Гай Мэдоус - Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Эволюционный успех человека основан на следующем принципе: чем лучше вы контролируете окружающие условия, тем больше у вас шансов выжить. До тех пор, пока вы в состоянии построить дом, найти пищу, удачно продолжить род и самостоятельно защитить себя, средняя продолжительность жизни растет. Ваш мозг выступает в качестве справочного бюро и позволяет использовать весь собранный жизненный опыт для решения настоящих или будущих проблем. Например, если вам надо построить дом, мозг подскажет, какие материалы и инструменты потребуются для данной работы. Удивительно, но он начнет делать то же самое, даже если у вас нет никаких знаний и представлений о строительстве домов.

Способность мозга к быстрой обработке и организации информации поместила человека на самую верхушку пищевой цепи.

В наше время все базовые потребности, как правило, считаются удовлетворенными, но этот факт не препятствует нашему мозгу постоянно прогнозировать и устранять затруднения в какой бы то ни было сфере жизни, включая качество сна. Например, если кровать покажется вам неудобной, то вы, возможно, приобретете новый матрас. Если вам помешает шум в отеле, то вы избавитесь от шума при помощи затычек для ушей либо переберетесь в комнату потише. Ваш мозг принимает какие-то решения и рассматривает изменения, если вы бываете чем-то недовольны.

Раз уж работа мозга настолько эффективна, то потренируемся контролировать и наш внутренний мир, управляя нежелательными мыслями, чувствами и даже бессонницей. К примеру, если вы приходите с работы раздраженным или подавленным, часто полезно отвлечься от стресса, выполняя зарядку или смотря фильм. Скорее всего, после такого «переключения» внимания вы почувствуете себя спокойнее. Если же вы идете спать, погрузившись в невеселые мысли, то тогда подсчет овец или размышление о прошедшем отпуске станут безвредными способами отвлечения сознания, помогающими уснуть.

Стратегии, контролирующие сон и использующиеся в умеренном ключе, ослабляют гонку мыслей или утихомиривают агрессивные чувства, способствуя вашему засыпанию.

Тем не менее вы не можете избавиться от стресса простым сопротивлением или игнорированием проблемы, и фактически подобное напряжение сил часто приводит только к ухудшению самочувствия. Просто часть мозга, помогающая вам строить дом, с тем же успехом позволяет развиваться хроническому нарушению сна. Сталкиваясь с бессонницей, ваш мозг быстро ищет самые лучшие материалы и инструменты. Он хочет справиться с этой работой (например: «Какую пилюлю, настойку, ритуал или прием мне использовать, чтобы справиться с затруднением?»). Мозг сравнивает нынешнее состояние вашего сна с прежним, а то и проецирует его на ваше будущее (например: «Если мой сон становится только хуже, тогда как же я справлюсь с чем-либо?»). Также мозг пытается выставить некоторые временные рамки вашим действиям (например: «Если я не засну в течение часа, то приму еще одну таблетку»).

Ваш мозг невероятно искусен в борьбе с бессонницей; однако подобный уровень активности совершенно не сочетается с нормальным сном. Пытаясь склонить вас ко сну, мозг достигает обратного эффекта!

Хорошая новость — есть способы достигать состояния нормального, естественного, глубокого, регулярного и освежающего сна, не прибегая к методике контроля.

Ранее я изложил 6 основных стратегий, осуществлявшихся моими потерявшими сон клиентами. Еще раз ознакомьтесь с этими действиями и определите, какие из привычек могут быть бесполезными, не прибавляющими вам сна. Удивительно, но такие полезные, по всеобщему мнению, стратегии, как «релаксация», в некоторых случаях лишь отдаляют желаемый сон.

Линда тратила по-настоящему много усилий, энергии, решимости и даже денег, пытаясь справиться с бессонницей. Женщину никак нельзя было упрекнуть в равнодушии к своему болезненному состоянию, хотя как раз в этом заключалась вся суть проблемы. Намерение контролировать бессонницу приводило к обратным результатам, и она стала спать гораздо хуже. Весь процесс засыпания стал сложной комбинацией из таблеток, реквизита, правил и ритуалов, причем большая часть из них вообще не помогала, и женщина оставалась в недоумении, не понимая, чего же еще она не сделала. К моменту прихода в Школу Сна Линда зависела от снотворных, но те давали ей всего пару часов некачественного сна. Помимо этого, ей требовалось производить определенный ряд действий, чтобы войти в правильное для сна настроение, а в комнате обязательно должны были сохраняться темнота, тишина и идеальная температура! После заполнения анкеты Школы Сна стало ясно, насколько действия Линды не помогали, а возводили сон на недосягаемый пьедестал. Ее мозг привык к постоянной борьбе за сон и, к сожалению, уже мешал нормальному засыпанию. Линда разозлилась, осознав всю запущенность ситуации, но также почувствовала облегчение, ведь теперь отпала необходимость в борьбе с бессонницей и в бесполезном реквизите. Через месяц она начала ощущать себя человеком с нормальным сном, больше не зависящим от таблеток и всевозможных приспособлений. Наконец она начала доверять сон собственному телу и продолжает успешно это делать.

Ваше неверное представление о собственной бессоннице мешает достичь хорошего сна и превратно определяет чувства и реакции по отношению к ней. Если вы все еще боретесь с бессонницей, то направьте свою энергию на появление естественного сна и возвращение к нормальной жизни. Для многих страдающих бессонницей отсутствие сна является худшей вещью в мире. Такого кошмара они не пожелали бы и своим врагам. Многие описывают бессонницу с отвращением и ненавистью, рассказывая мрачные истории, как она разрушила их жизнь. Запишите свои мысли по поводу бессонницы и ее значения для вас на данный момент. Как прямо сейчас она влияет на вашу жизнь? Перечитайте записи после прохождения всей Пятинедельной Программы, и вы найдете в них много интересного.

Достаточно всего одной бессонной ночи, и в вашем уме поселяется сомнение в способности хорошо спать вообще. С этого момента мозг имеет право прогнозировать, решать затруднения и паниковать, подводя вас иногда к хронической бессоннице. Подумайте, каким вы были до появления бессонницы; вы, вероятно, никогда и не размышляли о сне, а теперь уже не можете вовремя остановиться.

Проблемы возникают, когда вы начинаете непреднамеренно усиливать бессонницу. Ваши действия помогут избавиться от нежелательных мыслей, ощущений и побуждений лишь на короткий срок, но в конечном счете еще больше мешают сну.