Ярослава Сурженко - Диета Кима Протасова. Как я похудела на 20 кг. Пошаговое руководство к здоровой стройности навсегда

«Вес – 73,8 кг. Ну наконец-то! Кажется, дело сдвинулось с мертвой точки!»

Завтрак

Кукурузная каша на воде.

Кусочек сыра «Амбер» (10% в сухом веществе = 5%).

Черный кофе.

Второй завтрак

Обезжиренный творог с вишней.

Черный кофе.

Обед

Салат из яблока и сельдерея.

Куриные котлеты с зеленью.

Полдник

Два грецких орешка.

Одна баночка натурального йогурта с вишней.

На ночь

Стакан мечниковской простокваши (2%).

Как же я раньше жила без кукурузной каши? Попробовала и поняла, что это абсолютно мое блюдо, особенно в сочетании с сыром. В следующий раз, наверное, потру его на терке, думаю, еще вкуснее получится.

Через пару часов после завтрака пошла в бассейн. Как же приятно было вновь оказаться в прохладной, освежающей воде после вынужденного перерыва. Снова проплыла километр и снова ныряющим брассом. Надо бы начать осваивать кроль. Может, попытаюсь в следующий раз.

Вечерком опять решила пробежаться, несмотря на неприятные ощущения в пятке. Хорошо, что мама уехала к бабушке с дедушкой, а то непременно стала бы меня пилить, мол, с утра плавание, вечером пробежка, не много ли будет? Как и вчера, преодолела пять кругов. Я молодец! Только вот эта пятка… Боль стала гораздо сильнее. Хм… Может, перестаралась? Перед сном решила поискать в Инете информацию о беге, и то, что нашла, меня совершенно не обрадовало и не обнадежило. Оказывается, правильный бег – это целая наука. Тут важно все: и качество обуви, и техника, и покрытие. Причем относительно техники бега точки зрения диаметрально противоположны: одни считают единственно правильным бегать с пятки на носок, другие – с носка на пятку. Что касается покрытия, профессионалы сходятся в одном: при отсутствии специальной обуви асфальт может убить ваши ноги. А я-то ведь бегаю по асфальту, и кроссовки у меня самые обычные. Жаль, что я раньше этого не прочла! Наверное, надо сделать перерыв, подождать, пока боль не исчезнет окончательно, а то мало ли что. Ребята на форумах пишут, что подобные болевые ощущения чреваты серьезными проблемами. Ведь если организм испытывает дискомфорт – это тревожный звонок, игнорировать его нельзя. Если завтра или послезавтра все пройдет, в следующие выходные можно снова пробежаться, если нет – ну его, этот бег! Лучше буду почаще в бассейн ходить».

«Вес – 73,5 кг. Спортсменка, комсомолка и просто красавица!»

Завтрак

Черный кофе.

Второй завтрак

Овсяная каша на воде с корицей.

Одна баночка натурального йогурта.

Черный кофе.

Обед–ужин

Салат из помидоров, огурцов и свежей зелени.

Отварные кальмары.

Перекус

Вишня (примерно 300 г).

Перед сном

Стакан ряженки (1%).

Итак, утром пошла, правильнее сказать, поплелась в бассейн. Боль в пятке и не думает утихать. Ну вот, как говорится, не было печали. Ни с того ни с сего нажила проблему на свою голову. И зачем мне понадобилось бегать? Ведь все было так хорошо! Буквально за какие-то два дня из нормальной девушки превратилась в хромоножку. Ведь я даже хожу теперь с трудом. Думаю, во всем виноват вчерашний забег, нога-то ведь начала болеть еще в пятницу. Надо было сразу прислушаться к своему организму, а не совершать никому не нужные подвиги. Что ж, это мне награда за легкомысленное отношение к себе. Хороший урок, жаль, что такой болезненный!

Днем за мной, как всегда, заехал Он и предложил отправиться в Новоиерусалимский монастырь. Честно говоря, впервые мне никуда не хотелось с ним ехать. Вообще, когда испытываешь такую боль, хочется только одного – чтобы она прекратилась. Кажется, что для полного счастья тебе больше ничего и не надо. Однако прямо сказать об этом Ему я не смогла – не хотела его обижать, да и побывать в Новом Иерусалиме, действительно, очень хотелось.

