Геннадий Кибардин - 5 наших чувств для здоровой и долгой жизни. Практическое руководство

При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать глаза.

Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу. Выполняйте упражнение с радостью и с удовольствием.

Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство немного теряет свою четкость и начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и не пытаетесь «что-то видеть». Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, пытаясь «ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону легко и непринужденно.

Если появилось головокружение, тошнота или начинаете терять равновесие (что свойственно людям преклонного возраста), то остановитесь и присядьте. Если желаете продолжить упражнение, тогда обратите внимание на следующее:

• равномерно и глубоко дышите;

• немного согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ступни ног твердо стоят на полу;

• заметьте, как комната вращается в противоположном направлении.

Если дискомфорт не исчезает, вновь остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите в себя, и когда почувствуете себя лучше, можно продолжить выполнять это упражнение, но не ранее чем через час.

При выполнении упражнения «Махи руками» максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите» свои мысли. Через пять минут ритмичного выполнения упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание.

После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появится ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы нарастает и заполняет все сознание и тело.

Упражнение позволяет сознанию полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив, на хорошие мысли, что ведет к максимальному расслаблению сознания и тела, улучшается зрение. Выполняйте упражнение один-два раза в день в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды.

Если вы испытали сильный стресс, обязательно выполните это упражнение в течение 10–15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются его возможные негативные последствия для организма.

Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.

Как только человек начинает двигаться, так сразу же начинает перемещаться ему навстречу окружающий материальный мир. Особенно хорошо воспринимают этот зрительный эффект дети, которые постоянно ощущают, как во время их движения близкие объекты – деревья, столбы, дома – быстро перемещаются в противоположную сторону, а те, что подальше, – медленнее. Находящиеся же на горизонте высотные дома или лес кажутся и вовсе неподвижными. Скорость видимого движения внешних объектов относительно наблюдателя убывает пропорционально увеличению расстояния между ними. Увы, все это зрительное «чудо» люди замечают в только детстве, когда проявляют повышенную активность к восприятию окружающего мира.

Став взрослыми, мы на 95 % живем на рефлексах, даже не замечая этого. Нам кажется, что мы управляем собой, на самом деле нами управляют укоренившиеся привычки, правила поведения и т. п. Это является одной из причин стойкого понижения остроты зрения.

Упражнения на покачивание позволяют осознавать видимые движения внешних объектов и с их помощью снять не замечаемое нами постоянное напряжение сознания, стимулировать состояние свободной подвижности в сенсорном аппарате глаз и в контролирующем его разуме.

Когда налаживается такая подвижность, то ослабевает психологическое и мышечное напряжение во всем теле, а пристальное вглядывание заменяется быстрым перемещением центральной фиксации, в результате чего происходит заметное улучшение остроты зрения. Через физическое и психическое перемещение взгляда упражнения на покачивание позволяют разрушить негативные стереотипы нашего сознания – стойкую привычку пристального созерцания окружающего мира, ведущую к ослаблению остроты зрения.

Основой лечебного воздействия на глаза упражнений на покачивание является неосознанное наблюдение человеком процесса перемещения ближних объектов относительно дальних. Эти упражнения придуманы не сегодня и не современными учеными, учителями или новоиспеченными гуру.

Упражнения на покачивание пришли к нам с Востока, из глубины веков. В Китае, например, покачивания и повороты много веков считаются эффективными упражнениями на расслабление.

При покачивании не нужно обращать внимание на предметы, движущиеся перед вами. Ваш разум должен быть абсолютно пассивен и безразличен к «проплывающему перед ним миру». Разум не участвует в действии, он не воспринимает и не отбирает предметы окружающего мира. Идет чистое ощущение окружающей среды. Только ощущение. Неучастие сознания в восприятии проплывающего перед ним мира позволяет очистить разум, разрушить старые привычки напряженного зрения и заложить фундамент под физиологически верные действия глазных мышц и сознания человека. Ритмичные движения всегда расслабляют, именно поэтому покачивания и повороты столь действенны в стимулировании хорошего зрения.

Перед выполнением любых упражнений, направленных на улучшение остроты зрения, обязательно снимите очки и линзы.

Покачивания в лечебных целях выполняются по два-три сеанса ежедневно в течение 45 дней, а в профилактических – один раз в день в течение 10 дней. На первых порах выбирайте легкий темп выполнения упражнения, не перегружайте свой организм, прислушивайтесь к его реакции. В процессе выполнения упражнений не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение глаз. Через три-четыре дня занятий можно увеличить амплитуду и частоту покачиваний. Выполняйте покачивания с улыбкой, сохраняйте ощущение внутренней радости, это повышает эффективность от выполнения любых упражнений по оздоровлению глаз и всего тела.