Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье

Отдохните час-другой и снова «подкачайтесь» в течение 20 минут, чтобы закрепить улучшение самочувствия.

Если вам тяжело стоять и еще тяжелее дышать, выполните упражнение «Насос» сидя. Сядьте прямо, ладонями упритесь в колени, голову слегка опустите. Чуть-чуть наклонитесь вперед, согнув руки в локтях (спина согнута, плечи расслаблены, голова опущена), и сделайте короткий вдох, такой же, как в предыдущем упражнении. Сразу же после этого на пассивном выдохе слегка разогнитесь, но не до конца (ладони по-прежнему на коленях, руки в локтях чуть выпрямлены). Затем снова такой же наклон и резкий шумный вдох, слышный на всю квартиру. И снова на абсолютно пассивном выдохе выпрямите спину. Остановитесь и отдохните 3–10 секунд.

Повторяйте такие двойные наклоны с последующим отдыхом в течение 10–20 минут. Выполняйте подряд только по 2 наклона, не более, затем отдыхайте. Сколько всего за это время вы сделаете наклонов – считать не нужно.

Если вам до такой степени тяжело дышать, что даже наклон вперед в положении сидя вызывает усиление одышки, не двигайтесь! Наденьте строго на талию (не на бедра, а чуть выше) широкий кожаный ремень. Можно подпоясаться длинным шарфом или полотенцем. Наденьте пояс не свободно (чтобы он не болтался), но и не слишком туго. Сядьте, наклонившись вперед. Голова свободно опущена вниз (смотрите в пол), локти свободно лежат на коленях, спина круглая. Дважды шумно вдохните носом, думая о том, что каждый короткий вдох вы посылаете в спину, в поясницу – на предельную глубину легких. При каждом вдохе носом упирайтесь поясницей в пояс (в полотенце), ощущайте его. Представьте себе, будто ваши ноздри там, внизу, в пояснице – не успели шмыгнуть носом, а уже уперлись поясницей в ремень. Выдох уходит после каждого вдоха абсолютно пассивно.

Шмыгайте носом, сидя без движения в течение 10–20 минут. За это время, как правило, дышать становится гораздо легче. Отдохните час-полтора и повторите то же самое.

Если вы чувствуете себя лучше, можно делать вдохи при наклоне вперед, т.е. выполнить упражнение «Насос» сидя, делая по 2 вдоха подряд с последующим отдыхом 3–10 секунд после каждых 2 наклонов-вдохов. При дальнейшем улучшении самочувствия можно переходить к выполнению упражнения «Насос» стоя в течение 10–20 минут.

Остановить приступ удушья при бронхиальной астме могут также упражнения «Обними плечи» и «Повороты головы». Выполнять их нужно только сидя!

Вначале, пытаясь остановить приступ удушья, нужно в течение 10–20 минут сидя выполнить упражнение «Насос», как описано выше. Если за это время вам не стало легче, начинайте делать сидя упражнение «Обними плечи». Делайте подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений с последующим отдыхом в течение 3–10 секунд. Выполняйте упражнение 10–20 минут. Если легче не становится, переходите к упражнению «Повороты головы» сидя, выполняя подряд по 2 или по 4 (но не по 8) вдохов-движений. Выполняйте упражнение в течение 10–20 минут.

Если и это не помогло купировать приступ удушья, ваша болезнь слишком запущена. Воспользуйтесь ингалятором или примите лекарство, например таблетку эуфиллина. Но это не значит, что с болезнью невозможно справиться с помощью нашей дыхательной гимнастики! Не удалось купировать приступ сейчас, обязательно попытайтесь снять его в следующий раз. Не получилось сегодня – попробуйте завтра, послезавтра… Сражайтесь с болезнью! Еще раз напоминаю вам слова своей учительницы: «На болезнь нужно наступать, а не обороняться!» Обязательно наступит день, когда вы с помощью стрельниковской гимнастики отобьетесь от болезни.

Пытаясь остановить приступ удушья, не начинайте гимнастику с упражнения «Повороты головы» или «Обними плечи». Всегда прежде всего делайте упражнение «Насос». «Насос», «Обними плечи», «Повороты головы» – именно в такой последовательности я рекомендую делать дыхательные упражнения.

В последние годы жизни Александры Николаевны, уже работая в клинике и внедряя стрельниковскую гимнастику как основной способ реабилитации больных в раннем послеоперационном периоде, я убедил свою учительницу в том, что в критические моменты нужно делать без перерыва именно по 2 или по 4 вдоха-движения при легком наклоне вперед. В своих рукописях, которые Александра Николаевна отдавала журналистам для опубликования, она строго придерживалась именно этих рекомендаций, и я был счастлив, ощущая себя причастным к великому делу лечения людей, в течение 12 лет работая рядом со своей учительницей.

Боль, возникающая при приступах стенокардии, которую в народе называют «грудной жабой», возникает чаще всего за грудиной. Как правило, она бывает кратковременной, длится от 3 до 5 минут и носит сжимающий, давящий характер. Иногда больные отмечают чувство жжения в загрудинной области. Иррадируют (отдают) такие боли в левое плечо, в левую руку или в левую лопатку. Возникают они обычно при физическом напряжении или сильном волнении.

Так что же нужно делать в этом случае? Прежде всего желательно сесть, и как можно удобнее. Кисти рук положите на колени, локти согнуты, руки абсолютно свободны. Слегка наклонитесь вперед и вниз (посмотрите на ступни своих ног). Одновременно с этим легким наклоном сделайте стрельниковский вдох: шумно и коротко вдохните носом. Затем слегка, но не до конца выпрямитесь и одновременно с этим движением свободно выпустите воздух через нос или через рот (кому как удобнее). О выдохе не думайте. Затем снова слегка наклонитесь вперед с опущенной головой и сделайте вдох «с пола», короткий и шумный. Слегка выпрямившись, дайте выдоху уйти пассивно, свободно через нос или через рот.

Сделав подряд два вдоха-движения на легком поклоне вперед, отдохните 3–5 секунд и снова дважды, слегка наклоняясь вперед, шумно и коротко вдыхайте снизу, «с пола». Выполняйте «подкачку» двойными наклонами в течение 10 минут с перерывами после каждых двух вдохов-движений от 3 до 5 секунд. И боль в сердце, как правило, постепенно начнет отступать.

Вот такую же «подкачку» мы с Александрой Николаевной всегда рекомендовали делать при любой сердечно-сосудистой патологии: различных аритмиях, брадикардии, тахикардии, экстрасистолии и даже в реабилитационном периоде после инфаркта миокарда.

Такую же «подкачку» двойными наклонами необходимо выполнять в следующих случаях:

• печеночный приступ;

• почечные колики;

• отек легкого;

• пневмоторакс;

• отравление (подкачку делать только после промывания желудка).

И помните: при угрожающих жизни состояниях необходима срочная госпитализация!