Татьяна Вишнева - Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

При сахарном диабете необходимо выполнять весь основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой ежедневно утром и вечером (через 1 час после еды). Важно придерживаться следующей последовательности упражнений: «Ладошки», «Погончики», «Кошка», «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Обними плечи», «Маленький маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». На каждое упражнение нужно выполнить «стрельниковскую сотню». Однако при слабости и быстрой утомляемости организма это не всегда возможно. Поэтому рекомендуется делать несколько заходов. Вы можете выполнить последовательно каждое упражнение по 16 вдохов-выдохов. Затем передохнуть 10 секунд и снова сделать такой же заход. Через 10 секунд опять повторить упражнения в ритме 16 вдохов-выдохов. Всего вам потребуется выполнить 6 заходов.

Спустя 1–2 недели занятий вместо 16 вдохов-выдохов на каждое упражнение можно будет выполнять традиционную «стрельниковскую тридцатку», т. е. 32 вдоха-выдоха. В таком случае вам придется повторять заходы только 3 раза.

Важно не бросать занятия после улучшения состояния. Гимнастика Стрельниковой должна стать вашей ежедневной привычкой.

Сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первенство среди самых распространенных и опасных болезней XXI века. К ним относятся инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность, повышенное кровяное давление (гипертония), пороки сердца и т. д. Как показывает статистика, от них страдает больше женщин, чем мужчин. При этом количество сердечников постоянно увеличивается. Почему же именно эти болезни получили столь широкое распространение?

Основными причинами развития сердечно-сосудистых заболеваний являются отсутствие физической активности, нездоровое питание, употребление алкоголя и табака, плохая экология. Наиболее распространенные симптомы сердечно-сосудистых заболеваний – сильное сердцебиение, тошнота, чувство, словно сдавливают грудь, с отдачей к левому плечу и руке, боль в пояснице, одышка, головокружение, липкий пот. Если появляются какие-либо из этих признаков – время серьезно задуматься о своем здоровье.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Чтобы избежать проблем с сердцем, врачи рекомендуют избавиться от вредных привычек, заняться своим питанием, увеличить физическую активность. Но самая главная причина заболеваний так и остается – это неправильное дыхание. Мало кто задумывается, что неправильное дыхание не обеспечивает сердце достаточным количеством кислорода, а следовательно, и энергией, необходимой для нормального функционирования или самовосстановления в случае сбоев. Несбалансированное питание, алкоголь, табак, плохая экология и ряд других факторов – всего лишь вторичные причины, подрывающие работу сердечного механизма.

Сердечно-сосудистых заболеваний можно избежать, если вовремя обратиться к дыхательной гимнастике Стрельниковой. Благодаря ей восстанавливается газообмен: кислородом обогащается пострадавший орган, а переработанные продукты выводятся наружу, не засоряя организм. Практика показывает, что дыхательные упражнения улучшают эластичность и упругость сосудов, очищают их от атеросклеротических бляшек.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Для лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо выполнять комплекс упражнений 2 раза в день – утром и вечером. Лучше начать с 3 упражнений – «Ладошки», «Погончики», «Кошка». Затем каждый день прибавлять еще по 1 – «Насос», «Повороты головы», «Ушки», «Маленький маятник», «Обними плечи», «Большой маятник», «Перекаты», «Шаги». В зависимости от самочувствия делайте по 8, 16 или 32 вдоха-выдоха за каждый подход. В целом в каждом упражнении вы должны выполнять «стрельниковскую сотню».

В случае сердечных приступов облегчить состояние помогает упражнение «Насос». Сядьте на край стула, положив кисти рук на колени ладонями вниз. Голову немного опустите, так, чтобы смотреть в пол. Начинайте делать небольшие наклоны вперед, сопровождая каждое движение короткими резкими вдохами. Сделайте наклон и вдох, выпрямите спину (но не откидывайтесь назад) и спокойной выдохните. Не выталкивайте воздух – он сам свободно выйдет через приоткрытый рот. Во время наклона не прикладывайте усилий – пусть ваш корпус и голова двигаются легко.

Сделайте 2 вдоха-движения и дайте себе отдых на 3–5 секунд. Сделайте еще 2 вдоха, наклоняясь вперед и опуская голову, не забывайте о пассивной свободном выдохе. Повторяйте по 2 движения с паузами в течение 10–15 минут.

Если у вас получается сделать за один подход не 2, а 4 или 8 движений без паузы – делайте это, отдыхая между сериями вдохов в течение 3–5 секунд. Но не старайтесь сделать больше вдохов-движений за один подход.

Через 10–15 минут вы обязательно почувствуете облегчение. Сделайте паузу на 20–30 минут и повторите упражнение в течение 10–15 минут. Однако если чувство облегчения не наступило, то продлите время выполнения движения до 20–30 минут.

Заболевания желудочно-кишечного тракта являются одними из самых распространенных наравне с болезнями сердца и сосудов. Но если во втором случае половина недугов считается врожденной, то проблемы с желудком, печенью, поджелудочной железой и кишечником в большинстве являются приобретенными. Причиной тому могут быть и неправильное питание, и нервные расстройства, и плохая экология, и малоподвижный образ жизни человека, курение и злоупотребление алкоголем. Эти факторы разрушают защитные силы организма, в результате все симптомы желудочно-кишечных заболеваний не заставляют себя долго ждать: боли, тошнота, рвота, отрыжка, изжога, нарушение аппетита, ощущение неприятного вкуса во рту, нарушение стула, метеоризм, желтуха.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Традиционная медицина для профилактики и лечения желудочно-кишечных заболеваний особую роль отводит различным диетам. Однако они позволяют лишь устранить симптомы недугов. Дыхательная гимнастика Стрельниковой обогащает все пострадавшие органы кислородом, а следовательно, и питанием в том количестве, в котором они нуждаются. В результате они самовосстанавливаются без вмешательства врачей.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой