Иван Кузнецов - Всё о здоровье позвоночника и системе лечения Дикуля, Поля Брэгга и Кацудзо Ниши

И. п.:сидя на полу, опираясь прямыми руками о пол чуть сзади тела, ноги согнуты.

Выполнение:поднимите таз до горизонтального положения позвоночника, опираясь на прямые руки и расставленные согнутые ноги. Плавно вернитесь в И. п.

Руководство:освоив упражнение, выполняйте его в быстром темпе, поднимая и опуская таз несколько раз.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.Это упражнение, как и предыдущее, противопоказаний не имеет.

Эффект:нормализует работу желудка, растягивает позвоночник.

Профилактическое и лечебное значение:делает состояние организма более сбалансированным, гармоничным.

И. п.:лежа на спине, руки в стороны, ноги вытянуты.

Выполнение:согните колени, подтяните их к груди, обхватив руками. Не убирая рук, начинайте отталкивать колени и бедра от груди. Одновременно с этим приподнимите голову и тяните подбородок к коленям. Задержитесь в этом положении на 5 с. Вернитесь плавно в И.п.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.При наличии проблем с поясничным отделом, грыжи позвоночника выполнение упражнения может привести к защемлению нерва.

Если у вас есть эти заболевания, следует выполнять облегченный вариант: осторожно подтягивайте колени к груди и, обхватив руками ноги, оставайтесь в этом положении вначале несколько секунд, постепенно увеличивая это время до нескольких минут. Только после этого, с учетом своих ощущений, можно приступать к выполнению упражнения целиком.

Эффект:удлиняет позвоночник, стимулирует работу толстого кишечника.

Профилактическое и лечебное значение:профилактика расстройств желудочно-кишечного тракта.

И. п.:то же, что и в упражнении 1.

Выполнение:выгните дугой спину, высоко подняв таз. Опора на прямые руки и ноги, расстояние между ладонями и ступнями не должно быть слишком велико. Голова опущена вниз. Оставаясь в этом положении, походите по комнате, ноги при этом должны быть немного согнуты.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.При наличии гипертонической болезни в процессе выполнения этого упражнения увеличивается приток крови к опущенной голове.

Выполняя «5 упражнений» Поля Брэгга, не стоит забывать о своей осанке. Старайтесь ходить и сидеть с правильной осанкой. Упражнение, которое предлагает для этой цели Поль Брэгг, включает природный механизм регуляции состояния позвоночника. Выполнять его нужно следующим образом:

И. п.:стоя спиной к стене, ноги слегка расставлены, руки опущены. Затылок, плечи, икры и пятки прикасаются к стене. Необходимо стремиться к тому, чтобы расстояние между поясницей и стеной было не больше толщины пальца.

Выполнение:подберите живот, шею немного вытяните вверх, чуть поднимите и расправьте плечи, немного согните колени. Прислушайтесь к ощущениям, которые возникли в теле. Обратите внимание на мускулы живота и спины. Запомните эти правильные ощущения.

Стремитесь удерживать такое положение у стены более минуты, не испытывая дискомфорта. Затем сделайте шаг вперед, стараясь сохранить тот же баланс напряжения и расслабления в мышцах, который присутствовал в них, пока вы находились у стены. Остановитесь, привыкните к этому состоянию, фиксируя внимание на том, насколько соответствуют ощущения в теле тем, что были у стены. Затем, сохраняя осанку, нужно совершить 2–3 шага, постепенно переходя к ходьбе. Ходьба также выполняется на чуть согнутых ногах. Ноги при ходьбе должны пружинить. Если они остаются жесткими, позвоночник сильнее сотрясается, что само по себе неблагоприятно.

Старайтесь сохранять осанку и при обычной ходьбе. Для сохранения осанки очень важно, на чем вы сидите. Как ни странно, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье, а не на жестком стуле.

✓ Для сохранения осанки очень важно, на чем вы сидите. Как ни странно, наибольшее напряжение на межпозвоночные диски возникает, когда мы сидим на слишком мягком сиденье, а не на жестком стуле.

Какой же стул лучше выбрать, чтобы не навредить своему позвоночнику?

Сиденье «правильного» стула должно быть жестким и прямым, и не превышать длину вашего бедра.

Стул не должен быть слишком высоким: его высота должна совпадать с длиной ноги от пола до начала бедра. Спинка должна соответствовать кривой позвоночника.

Наконец вы стали обладателем «правильного» стула. Но это только половина дела. Сохранение правильной осанки теперь зависит только от вас. Вы должны сидеть, соблюдая такие правила:

• Опирайтесь основанием позвоночника на заднюю часть сиденья так, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

• Живот должен быть не расслабленным, а жестким и упругим.

• Плечи должны быть расправлены, голова приподнята.

• Не кладите ногу на ногу – это положение порождает боль в нижней части позвоночника, приводит к заболеваниям половых органов, нарушает кровообращение в ногах.

• Садитесь легко и мягко, ведь когда вы резко падаете на стул, то ударяете позвоночник. Голова при этом направлена вперед и вверх, а вес тела приходится только на ступни, лодыжки и бедра.

Возможно, поначалу вам будет трудно соблюдать такие правила. Если вам трудно сидеть правильно, не спешите сменить положение, ваше тело привыкнет, и вскоре вы почувствуете, что ваши мускулы максимально расслаблены и имеют возможность полноценно отдохнуть, только когда вы сидите именно так.

Главный совет Поля Брэгга, объединяющий все рекомендации, звучит очень коротко: ведите активный образ жизни! Постарайтесь:

• добираться от работы до дома пешком, в хорошем темпе;

• не пользоваться лифтом;

• подниматься по лестницам, не держась за стены и перила;

• высоко поднимать грудную клетку и голову.

Японец Кацудзо Ниши с раннего детства был очень хилым и болезненным ребенком, один известный врач даже вынес ему смертный приговор. Возможно, именно это страстное желание жизни помогло ему (так же, как и Валентину Дикулю) не просто выжить, но и стать здоровым.

Он постоянно находился в поиске рецепта здоровья, знакомился с оздоровительными системами и философиями разных стран и культур. Результатом стало осознание, что не существует болезней отдельно взятых органов – все они являются следствием патологических изменений различных систем, и одной из причин их возникновения является духовное истощение. Опираясь на эти представления, он создал оздоровительную систему, известную как Система здоровья Ниши.