Добрались мы туда довольно быстро, однако оказалось, что монастырь находится на реставрации. Жаль. Хотя, даже несмотря на довольно-таки масштабные ремонтные работы, мы смогли оценить красоту и необычность этого места. В душе я даже порадовалась, что нам не пришлось много ходить. В местной лавочке я приобрела магнит (всегда покупаю магниты на память о местах, где бываю, это уже традиция), и еще книжку-путеводитель, на досуге обязательно почитаю.

На обратном пути мы, разумеется, попали в пробку – воскресенье как никак. Зато я смогла удобно растянуться на заднем сиденье и дать отдохнуть своей несчастной ноге. На обед, плавно перешедший в ужин, мы ели кальмары. Оказалось, Он, как и я, очень положительно относится к морепродуктам. Правда, он запивал их пивом, а я – заедала салатом. Вообще Он равнодушен к пиву, чему я, разумеется, очень рада. Мне кажется, пиво – очень коварный напиток, особенно для мужчин. Даже у стройного спортивного красавца, употребляющего пиво в больших количествах, со временем вырастает «пивной животик» – предвестник различных проблем со здоровьем. Но почему-то многие буквально сходят по нему с ума. Наташка недавно жаловалась, что ее Паша не может провести без пивного стакана ни одного летнего вечера, мол, жарко ему, пить хочется. Но если жарко, пей воду! Конечно, Наташка борется с этой привычкой, но пока привычка побеждает, а жаль.

Перед тем как пойти к Нему домой, мы заехали на рынок и купили вишни и абрикосов. Мне хватит на сегодня, завтра и послезавтра. Ура! Да, на этот раз мы не поехали вместе в гараж – Он довез меня до своего дома, а потом поставил машину сам. Жаль. Я так люблю наши совместные прогулки до гаража. Что ж, Ярослава, любишь кататься, люби и саночки возить! По пути из гаража Он зашел в аптеку и купил мне мазь и эластичный бинт. Буду лечиться!»

«Вес – 73,6 кг. Его весы – не показатель.

Завтрак

Овсяная каша на воде.

Кофе эспрессо.

Второй завтрак

Обезжиренный творог с абрикосами.

Кофе эспрессо.

Обед

Салат из помидоров, огурцов и зелени с оливковым маслом.

Отварные кальмары.

Полдник

Вишня (примерно 200 г).

Ужин

Салат «Метелка» (сырые свекла, капуста, сельдерей, яблоко).

На ночь

Стакан ряженки (1%).

С утра пораньше Он пошел за машиной, а я тем временем сварила овсяную кашу, которую съела уже на работе. Эластичный бинт в сочетании с ужасно жгуче-болючей мазью подействовали – передвигаться стало значительно легче. Чтобы сделать начало недели более радостным, светлым и позитивным, решила посмотреть в Инете информацию об отелях в Турции. Хочу, чтоб все было на высоте, ведь как-никак это наш с Ним первый совместный отпуск! Вчера мы решили, что поедем именно в Турцию, поскольку это самый подходящий для нас вариант по соотношению «цена–качество». Еще мы договорились, что будем отдыхать – не ездить по экскурсиям, не осматривать местные достопримечательности, а просто расслабляться и получать удовольствие от того, что мы вместе. Он сказал, что оплатит мою путевку, но я была категорически против, ведь мы пока еще не муж и жена! В общем, мы договорились, что каждый платит за себя сам, но право выбора города и отеля остается за мной. Что-то пока не нахожу ничего путного. Когда я была маленькая, родители возили меня в Анталью, в пятизвездочный отель. Я тогда вообще первый раз побывала за границей, первый раз летала в самолете, первый раз купалась в море… Я была на седьмом небе, да и мои родители, до этого отдыхавшие еще в советское время, тоже. Именно тогда мы увидели, что такое настоящий заграничный сервис. Единственное, что нам не очень понравилось, – это природа. Нет, искусственные насаждения на территории отеля были очень красивы. Я имею в виду природу реальную. Пару раз мы выходили прогуляться в город, и все, что увидели, – это опаленная солнцем пыльная дорога и две одиноких пальмы с засохшей листвой. Еще мне запомнилась страшная жара – 40° в тени – это казалось чем-то абсолютно нереальным, невообразимым. Хорошо, что наш с Ним отпуск приходится на сентябрь – если верить прогнозам, температура воздуха будет вполне терпимой.