Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Однако нет ничего плохого в том, чтобы заняться сексом прямо здесь и сейчас. Секс в неожиданном месте и в неожиданное время подбрасывает топливо в огонь любви. Такой опыт придает разнообразия отношениям, а также позволяет мужчине и женщине почувствовать себя дерзкими и обаятельными в глазах друг друга. Не бойтесь экспериментировать. Освободившись от предрассудков, вы откроете для себя новый мир удовольствий, тепла и любви.

В почтенном возрасте и мужчины, и женщины зачастую остаются без полового партнера. Это может произойти в результате развода, болезни, смерти и т. д. Длительное воздержание ничего хорошего не несет, а, наоборот, ускоряет процессы старения в организме и затрудняет возобновление интимных отношений. В подобных ситуациях аутостимуляция (мастурбация) является широко распространенным и очень приятным способом реализации нормальной потребности в сексе. Мастурбацию ни в коем случае нельзя считать половой распущенностью. Это просто означает, что вам не с кем в данный момент заняться сексом.

Упражнение 4.32. Диагностика функционального состояния простаты у мужчин, матки и яичников у женщин. Тест I Сядьте на кушетку, в кресло или на корточки, согнув спину в грудном отделе позвоночника. Четыре пальца обеих рук расположите непосредственно над лоном. Кожу предварительно сместите по направлению к ногам.

а

б

Во время выдоха в течение 9–11 секунд надавливайте на переднюю брюшную стенку в направлении внутрь и к голове, одновременно выпрямляя туловище. На вдохе в течение 6–8 секунд удерживайте достигнутое положение, не ослабляя давления на брюшную стенку и снова сгибая туловище в грудном отделе позвоночника.

Отсутствие дискомфорта и боли ясно свидетельствует о нормальном функциональном состоянии простаты у мужчин или матки и яичников у женщин. Если же боль в обследуемой зоне появилась, то на следующем выдохе увеличьте давление на переднюю брюшную стенку, осуществляемое по направлению внутрь и к голове.

Упражнение 4.33. Диагностика функционального состояния простаты у мужчин, матки и яичников у женщин. Тест II

Лягте на живот, голову поверните в сторону, туловище выпрямите. Четыре пальца обеих рук расположите с внутренних частей ягодиц.

На вдохе в течение 9–11 секунд напрягайте ягодицы, преодолевая сопротивление рук.

а

б

Это упражнение следует включить в ежедневный комплекс.

В общий комплекс «Нормализация функционального состояния внутренних органов» необходимо включать только те упражнения, при выполнении которых на диагностическом этапе появляются болевые ощущения или чувство дискомфорта. При исчезновении болевых ощущений данные упражнения можно исключить из комплекса.

Иван Михайлович Сеченов (1829–1905) – великий русский ученый, основоположник отечественной нейрофизиологии – в книге «Рефлексы головного мозга» впервые отметил огромное значение скелетных постуральных мышц как чувствительного аппарата нервной системы: «Все бесконечное разнообразие внешних проявлений мозговой деятельности сводится окончательно к одному лишь явлению – мышечному движению. Смеется ли ребенок при виде игрушки, улыбается ли Гарибальди, когда его гонят за излишнюю любовь к родине, дрожит ли девушка при первой мысли о любви, создает ли Ньютон мировые законы и пишет их на бумаге, – везде окончательным фактом является мышечное движение ».

Методы расслабления тонических мышц основаны на нейрофизиологических механизмах сокращений мышц с использованием моно– и полисегментарных спинальных рефлексов.

Вот какие методы применяют для расслабления спазмированных мышц:

1. Постизометрическое расслабление мышц.

После максимального (изометрического) напряжения мышцы всегда наступает фаза абсолютного рефрактерного периода, когда мышца не способна сокращаться. Фаза максимального (изометрического) напряжения длится 9–11 секунд, а фаза абсолютного рефрактерного периода – всего 6–8 секунд.

С древних времен этот метод широко используют йоги, а в начале 60-х годов XX века американский ученый Ф. Митчелл (F. Mitchel) предложил применять его в клинической практике.

В классическом варианте сначала усиливают максимальное (изометрическое) напряжение мышцы при адекватном сопротивлении, а затем постепенно увеличивают естественное расслабление этой же мышцы. Для лучшего расслабления можно использовать и такие варианты:

• к максимальному сокращению с усилением подключить глазодвигательные и/или дыхательные содружественные движения с последующим естественным расслаблением;

• максимально сокращать мышцу при слабом усилии, а затем позволить ей естественно расслабиться;

• максимально сокращать мышцу при слабом усилии в течение двух секунд (в мышце вовлекается мало двигательных единиц), а затем увеличить расслабление за счет двухсекундного растяжения.

2. Метод реципрокной ингибиции.

Мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели расположены по обе стороны оси сустава. В 1906 году Ч. С. Шеррингтон (C. S. Sherrington) установил, что разгибатели расслабляются при сокращении сгибателей, а сгибатели – при сокращении разгибателей. Поэтому и возникает возможность движения. Это явление Шеррингтон назвалреципрокной ингибицией мышц, то есть противоположной иннервацией.

В человеческом организме реципрокная ингибиция мышц идет автоматически. С учетом этой закономерности был разработан метод расслабления, которыйоснован нафизиологическом напряжении и расслаблении противоположных групп мышц, расположенных по разные стороны туловища, оси суставов, конечностей и других отделов организма.

Такое расслабление группы мышц всегда происходит в позиции, противоположной движению. Амплитуду же самого движения, уменьшенную из-за спазма группы мышц, надо увеличить. Для этого используются, как правило, медленные, плавные, ритмичные движения, которые осуществляются при легком сопротивлении в направлении, противоположном нормальному движению. При быстрых повторяющихся движениях тонические мышцы спазмируются.