Феликс Варнас - Вылечить позвоночник! Книга методов лечения. Дикуль, Касьян, Ниши

Лежа, сводить руки, вес постепенно уменьшать (6–8).

Движения велосипедиста сидя, вес постепенно увеличивать (5—20).

Движения велосипедиста лежа, вес постепенно увеличивать (5—20).

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки. По возможности на колени положить груз (5—20).

Катание мяча или валика ногами (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Стоя, приподниматься на носки (5—20).

Сгибание шеи вперед и назад, вес постепенно увеличивать (5–6).

Сгибание корпуса вперед, вес постепенно увеличивать (5–6).

Подтягивание коленей к груди сидя (5-10).

Подтягивать колени к груди лежа, вес постепенно увеличивать (6–8).

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами, вес постепенно уменьшать (6–8).

Стоя, двигать таз назад, вес постепенно увеличивать (5–5).

Стоя, двигать таз вперед, вес постепенно увеличивать (5–5).

Полуприседания с отягощением, вес постепенно увеличивать (5–5).

Стоя, выпрямлять ногу, вес постепенно увеличивать (6–8).

Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу, вес постепенно увеличивать (5—20).

Сидя, поочередно ставить ступни на пол, вес постепенно увеличивать (5—20).

На первых порах вас могут беспокоить судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Как правило, они могут появляться во время тренировок и сразу после них. Реже ночью или другое время суток, создавая дискомфорт во время сна и отдыха.

Природа этих судорог такова, что тело ниже области поражения продолжает посылать сигналы. Так как связь с головным мозгом нарушена, эти сигналы направляются в спинной мозг, который рефлекторно и отвечает мышечным сокращениям. Получается, что из-за нарушения передачи ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы раздражение передается быстрее, чем у здорового человека. При этом интенсивность судорог у всех людей разная. Так, при поражении нижних позвонков поясничного отдела судороги случаются реже.

Спазмы, также как и судороги, могут доставлять неприятные ощущения. Их довольно часто путают, понимая под спазмами конвульсивные движения мышц. Однако спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

Избежать же неприятных ощущений от судороги и спазмов вам поможет растяжка. Для положительного эффекта рекомендуется делать растяжку несколько раз в день. Вот некоторые упражнения для растяжки мышц, которые рекомендует Валентин Дикуль

1. И. п. (исходное положение) – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. И. п. – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. И. п. – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.

4. И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.

5. И. п. – лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.

6. И. п. – лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.

7. И. п. – лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.

8. И. п. – лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

9. И. п. – лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.

10. И. п. – лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.

11. И. п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.

12. И. п. – лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.