Шамиль Курбанов - Как избавиться от болей в спине и шее за … дней

Пример: предположим, что ваш вес 70 кг; тогда ваша суточная норма воды будет равна 70 кг × 30 мл = 2100 мл, или 2100/220 = 9,5 чашек воды. Округляем в бо́льшую сторону, получаем 10 чашек воды. Первые две чашки выпиваем сразу после пробуждения, одну чашку за полчаса до завтрака, еще одну через 2 часа после завтрака, одну за полчаса до обеда, одну через 2–2,5 часа после обеда, одну за полчаса до ужина, одну через 2–2,5 часа после ужина. Получается 8 чашек воды. Остальные две можно употребить в перерыве между остальными приемами воды. Летом можно и нужно пить еще больше. Режим водопития в этом случае диктуется вашими потребностями в жидкости.

ИСКЛЮЧИТЕ напитки и продукты, которые ведут ваш организм к обезвоживанию – это КОФЕ, АЛКОГОЛЬ, ЧЕРНЫЙ ЧАЙ, СЛАДКИЕ ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ!

Исходное положение – лежа на животе (рис. 4). Поднимите сначала одну ногу (рис. 5), опустите ее, потом поднимите вторую ногу, оттянув носки и выпрямив колени. Повторите упражнение несколько раз, опуская и расслабляя одну ногу, прежде чем поднимать вторую. Запомните, сколько раз вам удалось сделать упражнение, чтобы постепенно увеличивать количество. Это касается и всех остальных упражнений.

Рис. 4

Рис. 5

Исходное положение – лежа на животе (рис. 6). Поднимите одновременно обе ноги (рис. 7). Движение должно быть равномерным и медленным, колени выпрямлены. Опустите ноги. Расслабьтесь на несколько минут, глубоко дыша, чтобы снять напряжение спины. Повторите упражнение комфортное для вас количество раз. Запомните количество повторов.

Рис. 6

Рис. 7

Исходное положение – лежа на животе. Сцепите руки за спиной (рис. 8). Приподнимите грудь как можно выше и задержитесь в этом положении. Оставив руки сцепленными, выпрямите локти и поднимите руки как можно выше от туловища (рис. 9). Благодаря этому упражнению напрягаются все мышцы спины, а грудные и шейные позвонки становятся на место. Это очень полезное упражнение для тех, у кого есть проблемы с дисками в шейном отделе.

Рис. 8

Рис. 9

Исходное положение – лежа на животе. Теперь одновременно с выполнением упражнения 3 поднимите и ноги (рис. 10). Попытайтесь медленно повторить упражнение пять раз.

Рис. 10

Нетренированные мышцы после упражнений должны заболеть. Мышечная боль от упражнений указывает, что процесс укрепления мышц спины (а также сухожилий и связок) уже начался. Если боли не слишком сильные, нужно продолжать делать упражнения. Если боль станет непереносимой, можно сделать перерыв на один – два дня.

Для выполнения вышеприведенных упражнений вам необходим коврик, свободная не стесняющая в движениях одежда и сильное желание избавиться от ОХ. Выполнять упражнения можно утром либо вечером. Так как у нас у всех не хватает времени утром, рекомендую выполнять упражнения вечером на коврике перед телевизором. И это будет один из редких случаев получения пользы от телевизора. Эти упражнения профилактические и поэтому их надо выполнять всегда, если у вас сидячая работа. И еще один немаловажный побочный эффект от этих упражнений: тренировка мышц спины укрепляет также мышцы ягодиц и со временем округлости вашей пятой точки будут приятно волновать представителей противоположного пола (а может быть, и не только противоположного?).

В дополнение к комплексу Батмангхелиджа я выполнял также парочку упражнений, направленных на укрепление и растяжку связок. Эти упражнения тоже укрепляют мышцы спины и живота. Для желающих усилить практику доктора Б приведу их. Выполнять эти упражнения не обязательно, но вы должны иметь представление о них.

Исходное положение – сидя на коврике перед телевизором (рис. 11). Телевизор должен быть включен. Спину держите вертикально. Левая нога отставлена в сторону, как показано на фото. Вытяните руки вперед и наклонитесь, стараясь достать пальцы ног руками (рис. 12). Те, кто уже достает, не должны останавливаться на достигнутом. Тянитесь еще дальше. Вернитесь в исходное положение. Число повторов не меньше 10. Теперь поменяйте ноги местами и выполните то же упражнение для другой ноги с тем же числом повторов. Повторите все упражнение 3 раза.

Рис. 11

Рис. 12

Исходное положение – лежа на коврике перед телевизором (рис. 13). Поднимите верхнюю половину туловища от пола и, стараясь не сгибать ног, вытянутыми руками попытайтесь достать руками пальцы ног (рис. 14). Вернитесь в исходное положение. Продвинутые могут попробовать достать головой колени. Число повторов упражнения – 10. После окончания упражнений выключите телевизор и больше не включайте его до следующих упражнений.

Рис. 13

Рис. 14

При описании комплекса доктора Батмангхелиджа я постарался максимально сохранить авторский текст. Следующий пункт своей методики я также постараюсь изложить в авторском варианте (иллюстрации взяты из книги).

Ритуальное действие первое очень простое. Выполняется оно с целью придания вращению энергетических вихрей дополнительного момента инерции.