Валерий Доскин - Биоритмы, или Как стать здоровым

Американские ученые из Университета штата Юта подозревают, что многие «жаворонки», просыпающиеся рано поутру, страдают отклонением на генетическом уровне, из-за которого могут развиться серьезные заболевания, в частности хроническая бессонница или депрессия. Биологические ритмы таких индивидов вступают в конфликт с окружающим порядком. Перманентная разница между «биологическим часовым поясом» человека и временем того часового пояса, в котором он живет, является причиной стрессовых ситуаций, мешающих его полноценной жизни и даже угрожающих патологическими изменениями в организме. Ученые считают, что причиной данного отклонения является ген, отвечающий за точность хода «встроенного часового механизма» homo sapiens.

В чем еще могло проявиться различие работоспособности между студентами «утреннего» и «вечернего» типа? Были изучены особенности личности студентов обеих групп. Оказалось, и тут есть различия.

Представители группы «утренних» были энергичными молодыми людьми, они охотно придерживались принятых взглядов, общественных норм, однако при этом их восприятие конкретных ситуаций отличалось своеобразием и оригинальностью. У этих студентов неудачи легко вызывали сомнения в собственных силах, появлялись тревога и волнения, стремительно ухудшалось настроение и предприимчивость. Свои затруднения или конфликты они были склонны относить за счет плохого самочувствия, особенно в тех случаях, когда это могло помочь избежать каких-либо неприятностей. Студенты этой группы стремились избегать различных конфликтов, ссор и эмоциональных проблем.

Студенты из группы «вечерних» также обладали высокой активностью, но в отличие от «утренних» легко забывали все неудачи и неприятности. Их не пугали возможные трудности, конфликты и эмоциональные проблемы. Они меньше волновались перед экзаменами и чутко улавливали характер и особенности поведения окружающих лиц.

Аритмики занимали промежуточное положение между этими двумя группами студентов, но все-таки были ближе к лицам «утреннего» типа.

Эти исследования позволили сделать весьма существенный вывод: различия в ритме работоспособности, которые характеризуют представителей «утренней» и «вечерней» групп, обусловливаются определенными особенностями гормональной и психической сфер организма. Следовательно, эти свойства биологических ритмов – внутренне присущий организму признак, и с ним необходимо считаться при организации режимов труда и отдыха.

Заслуживает внимания опыт американских исследователей, предложивших вести обучение студентов дифференцированно в разные часы суток с учетом индивидуальных особенностей их биологических ритмов.

В Лос-Анджелесе существует библиотека, которая работает, как обычно, днем, а ночью обслуживает «сов» – с 21 часа и до рассвета. В эту смену работают и библиотекари-«совы», «жаворонков» на эту службу не принимают.

Возможно, распределение людей на «утренние» и «вечерние» типы работоспособности характерно лишь для наших дней? Но не эти ли типы рассмотрены в классификации немецкого бальнеолога и физиотерапевта Ламперта? В настоящее время мы не можем полностью согласиться с его рассуждениями, но в целом они заслуживают внимания.

Однако более естественным для человека является режим «жаворонка». Именно к этому режиму приспособлены основные физиологические функции человека.

По имеющимся данным, среднесуточный выброс гормонов у «сов» в 1,5 раза выше, чем у «жаворонков». Это тот допинг, за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека, не предусмотренная природой. И, как любой допинг, он не проходит для организма бесследно. Повышенный выброс адреналина способствует нарушению обмена веществ, накоплению его продуктов в крови, их оседанию на стенках сосудов. В результате увеличивается риск развития атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.

Исследования ученых свидетельствуют, что инфаркты миокарда у «сов» случаются в полтора раза чаще, чем у «жаворонков». Поэтому если вы причисляете себя к разряду «сов», постарайтесь постепенно скорректировать свой режим дня. Достаточно перенести выполнение наиболее ответственной и напряженной работы с вечера на утреннее время, стараться не читать перед сном и обязательно гулять вечером.

К «вечерним» типам, по мнению Ламперта, относятся лица с медленной и слабой реакцией на раздражители. Это спокойные, рассудительные люди, которые не спешат делать выводы и стараются достаточно все обдумать. Иногда педанты, систематики, они склонны к логическим размышлениям, математике, абстрактным обобщениям, инертны, замкнуты. Таких людей отличает хорошее самообладание. Они расчетливы, излишне строги и, возможно, даже деспотичны. К их числу Ламперт относит Цезаря, Карла XII, Канта, Шопенгауэра. Работоспособность этих людей часто с утра невелика и достигает максимума во второй половине дня. Можно отметить такой интересный факт: у этих людей при острых инфекционных заболеваниях температура повышается постепенно, а выздоравливают они медленно.

Представители «утреннего» типана все раздражители отвечают быстрее, острее, чем представители первой группы. Они быстро восстанавливают силы и быстро устают, поэтому максимально работоспособны с утра. Этот тип людей особенно склонен к ревматизму, подагре, диабету, ожирению, заболеваниям органов кровообращения. Они более чувствительны к изменению погоды.

Люди «утреннего» типа активно и быстро реагируют на внешние воздействия. Это большие энтузиасты, в науке – творцы новых идей. Они направляют, ищут новые пути, предоставляя разработку деталей людям, относящимся к первой группе. Такие люди быстро реагируют на инфекции, при этом у них резко повышается температура и сразу меняется общее состояние.

По-видимому, эти две группы людей были известны врачам давно. Например, Хамп, изучавший процентное соотношение лиц с разным оптимумом работоспособности, связывает работоспособность «вечернего» типа с нарушениями сна у этой группы людей. По его мнению, позднее засыпание и позднее пробуждение приводят к снижению работоспособности утром и компенсации этого в вечернее время. По данным исследователя, количество людей с расстройствами сна в 1960-е гг. было примерно таким же, что и на рубеже XIX–XX вв. Очевидно, и впредь будет сохраняться определенный процент людей с такими особенностями биологического ритма работоспособности.

Здесь возникает важный вопрос:заложены ли эти особенности в генетической программе или формируются на протяжении жизни человека? Ответа на него пока еще нет. В Германии уже давно было отмечено, что младенцы в семьях пекарей просыпаются раньше, чем младенцы в семьях владельцев гостиниц. Влияет ли здесь ритм жизни, сложившийся в семье, или пекарем становится тот, кто предпочитает работать в ранние утренние часы? Эти вопросы еще ждут ответов.