Татьяна Вишнева - Стрельникова: гимнастика для тех, кто хочет меньше болеть. Дышим, говорим, поем правильно!

Сделайте быстрый вдох носом и произнесите протяжное «мам», пока не закончится дыхания. При этом постукивайте себя кончиками пальцев по ноздрям ( рис. 39 ). Затем нужно сделать перерыв в виде трех вдохов-выдохов. Снова наберите воздух носом и произнесите «мам». При этом голову поверните направо, постукивая кончиками пальцев по левой ноздре. Снова сделайте перерыв на три вдоха-выдоха и повторите упражнение в левую сторону. На следующий день выполните это же упражнение со слогом «мом», затем «мим», «мым», «мэм».

Довольно редко встречаются люди, которые от природы наделены правильной и грамотной речью. Не случайно во все временами ораторство считалось великим искусством избранных. Красивая речь необходима не только, чтобы с успехом выступать перед большой аудиторией. Она позволяет повысить самооценку, увеличивает шансы в поиске высокооплачиваемой работы, расположения к себе окружающих, заключения сделок, продвижения каких-либо товаров и т. д.

В современном мире развить дикцию, сделать свою речь чистой, плавной и отчетливой может практически каждый. Даже если человек обладает тихим и слабым голосом, он может научиться говорить так, что ему будут внимать с открытым ртом. Для этого и существуют дыхательные и звуковые упражнения.

Как работает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Основной причиной плохой дикции является слабая подвижность нижней челюсти и неумение широко открывать рот. Поэтому звуки произносятся глухо, а слова кажутся скомканными и невнятными.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой позволяет развить речевой аппарат, укрепить голосовые связки. В результате речь становится громкой и чистой, а звуки отчетливыми. Фразы, произносимые на выдохе, получаются длинными и мелодичными.

Как выполнять дыхательную гимнастику Стрельниковой

Основной комплекс Стрельниковой выполняется как обычно утром и вечером по 30 минут. В него входят все 13 упражнений в следующей последовательности: «Ладошки», «Погончики», «Насос», «Кошка», «Обними плечи», «Ушки», «Повороты головы», «Малый маятник», «Большой маятник», «Перекаты правой ногой», «Перекаты левой ногой», «Передний шаг», «Задний шаг». Каждое из низ выполняется за 16 подходов по 8 вдохов-выдохов.

Если упражнения даются легко, то число подходов можно сократить до 3 по 32 вдоха-выдоха с паузами между ними в 3–5 секунд. В общей сложности за одну тренировку вы должны выполнить 1200–1300 вдохов-выдохов.

Когда основной комплекс будет освоен, приступайте к дополнительным упражнениям для развития речи. Только на основе правильного дыхания постановка правильной речи будет успешной.

Дополнительные упражнения для правильной дикции

Благодаря основному комплексу Стрельниковой вы подготовили свой речевой и дыхательный аппарат для работы с дикцией. Теперь можно приступить к ряду упражнений, которые разовьют подвижность нижней челюсти, укрепят мышцы неба, губ и языка, снимут речевые зажимы и помогут натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием.

Дыхательный комплекс для постановки дикции

Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика.

Затем займите правильное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок ( рис. 40 ).

Упражнения для постановки четкой дикции необходимо выполнять утром и вечером, сразу после основного комплекса Стрельниковой.

Упражнение для мышц неба

1. Сделайте короткий шумный вдох. На выдохе неторопливо произнесите согласные «к» и «г». При этом старайтесь почти не открывать рот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте коротки шумный вдох, а на выдохе произнесите гласные «а», «о», «э». При этом раскройте рот широко, но языком постарайтесь не шевелить. Повторите упражнение 5 раз.

3. Теперь на выдохе произнесите звуки «амм» так, чтобы «а» было тихим (словно вы шепчете), а «м» – звонким. При этом рот должен быть раскрыт на ширине двух пальцев ( рис. 41) . Повторите упражнение 5 раз.

4. После передышки в 10 секунд слегка запрокиньте голову назад. Прополощите горло воздухом, при этом произнося звук «м». В этом случае важно не выдвигать нижнюю челюсть. Затем сделайте короткий вдох через нос и одновременно втяните щеки. При этом челюсть должна быть опущена, а губы сжаты. На выдохе протяните звук «мммм» настолько долго, насколько сможете (рис. 42 ). Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для тренировки губ и языка

1. Для начала разогрейте мышцы губ и языка.

● Растяните губы в легкой улыбке. Рот при этом закрыт.

● Улыбнитесь, обнажив зубы.

● Поднимите верхнюю губу, а потом опустите нижнюю, обнажив зубы.

● Вытяните губы вперед, как при свисте.

● Сомкните губы в форме трубочки.

● Высуньте язык вперед и произведите им движения влево, вправо, вверх, вниз.

● Сделайте языком круговые движения слева направо, затем наоборот – справа налево.

● Высуньте язык вперед и слегка приподнимите кончик, сделав чашечку.

● Высуньте язык вперед и сделайте его узким и острым, приподняв боковые края.

● Проведите кончиком языка с наружной и внутренней стороны сначала верхних зубов, затем нижних ( рис. 43 ).

2. Теперь можно приступить к звуковым упражнениям. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите поочередно звуки для тренировки верхней губы: «гл», «вл», «вн», «тн». Старайтесь проговаривать их как можно четче в течение 1 минуты. Затем сделайте паузу в несколько секунд.

3. На каждый выдох произнесите по очереди звуки для нижней губы: «кс», «гс», «вз», «бз». Также потренируйтесь в течение 1 минуты.

4. Далее напрягите язык, придав ему форму лопаты, и положите его на нижнюю губу. В таком положении на выдохе произнесите поочередно звуки «и» и «э» в течение 1 минуты.

5. Затем загните кончик языка вверх, придав ему форму крючка, и проведите им по небу. Одновременно произнесите на выдохе по очереди звуки «о» и «у» в течение 1 минуты.

6. Снова на выдохе положите язык на нижнюю губу и проговорите слог «бя». Повторите упражнение 10 раз. Затем на выдохе произнесите слог «ас», убирая язык за зубы. Повторите 10 раз.

7. Сделайте языком движения по кругу – по небу, щекам, губам. Одновременно на выдохе протяните звук «м». Рот при этом должен быт закрыт.

8. Теперь сделайте короткий шумный вдох и улыбнитесь. На выдохе вытяните губы трубочкой и протяните звук «ммм». На вдохе снова улыбнитесь. Повторите упражнение 10 раз.

Читать дальше