с двумя частями, усложняем задачу. Подключаем руки. Выбираем, с чем мы сегодня хотим объединить их, двигая руками в направлении вправо-влево, с языком или взглядом. Потом поменяете. Со временем, имея на то желание и возможности, можно перейти к тренировке стоя, используя и ноги. Комбинировать можно по-разному, вариантов много. Прошу только внимательно наблюдать за своим самочувствием и, как говорили древние, торопиться медленно!

У большинства слушателей нашего клуба первое время кружилась голова. Потом привыкли.

Эту забавную, но очень полезную гимнастику предложил на семинаре замечательный доктор Шляпников Кирилл Александрович, врач-невролог из Москвы, специалист по изучению и лечению медицинских аспектов хронического стресса и синдрома хронической усталости. Кстати, и предлагаемые выше способы выключения стресса – тоже в его редакции.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Если мы научимся синхронизировать работу обоих полушарий, то наши возможности возрастут многократно.

Я про эту гимнастику рассказала на семинаре альянса НКО городов Поволжья в Самаре. Сама не ожидала, что произведу фурор.

Очень часто занятия мы ведем вместе с Татьяной Николаевной Перфильевой, нашим психологом. Она тоже основатель клуба. Вот о чем в основном она говорит в своей части программы.

«Работа с пожилыми людьми по повышению их жизнестойкости включает в себя следующие основные компоненты:

• наблюдение за поведением и оценка конструктивности поведения;

• восстановление приемов логического анализа ситуации;

• расширение когнитивных возможностей по вариантам выхода из критической ситуации;

• анализ опыта других людей по выходу из критических ситуаций;

• обучение элементарным техникам аутогенной тренировки и снятия эмоционального напряжения;

• обучение технике психологического айкидо.

Психологический инструментарий для снятия эмоционального напряжения может быть самым разным:

• психогимнастика;

• аутотренинг;

• процесс рисования, в том числе правополушарное рисование;

• игротерапия;

• общение».

Мы используем различные упражнения, направленные на снятие эмоционального напряжения. Их можно делать в группе, а можно и индивидуально.

Сядьте поудобнее.

Представьте цвет:

• красный – как красный сочный помидор;

• оранжевый – как оранжевый сладкий ароматный апельсин;

• желтый – как желтый маленький цыпленок;

• зеленый – как зеленая молодая трава;

• голубой – как голубое высокое небо;

• синий – как синее море;

• фиолетовый – как сирень, которая расцветает весной и вкусно пахнет.

Можно закрыть глаза и выбрать цвет своего настроения на данный момент. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Расскажите это вслух себе или собеседнику. Можно записать. Самое трудное в этом упражнении – сосредоточиться и не перескочить на другие мысли.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Психологический инструментарий для снятия эмоционального напряжения может быть самым разным – от психогимнастики до общения.

Постарайтесь представить настроение близкого вам человека в цвете. Почему вы таким его представили? Это сиюмоментное представление или человек «по жизни» вам таким кажется?

Сядьте удобно.

Представьте себе, что вы цветок, который вам больше всего нравится. Мысленно рассмотрите его.

• Какие у него лепесточки, какой формы, какого цвета?

• Какие листочки, стебель?

• Какие корни (длинные, короткие, уходят глубоко в землю, лежат близко от поверхности земли; это один мощный корень или их много)?

• Где растет это цветок? В лесу, в саду, на подоконнике?

• Кто ухаживает за этим цветком? Вы узнаете этого человека?

• Полюбуйтесь этим цветком, ведь это вы. Он очень красив.

В принципе, такие сосредоточивания наводят на приятные размышления. А если они не очень приятные, то все в нашей власти. Мы всегда можем повернуть ход наших мыслей в комфортную сторону. Самое главное – уловить момент, когда мысль съезжает на негатив, и вовремя переключиться.

Эта абсолютно детская игра приводит в восторг взрослых людей. Потом они играют в нее со своими внуками. Современные бабушки испытывают проблемы общения с маленькими детьми (свои-то игры подзабылись!).

Я предлагаю вам поиграть со своими внуками в игру, где вы превратились в медвежат. Вот инструкция.

Итак, мама-медведица решила поиграть со своими медвежатами. Сначала вы можете собирать «шишки», сжимайте кулачки очень сильно, так, чтобы «шишки» разламывались на мелкие кусочки. Выбрасывайте их и опускайте руки вдоль тела. Еще раз и еще раз! Муравьи услышали смех медвежат и приползли к ним в берлогу поиграть. Они забрались на пальчики ног, и медвежатам стало щекотно. Почувствуйте, как вам щекотно!

Медвежата стали сильно сжимать пальчики ног, чтоб сбросить муравьишек. Сбросьте муравьишек! Получилось? Еще раз!

Северный холодный ветер тоже услышал веселый смех и проник в берлогу к медвежатам. Стало холодно, и медвежата решили согреться. Они сворачиваются в клубочек, а потом разваливаются на своих стульчиках, вытянув ноги вперед. Итак, попробуем. Свернулись в клубочек! Развалились, вытянули ноги вперед!

Медвежата не совсем согрелись, и тогда мама-медведица принесла им вязаные пушистые теплые шарфики, завязала их на шейках у медвежат, а они решили их рассмотреть и давай поворачивать головки из стороны в сторону (очень медленно).

Прилетела назойливая мушка, которую они сгоняют губками, потом качают на бровках.

Заканчивается тем, что наступает вечер, мама-медведица зажигает свет, медвежата жмурятся от света. Моргают глазками и засыпают.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Мы всегда можем повернуть ход наших мыслей в комфортную сторону. Самое главное – уловить момент, когда мысль съезжает на негатив, и вовремя переключиться.