Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат
- Название:Секреты людей, которые правильно дышат
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:АСТ
- Год:2014
- Город:Москва
- ISBN:978-5-17-08026
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат краткое содержание
В этой книге единственный ученик А. Стрельниковой, Михаил Щетинин, представляет читателям самое подробное и точное описание метода своей наставницы, без новомодных искажений и интерпретаций. Вы в точности познакомитесь с теми упражнениями, которые уже спасли жизни многим людям, помогают нам бороться с болезнями и укреплять здоровье.
Секреты людей, которые правильно дышат - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Этот вариант упражнения позволит вам не опускать прямые ноги на пол в перерыве между «восьмерками», а все время держать их под прямым углом к туловищу до тех пор, пока вы не закончите выполнять это упражнение.
Во время вашего отдыха в течение 5–10 секунд в паузе после каждых 8 вдохов-движений стена будет служить надежной опорой для ваших ног. И вам не нужно будет снова поднимать их с пола, ставя в исходное положение, – ведь это довольно большая нагрузка на брюшной пресс и на сами ноги.
В этом варианте упражнения «Метроном прямыми ногами» вам нужно будет только скользить по стене ногами направо и налево, кладя ноги на пол одновременно с коротким и шумным вдохом через нос. Стена будет служить вам прекрасной опорой, и вам нужно будет прилагать для выполнения этого упражнения гораздо меньше усилий.
Упражнение «Попрыгунчик»
Исходное положение: встать прямо, руки опущены и висят вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет «раз» поворачиваемся всем корпусом вправо, одновременно с поворотом делая легкую, пружинистую, танцующую присядь. Ноги разворачиваются вместе с корпусом вправо: ступни и колени поворачиваются в сторону на 90°. Колени слегка гнутся, когда вы приседаете при повороте. Кистью левой руки дотрагиваемся до правой ноги выше колена, а тыльной стороной правой ладони до левой ягодицы – вдох!
На какое-то мгновение возвращаемся в исходное положение: все тело поворачивается на 90°, встаем ровно и прямо. Ноги выпрямляются, ступни ног встают ровно, руки опускаются – выдох уходит абсолютно пассивно через нос или через рот (кому как удобно).Исходное положение
Фаза «Вдох»
Фаза «Вдох»
На счет «два» поворачиваем все тело (с головы до ступней) на 90° влево. Поворачиваем голову, плечи, ступни, колени. Ноги в момент поворота слегка гнутся в коленях. Вся тяжесть тела на левой ноге. Правая нога на носочке, пятка слегка отрывается от пола – вдох. И в это же мгновение кистью правой руки дотрагиваемся до левой ноги выше колена, а левой рукой (тыльной стороной ладони) дотрагиваемся до правой ягодицы.
Разворачиваемся всем телом на 90°, возвращаясь в исходное положение (вставая ровно и прямо), – выдох уходит пассивно, без нашей помощи.
Итак, поворачиваемся всем телом вправо, делая легкую танцующую присядь, – вдох. Поворачиваемся всем телом в левую сторону, слегка приседая, – тоже вдох! Вправо – влево, вдох – вдох. Пассивный выдох уходит сразу же после каждого вдоха-движения именно в тот момент, когда мы возвращаемся в исходное положение, на какие-то доли секунды вставая ровно и прямо (глядя прямо перед собой).
Плечи развернуты, шея свободна. Во время присяди с поворотом должно создаваться ощущение легкости, полета – как будто вы танцуете и вам не хочется останавливаться!
Спина в этом упражнении все время должна быть абсолютно прямой, как у балерины, следите за этим.
Сделав 8 легких, танцующих приседаний с одновременным поворотом и шумным, коротким вдохом справа и слева, отдохните от 5 до 10 секунд. Во время паузы дышите абсолютно произвольно, не думая о дыхании. И снова сделайте 8 вдохов-движений с легкой присядью и поворотами всего тела вправо и влево.
Норма упражнения – 96 вдохов-движений, т. е. стрельниковская «сотня». Начните делать его вначале только по 8 вдохов-движений, отдыхая от 5 до 10 секунд после каждой «восьмерки». На следующий день вы можете делать подряд уже 16 вдохов-движений (это 2 раза по 8), а еще через 2–3 дня уже по 32 вдоха-движения без остановки.«Попрыгунчик» – одно из самых любимых упражнений Александры Северовны Стрельниковой – родоначальницы этой удивительной гимнастики. Она часто давала его актрисам и певицам. И не столько для голоса, сколько для того, чтобы раскрепостить тело, сделать гибким позвоночник, походку легкой и красивой. С помощью именно этого упражнения Стрельникова-старшая помогала своим ученицам убрать сутулость, выпрямить спину, поднять настроение, оздоровить психику, выйти из депрессии. Поэтому юношам и подросткам с самыми различными деформациями позвоночника и нарушением осанки необходимо уделять упражнению «Попрыгунчик» особое внимание, делая не одну, а две или даже три «сотни» (96×3) вдохов-движений.
Секрет 4 Здоровье опорно-двигательного аппарата
Ограничения при выполнении упражнений
* Упражнения «Гарцевание бедрами» и «Круговые движения туловищем» рекомендуется выполнять молодым (и желательно здоровым) людям для снятия мышечного напряжения со всего тела.
* Круговое движение головой в упражнении «Тройной буравчик» не рекомендуется делать при заболевании сосудов коры головного мозга.
* При S-образном сколиозе и при межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».
* При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом!
* Не делайте самостоятельно те упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста.
* Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Среди заболеваний опорно-двигательного аппарата самое тяжелое по течению и последствиям – коксартроз. Поскольку в основе этого заболевания лежат расстройства обмена веществ и нарушение кровообращения в тазобедренном суставе, гимнастика Стрельниковой может существенно облегчить состояние больного.
При переломах лопатки, ключицы, шейки бедра, надколенника, диафиза костей голени, лодыжек, фаланг, переломах костей таза, конечно, прежде всего должна быть оказана помощь врачом-травматологом. Но даже если вы прикованы к постели, начните сразу делать специальный комплекс дыхательной гимнастики для лежачих больных – и заживление пойдет гораздо быстрее, заметно улучшится общее самочувствие. А в реабилитационном периоде после снятия гипсовой повязки или после скелетного вытяжения нужно потихоньку, очень осторожно начинать делать упражнения основного комплекса стрельниковской дыхательной гимнастики, предварительно проконсультировавшись со своим лечащим врачом.
Остеохондроз
К сожалению, редко кто из людей пожилого возраста может похвастать гибким позвоночником. Поднятие тяжестей, систематическое сотрясение позвоночного столба, неправильная осанка (сутулая спина, избыточный наклон головы вперед), длительное вынужденное положение тела или выполнение однообразных движений, связанное с профессиональной деятельностью, приводят к спазму глубоких мышц и сжатию межпозвонковых дисков. Как следствие этого, развивается болевой синдром.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
