Елена Вайз - Худая и счастливая. Моя диета - есть досыта

Спина. Ее делим на две части. Для того чтобы напрячь мышцы поясницы, еле заметно откидываем верхнюю часть спины назад. При этом все внимание на область поясницы, ощущаем там напряжение. И возвращаемся в исходную позицию - то есть спину снова выпрямим, расслабляя мышцы. Хотя на самом деле движение это еле уловимое, буквально на грани мысли и действия. И после того как вы однажды поймете, как напрягать мышцы спины, то делать это можно будет даже и лежа. То есть вообще не откидывая спину. Попробуйте это сделать, и убедитесь, что это не сложно. Все очень, очень просто. Таким вот образом мы укрепляем мышцы поясницы. А теперь еле уловимым движением сведите лопатки вместе, напрягая мышцы всей верхней части спины. Расслабьте. Тоже просто. Вот и все. Вот так совсем незатейливо мы заставляем трудиться все мышцы спины.

Плечи. Здесь вариантов побольше. Вы можете просто напрягать и расслаблять все мышцы плеча одновременно. Вы можете плотно прижать плечи к телу, вызывая в них напряжение. А можете делать легкие, еле уловимые движения назад. Не понятно? Ну, значит, так. Если вы стоите, то руки свободно свисают вдоль туловища. Если сидите, то руки лежат на бедрах. Если лежите, то руки также лежат аккурат рядом с туловищем. И вот из этого положения делаете легкие движения локтями назад. Такие легкие, еле заметные, пружинистые движения. Даже если лежите. В этом случае руки просто как бы вдавливаются в кровать. И помните, весь смысл - в напряжении и расслаблении мышцы плеча. Вот и все.

Локти . Ну, тут все совсем просто. В каком бы положении ни находились ваши тело и руки, просто слегка как бы сгибаете руку в локте, ощущая там напряжение. И, соответственно, потом расслабляете. Напряжение-расслабление. Напряжение-расслабление.

Предплечье. И тут тоже нетрудно. Просто напрягайте и расслабляйте мышцы своим волевым приказом. И все. Или, если вы сидите, а руки лежат на бедрах, то чуть-чуть, еле-еле отрывайте и опускайте кисти рук, удерживая свое внимание на мышцах предплечья. Не стремитесь добиться максимально сильного напряжения. Это не нужно. В конце концов, это не попа. Хотя и попе это тоже не очень-то нужно.

Да, вот прямо сейчас, возьмите свои предплечья. Где они у вас там? Вот где есть, там и оставьте. Давайте, напрягите и расслабьте там мышцы. Раз-два, три-четыре, пять-шесть. Примерно по два сокращения на одну секунду. Примерно. Не надо ничего засекать. Делайте. Делайте. Делайте. Давайте, сорок раз. Напрягли-расслабили. Напрягли-расслабили. Легко. Без усилия. Сделали? Сорок раз? Отлично.

Ну а теперь смотрите, что у вас там в предплечьях происходит. Легкость чувствуете? Гудение легкое (ну, или вибрацию, даже не знаю, как это точно назвать), которое обычно ощущается после физической нагрузки, чувствуете? Тепло чувствуете? Вот и все. Вот и все, что нам нужно для снижения веса. Мы же не бодибилдингом занимаемся, а худеем.

Запястье . Просто создаем легкое напряжение в этой области. При необходимости помогаем себе еле заметным движение кисти.

Все, дошли до кисти . Ура! Ну, тут тоже все легче легкого. Сгибаем пальцы так, как будто у нас в каждой руке по апельсину. Ну, и немного этот апельсин массируем, сжимая и разжимая пальцы.

О пользе «ленивой гимнастики»

Фу. Что-то я так устала, подробно все это расписывая, как будто не печатала, а вагон разгружала. Но не зря, не зря это делала. Нет, не зря. И вот почему.

Вы знаете, на основе вот такого, можно даже сказать, банального действия, волевого напряжения и расслабления мышц тела, создано бесконечное множество упражнений. Просто бесконечное. Но почему это так мало используется в обычной жизни? Все потому, что данное нехитрое действо обволакивается кучей правил, условий и даже таинством. То сядьте только так, то лягте только так, то дышите только так и не иначе, то напрягайте вот столько, а расслабляйте вот столько. То вот встаньте в такую позу и только так и делайте. То делайте это через день, то делайте это каждый час. Так вот.

На сегодняшний день это мое любимое упражнение. Любимое. Вот когда я вела дневник, оно еще не было любимым, хотя я и отдавала ему должное. Но я его просто делала. А теперь я делаю это с удовольствием. И по любому поводу. А знаете почему? Я стала делать его лежа в кровати. Под теплым одеялом. Под динамичную музыку. И все!

Дело в том, что когда я вела свой дневник, то жила тогда у подруги. И у нее на кухне было кресло, где я сидела и смотрела телевизор. Сидеть в кресле, смотреть телевизор и работать со своим телом, последовательно напрягая и расслабляя мышцы - это отличная идея. Просто отличная. И мне это нравилось. Но потом я вернулась домой. Дома у меня нет кресла. И дома я практически не смотрю телевизор. То есть я либо сижу за компьютером на стуле, либо сижу за столом и читаю или пишу. Либо лежу и читаю. Либо занимаюсь еще какими-то делами. И для того чтобы сделать вот это упражнение, которое действительно классное, я садилась, делала… И частенько у меня на это как-то не оказывалось времени - вот так вот сесть и последовательно пройтись по телу, напрягая и расслабляя свои мышцы. Вот сейчас, вот сейчас. Ладно, потом. Ладно, завтра.

Но однажды, помню, я проснулась и мне никак не хотелось вылезать из-под одеяла. И я решила включить музыку и поработать со своими мышцами лежа, под теплым одеялом. И мне это так понравилось! Теперь я частенько, как только проснусь, протягиваю руку, включаю радио, которое у меня настроено на танцевальную волну, устраиваюсь поудобнее и… работаю со своим телом. Ха! Преврати работу в хобби, и тебе не придется работать ни одного дня. И вот я уже встаю бодрая и готовая к подвигам. И при этом уже поработала над собой. Я сделала очень серьезное дело. Очень. Очень серьезное.

А иногда я быстро встаю, начинаю делать разные дела, а потом чувствую, что силы куда-то делись. Ха! И я в кровать. Включаю музыку и… подзаряжаю свое тело энергией, все тем же нехитрым способом. И снова на коне. Снова готова к подвигам. Я прихожу из парка с собакой, чувствую легкую усталость, и куда я? Правильно, в кровать. И не просто так лежу, а со смыслом. И вот я уже опять бодрая и опять готова к подвигам. Или вот, бывает, сижу, пишу книгу, одна мысль закончилась, а другая где-то запоздала. И что? Раньше в такие моменты я шла на кухню, начинала исследовать содержимое холодильника и полки со всякими вкусностями. А потом поедала найденное, попутно что-то читая, обычно. Для чего? Чтобы отвлечься, снять напряжение, дать мозгу отдохнуть и собраться с мыслями. А теперь я раз - и в кровать. Несколько минут на объяснения в любви с собакой, потом устраиваюсь поудобнее, включаю музыку… Десять-пятнадцать минут, и новые мысли уже выстроились в ряд. Можно вставать и продолжать работать.