Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40

— несколько минут в день ходите строевым шагом;

— ежедневно провисайте на перекладине, турнике или на боковой поверхности (ребре) двери;

— сидя, на 4–5 минут напрягите мышцы, подберите живот и попытайтесь раздвинуть ноги, одновременно оказывая им сопротивление руками.

Из-за постоянного психологического напряжения (страха за себя, свое будущее, близких людей) нас могут периодически или постоянно мучать боли в шее, спине или пояснице. Появляющиеся в местах соответствующего сдавливания нервно-сосудистых пучков неприятные симптомы сразу наводят на подозрения о наличии серьезного заболевания. Понятно, что это усугубляет наше стрессовое состояние.

Важно! Шейный остеохондроз нарушает кровоснабжение и ухудшает функцию затылочных областей обоих полушарий головного мозга и функцию продолговатого мозга. Там находятся основные регуляторные центры, отвечающие за нормальный обмен веществ и вегетативные реакции.

Усугубляется состояние вследствие постоянных длительных и напряженных фиксаций шейного отдела позвоночника (актуально для тех, кто работает за письменным столом и у монитора компьютера).

Это настолько серьезно, что большое количество смертей ранним утром происходит именно у тех, кто имеет привычку спать на животе. У них голова лежит на боку, и сосуды, питающие мозг, пережаты.

Поэтому спать желательно на постели с латексным матрасом (18–20 см толщины), дышащим и легко прогибающимся по форме тела, на подушке толщиной в длину плеча, на боку, чтобы голова опиралась на подушку не шеей, а височной долей.

В силу мышечного напряжения (реакции на стресс) первыми страдают хрящевые образования позвоночных суставов — позвонки проседают, а впоследствии и уплощаются, деформируются, ущемляя сосуды и нервы. Шея при этом укорачивается. Возможно и воспаление.

Все суставы рассчитаны на постоянное движение. Поэтому важно в процессе работы проделывать несложные упражнения: сидя, в расслабленном состоянии, с прямой спиной, голова прямо, без малейшего напряжения (!) и с амплитудой не больше 1–2 см, не очень быстро, ровно, до 120–150 спокойных повторов (около 2 минут) на каждое движение головой «да-да» (наклон вперед), «нет-нет» (поворот влево-вправо) и «ай-яй-яй» (наклоны к левому-правому плечу). Повторять следует данные упражнения в любом месте и при любых занятиях каждый час.

Для здоровья позвоночника в целом очень важна диета, особенно молочные продукты (содержат органический кальций в правильном соотношении с фосфором) и рыба.

Хорошо расслабляет наш позвоночник (и организм в целом) плавание — замечательно его сделать регулярной привычкой.

Из-за стресса могут начать выпадать волосы — усиленно и пучками.

Все дело в том, что стресс приводит к нарушению дыхания и мышечному спазму. В результате учащаются и приобретают хроническую форму различные заболевания верхних дыхательных путей (этому способствует и снижение иммунитета на фоне стресса), появляется остеохондроз (в том числе шейного отдела позвоночника), что, в свою очередь, резко ухудшает кровоснабжение волосяных луковиц на голове, и волосы начинают выпадать.

Очень важно, если вы заметили у себя усиленное выпадение волос, не поддаться панике, а сразу приступить к активным действиям по борьбе со стрессом и восстановлению питания кожи головы.

Специалисты-трихологи, которые занимаются вопросами здоровья волос, советуют:

✓ регулярно, в течение 3–5 минут выполняйте физические упражнения (все движения должны быть плавными) для шейного отдела позвоночника;

✓ воспользуйтесь помощью рефлексотерапии (шиацу — пальцевой точечный массаж, иглоукалывание, нанесение на активные точки эфирных масел) в области волосистой части головы и шейного отдела позвоночника;

✓ обязательно вылечите нос;

✓ используйте различные втирания и маски для волос.

✓ обратите внимание на свое питание. В вашем рационе должно быть очень много витаминов, ненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ и микроэлементов. Старайтесь есть понемногу, но качественную и разнообразную пищу. Наиболее целесообразно придерживаться такого питания:

— утром — цельнозерновые каши и сухофрукты, немного свежих или свежеобжаренных орехов, семян кунжута, подсолнечника;

— днем — нежирное отварное мясо (предпочтительнее телятина и индейка) жирная рыба (лосось, скумбрия) и свежие (тушеные, сваренные на пару) овощи;

— вечером — молочные продукты (нежирные творог, сыры, сметана, преимущественно кислое молоко).

Очень полезны красные овощи, ягоды и фрукты. Необходимы зеленые листовые овощи.

Помимо привычных растительных масел используйте в пищу также льняное, тыквенное, кунжутное масла первого холодного прессования. Очень полезен черный качественный шоколад (20–30 г ежедневно), это источник ценных микроэлементов).

Обратите внимание на коричневый (или дикий черный) рис, богатый микроэлементами. Употребляйте регулярно в пищу желированные продукты (холодец, заливное, фруктово-ягодные желе).

Важно! Никогда не пользуйтесь чужой расческой и никому не давайте свою. Выбирайте расческу (щетку для волос) тщательно, чтобы она не повреждала волосы при расчесывании.

В уходе за волосами придерживайтесь следующих правил:

✓ начинайте расчесывать волосы всегда только с их кончиков (чтобы их не запутывать и не повреждать);

✓ расчесывайте волосы плавными движениями несколько раз в день в разных направлениях; вечером уделите расчесыванию до 3–5 минут (успокаивает нервную систему и одновременно способствует очищению и питанию волос, нормализует их жирность, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц и стимулирует рост);

✓ мойте волосы, независимо от их жирности, 1 раз в неделю и только в теплой (не горячей!) воде;

✓ если волосы слишком жирные и быстро загрязняются, используйте сухой способ их очистки: над ванной посыпьте голову тальком, имитируйте мытье головы, массируя кожу головы пальцами, и затем тщательно расчешите сухие волосы, освобождая их от талька, впитавшего в себя лишний жир вместе с грязью;

✓ попробуйте мыть голову свежим яичным желтком, если кожа головы и волосы сухие; мякишем ржаного хлеба или простоквашей, горчицей, если кожа головы и волосы жирные;

✓ сначала разведите шампунь водой, а потом наносите массажными движениями на влажные волосы;

✓ после мытья волосы сполосните травяным настоем (ромашка, крапива, хмель, лист лопуха) или подкисленной водой (яблочный уксус).

✓ Множество средств, укрепляющих волосы и стимулирующих их рост, предлагает народная медицина. Попробуйте применить некоторые из них:

✓ Залейте кипятком смесь (в равных пропорциях) сухих трав зверобоя, крапивы, шалфея, душицы и подорожника; оставьте настояться в течение 1 часа, процедите. В настое разведите до густой кашицы ржаной хлеб (покрошите хлебный мякиш руками) и в теплом виде, активно массируя, нанесите полученную смесь на волосы. Укутайте голову полотенцем, наденьте шапочку и оставьте так на 2 часа. Вымойте голову в теплой воде.