Геннадий Кибардин - Как улучшить зрение, когда тебе за…

Одной из причин ухудшения зрения считается волевое усилие человека увидеть более четко какой-либо объект.

Однако моргание может осуществляться не только рефлекторно как защитный рефлекс, но и сознательно. В этом случае моргание выступает уже в качестве необходимого упражнения на улучшение остроты зрения.

Как моргание может улучшить зрение человека? Мимолетное закрывание глаз при моргании является полезным, потому что ослабляет это усилие. Таким образом, моргание предотвращает попытки глаза смотреть пристально, чтобы лучше разглядеть слабо видимый объект.

В том, что это действительно так, можно убедиться на собственном опыте. А пока проделайте простой эксперимент. Повесьте на стене поверочную таблицу зрения или что-то в этом роде. Затем попытайтесь без моргания прочитать эту таблицу на расстоянии около трех метров от вас при хорошем освещении. Заметьте результат.

Теперь проделайте то же самое, но уже мягко моргая на каждой букве. Результат будет заметно выше.

Попробуйте некоторое время смотреть без моргания на какой-либо объект. Вы сразу ощутите, что глаза начинают напрягаться, а объект покрывается дымкой, расплывается и наконец просто исчезает. Если же периодически мягко моргать, то можно смотреть на этот объект неопределенно долго.

Однако для ослабшего зрения привычного количества морганий в единицу времени явно недостаточно. Парадоксально, но человек с плохим зрением пытается моргать гораздо реже, чем человек с нормальным зрением. Поэтому для нормализации остроты зрения просто необходимо научиться чаще моргать (делайте это красиво) в течение дня, до тех пор, пока такие моргания не станут привычными. Рекомендуется делать моргания типа «крылья бабочки», что означает легкое и мягкое закрывание век во время моргания, подобное плавным движениям крыльев бабочки.

Самой природой у каждого человека предусмотрена расслабляющая функция моргания.

Читатель может спросить, не будет ли моргание мешать работе из-за сокращения времени активной зрительной работы. Нет, не будет, так как моргание не является провалом в непрерывном зрении.

Непрерывное зрение человека на самом деле является иллюзией, которую воспроизводит нормальный глаз совместно с мозгом. Когда на сетчатке глаз формируется изображение, там же появляется и другое, так называемое последовательное изображение.

Иначе говоря, изображение на сетчатке остается несколько дольше, чем сохраняется действительное изображение объекта перед глазом.Такое действие предусмотрено мудрой природой для того, чтобы перед взором человека не было «провалов» в восприятии окружающей среды. Иначе может появиться сильнейший стресс от отсутствия в головном мозге (пусть сиюминутного) «картинки» окружающей среды. Это явление подобно тому, как если бы ваше отражение в зеркале осталось там еще на некоторое время после того, как вы от него отошли.

Глаз может оставаться закрытым некоторое время (равное продолжительности мигания), а мозг будет продолжать создавать «картинку» внешнего мира, как будто глаза оставались все время открытыми.

Знайте, что понравившиеся вам упражнения на моргание полезны при всех видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей программы занятий по улучшению остроты своего зрения.

Не следует путать моргание с подмигиванием, поскольку в этом случае веки смыкаются жестко, с усилием, гораздо резче, чем при простом моргании. Помните, ваши моргания должны быть мягкими и легкими, как крылья бабочки.Частота сознательно выполняемых морганий должна составлять 5—10 раз в минуту, иногда чаще.

Для развития навыка моргания и улучшения зрения разработано много упражнений. Однако начинать делать их лучше дома или в месте, где ваши занятия не привлекут излишне назойливого внимания окружающих людей. Иначе их язвительные замечания в ваш адрес могут погубить на корню все благие пожелания улучшить остроту своего зрения. Рассмотрим некоторые из этих упражнений.

Моргание с прикрытым глазом.Найдите удобное для занятий место. Станьте прямо, закройте один глаз ладонью, сложенной, как при пальминге, и, слегка покачивая тело из стороны в сторону, читайте в течение 3–5 минут проверочную таблицу. Неприкрытый ладонью глаз при этом непрерывно должен моргать. Особое внимание обратите на то, чтобы и прикрытый ладонью глаз моргал синхронно с другим глазом. После завершения работы с одним глазом закройте ладонью другой глаз и повторите все снова. Целью этого упражнения является превращение мигания в нормальную, бессознательную привычку.

Моргание на ходу.Медленно прогуливаясь, делайте моргание на каждый шаг, обращая внимание на то, что земля у ног и вокруг кажется движущейся в обратную сторону по отношению к направлению вашего движения. Это упражнение позволяет развить привычку частого моргания.

Белые промежутки.Возьмите в руки текст с мелким шрифтом. Перемещайте свой взгляд по белым промежуткам между строками и моргайте в конце каждой белой линии, как справа, так и слева. Упражнение надо делать как при хорошем освещении, так и при свете свечи. Это улучшает зрение и служит хорошим профилактическим средством против его ухудшения. Когда взгляд перемещается по белым полоскам между строками, вы заметите, что шрифт вверху и внизу постепенно становится четче.

Моргание перед зеркалом.Встаньте (или удобно присядьте) перед зеркалом. Посмотрите на зеркальное отражение правого глаза и моргните им. Затем посмотрите на зеркальное отражение левого глаза и моргните левым глазом. Мягко моргая, проделайте это упражнение в течение трех минут.

Моргание с мячиком.Возьмите в руки мячик для большого тенниса и, ритмично перебрасывая его из руки в руку, мягко моргайте обоими глазами при каждом касании мяча руками. Движение глаз при этом (вправо-влево или вверх-вниз) должно быть удобным и произвольным. Сделайте 100 бросков для молодых и сильных людей и 25 бросков для людей ослабленных и пожилых.

Помните: одно-два наиболее понравившиеся вам упражнения на моргание будут полезны для вас при различных видах нарушения зрения. Сделайте их частью своей домашней программы занятий.

От моргания перейдем к проблескам.По эффективности повышения остроты зрения так называемые проблески находятся рядом с эффектом от выполнения упражнений на моргание. Чтобы понять, в чем заключается суть упражнений на проблески, прямо сейчас выполните одно из них.

Мысленные проблески.Упражнение заключается в следующем. Нужно бросить быстрый взгляд (на доли секунды) на конкретный объект (книгу, ручку, сотовый телефон, картину на стене и т. п.), а затем, закрыв мягко глаза, прикрыть их ладонями и попытаться во время пальминга представить этот объект либо часть этого объекта четче, чем его было видно. При этом не следует напрягать свое сознание, а наоборот, «включите» яркое воображение. Считается, что длительность быстрого взгляда слишком мала, чтобы глаза успели напрячься, а возникшее при этом усилие четко увидеть объект не успеет ухудшить зрение. Мысленное представление объекта и его «доработка» сознанием способствует улучшению зрения, так как оказывает дополнительное познавательное воздействие на зрительную часть головного мозга.