Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

Будьте готовы к переменам, которые произойдут с вами. Вы будете вести и чувствовать себя с каждым днем соответстенно своему новому возрасту. Ваше новое убеждение изменит тело и омолодит его!

…смотрит на мир восхищенными глазами ребенка. Молодость постоянно стремится насладиться полнотой чувств. Окружающий мир полон чудесных ощущений и новизны. Вдохните аромат розы, ощутите сладость черешни, играйте с животными… и восхититесь тем, что вы чувствуете.

… действует спонтанно. Будьте открытыми для всех возможностей, которые предлагает вам жизнь. Следуйте своим желаниям. Например, если захотите, можете встать и начать танцевать, нарисовать картину или сделать нечто совершенно необычное.

Человек молод, когда он еще не боится делать глупости.

…действует активно и умеет приспосабливаться. Она с легкостью воспринимает новые идеи, ситуации, меняет свои планы, позволяя потоку событий руководить ею. Она замечает знаки и следует им.

…постоянно развивается. Она старается постоянно учиться новому и получает от этого удовольствие. Читайте классическую литературу, расширяйте собственный горизонт. Изучите какой-нибудь язык. Получите еще одно образование. Пойте в хоре или попробуйте сочинять стихи. В жизни так много всего интересного. Не медлите!

…ничем не обременена. Она смеется от всего сердца. Она не собирается жертвовать своими ценностями ради старческих страхов и всегда готова к захватывающим приключениям.

…строит планы на будущее. Чем их больше, тем моложе человек. Ведь, по мнению психологов, молодость определяется способностью позитивно думать о будущем, мечтать и постоянно намечать цели.

Объясняя процесс старения, ученые выдвигают различные теории и размышляют над тем, как на практике применить их наоборот и отсрочить увядание.

На самом деле, если правильно использовать знания о закономерностях старения, молодость можно сохранить на годы.

На сегодняшний день самая популярная теория — теория свободных радикалов. Ее предложил американский доктор Д. Харман в середине 1950-х годов. Ее суть: в ускоренном старении виноваты свободные радикалы. Это очень активные частицы, которые постоянно образуются внутри организма при реакциях окисления молекул кислорода и поступают извне. Эти агрессивные частицы повреждают клетки, прежде всего головного мозга, ослабляют иммунную систему, провоцируют стрессы и развитие болезни. Коллаген, который обеспечивает нашей коже упругость и мягкость, подвержен вредному воздействию свободных радикалов. К 50 годам около 30 % этого белка превращается в биологический мусор в результате постоянных атак воинственных и недружелюбных к нам частиц.

Организм в состоянии сам защищаться от избытка свободных радикалов с помощью антиоксидантов, которые прерывают опасную реакцию с участием активного кислорода. Однако нередко равновесие нарушается из-за нездорового образа жизни, например неправильного отдыха, курения и плохой экологии. Только представьте: 10 минут загара = 10 минутам прогулки вдоль магистрали = 1 выкуренной сигарете = 10 миллиардам новых свободных радикалов.

Поддерживать необходимый уровень антиоксидантов в борьбе с дряхлением организму помогут витамины Е, С, А, минералы селен и цинк. Одна молекула витамина Е защищает от переокисления 20 тысяч молекул ненасыщенных жирных кислот, поддерживающих эластичность кожи. Причем чем старше мы становимся, тем больше эффект от приема витаминов и минералов молодости. Лучше получать их с пищей — свежими фруктами и овощами.

Другое средство защиты от старости — снижение концентрации кислорода в клетке. Слишком быстрое и глубокое дыхание приводит к сбоям в работе организма, делает кожу тусклой, стирает блеск в глазах. Сжатые зубы и постоянно напряженные мышцы лица виноваты в образовании морщин, которые прибавляют годы.

Правильно дышат йоги. Практически все они — долгожители и люди без возраста.

Научиться правильному дыханию поможет следующее упражнение, которое следует выполнять по 10 минут на ночь, чтобы расслабиться, и днем, чтобы взбодриться.

Исходное положение — стоя, опустив плечи, положив одну ладонь на живот.

Лягте на спину, под колени положите подушку, под голову — ладони. Тогда при дыхании будет задействована диафрагма, а не верхний отдел грудной клетки. Дышите носом: вдох на счет 1–2, выдох на счет 3. Затем задержите дыхание. Организм вам подскажет, когда пора сделать новый вдох. После регулярных тренировок паузы станут длиннее сами собой.

В любом возрасте можно стать моложе.

Жалость к себе порождает морщины.

Наш душевный настрой способен очень сильно влиять на состояние здоровья, и поэтому между психологическим и биологическим возрастом есть тесная связь.

Есть такие слова и фразы, которые старят вас, причем в тот самый момент, когда вы их произносите.

Поэтому, если вы хотите оставаться молодой, постарайтесь поскорее избавиться от некоторых привычных выражений.

Если вам кто-то предлагает попробовать новое, не вздумайте произносить фразу: «Я слишком стара для этого». Это неправильный образ мыслей. То же касается фраз: «Это все возраст» или «Старею». Забудьте слово «старый». Вместо того чтобы сказать: «Я старею», — скажите: «Я наслаждаюсь жизнью». Имейте в виду, нет проблем, причинами которых является возраст, если только вы сами так не считаете и не запрещаете себе каких-либо желаний.

Не бойтесь состариться. Страх может привести к тому, что вы растратите потенциальные счастливые моменты жизни, забывая радоваться каждому дню.

Не стоит во всем видеть негатив, тем более там, где его нет. Подобный взгляд на мир является естественной защитой от депрессии. Люди, которые страдают депрессией, подвержены повышенному риску инфаркта.

Не думай о том, что стареешь, — это старит.

Мало уметь видеть, нужно еще научиться не видеть того, чего нет.

Не стоит заморачиваться на возрасте: это игра, в которой вы не выйдете победителем. Жизнь перестает радовать, если вы считаете себя старой. Я решила не относиться к себе слишком серьезно, как раньше.

Забудьте о зависти и враждебности. Эти качества могут вызвать множество болезней. Если вы с завистью посмотрите вслед прошедшей мимо девушке, подумайте о том, что когда-то и вы были на ее месте. Вспомните, как вы чувствовали себя, встречая неприязнь со стороны женщин намного старше вас. Найдите в ситуации нечто ценное. Это лучший путь избавиться от зависти и враждебности. Посмотрите на молодых девушек и подумайте о том, что вам в них нравится. Вы не только успокоитесь, но и научитесь ценить достоинства, и ваше настроение мгновенно улучшится.