Михаил Щетинин - Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия

• Стрельниковской гимнастикой можно заниматься детям с 3–4 лет и людям преклонного возраста. Возраст не ограничен. Ее можно делать стоя, сидя, а в тяжелом состоянии даже лежа! Она универсальна! В среднем нужен месяц ежедневных занятий по 2 раза в день, чтобы почувствовать лечебный эффект при любом заболевании.

• Советую никогда не бросать эту гимнастику. Занимайтесь всю жизнь хотя бы 1 раз в день по 30 или даже по 15 минут, и вам не понадобятся лекарства. Эту гимнастику можно выполнять как с лечебной целью, так и для профилактики очень многих заболеваний.

Упражнение «Ладошки» входит в основной комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Вы можете его увидеть и в других моих книгах. Но в этой книге я хочу порекомендовать, как его выполнять именно пожилым людям. Здесь будет много важных нюансов. Если вам больше 65 лет, необходимо выполнять все наши упражнения со скидкой на возраст. Итак, приступим!

Переходим к самому первому упражнению «Ладошки», которое вы должны делать, находясь в любом, повторяю, в любом состоянии (кроме, конечно, бессознательного), когда у вас болит сердце, когда у вас высокое давление, когда дико болит голова или горло, когда у вас высокая температура или вы задыхаетесь, – делайте это упражнение!

Итак, поучимся дышать по Стрельниковой на примере упражнения «Ладошки».

Встаньте прямо, покажите ладошки «зрителю».

Приблизьте локти к корпусу – руки далеко от тела не уводите.

Сделайте короткий шумный активный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки.

Шумный вдох носом напоминает хлопок в ладоши – такой же короткий и активный. Важно запомнить, что движение делается одновременно со вдохом. В упражнении «Ладошки» это сжатие рук в кулаки.

Вдыхайте так, словно вы нюхаете воздух, чтобы почувствовать запах, например запах гари.

После активного вдоха выдох уходит свободно через нос или через рот. В это время разожмите кулачки.

А вот как можно выполнить упражнение «Ладошки» сидя.

Сядьте на стул, раскройте ладони, приблизьте локти к корпусу.

Постарайтесь приблизить корпус к спинке стула так, чтобы ваша поясница касалась спинки.

В том случае, если это сделать сложно, используйте полотенце для фиксации поясницы.

Обвяжите поясницу полотенцем и сядьте на стул поглубже. Во время выполнения упражнений поясница будет упираться в полотенце.

Сделайте активный шумный вдох носом и одновременно сожмите ладошки в кулачки.

Выдох уходит свободно одновременно с раскрытием ладоней.

Исходное положение:сидя на жестком стуле (желательно с абсолютно прямой спинкой) или на деревянном табурете. Ноги чуть уже, чем на ширине плеч. Корпус прямой, спина не напряжена, сидите свободно и легко (но не ссутулившись).

Если вы сели на деревянный табурет без спинки, то нужно подпоясаться длинным полотенцем или шарфом (по типу кушака). Можно подпоясаться кожаным ремнем, шириной сантиметров 10 или 12. Подпоясаться нужно не очень туго (так, чтобы можно было свободно дышать). Но в то же время при каждом вдохе вы должны поясницей ощущать ремень или шарф. То есть при каждом коротком, шумном вдохе носом поясница должна упираться в шарф или ремень.

Итак, вы сели на стул с высокой прямой спинкой или на деревянный табурет. Ноги свободно согнуты в коленях и опираются ступнями об пол.

Руки согнуты в локтях, локти опущены вниз до отказа (нельзя сидеть с поднятыми вверх руками, как под дулом пистолета).

Ладошки показали зрителю, пальцы свободны (нельзя их с силой растопыривать), в ладонях не должно быть никакого напряжения. Это – исходное положение.

1. На счет: р-р-раз! – делаем хватательное движение ладонями, с силой сжимая пальцы в кулаки, и, одновременно с движением, коротко и шумно (на всю комнату) шмыгаем носом, т. е. мгновенно нюхаем воздух.

2. Сразу же после этого кулаки сами разжимаются (но пальцы не растопыриваются) – и выдох уходит самостоятельно через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже думать запрещено, он уходит после каждого вдоха невидно и неслышно.

3. Снова коротко и шумно (т. е. мгновенно) делаем резкий (как хлопок) вдох носом и одновременно со вдохом крепко сжимаем все пальцы в кулачки.

4. Сразу же после шумного и короткого вдоха носом пальцы сами разжимаются, и выдох уходит самостоятельно (абсолютно пассивно) через нос или через рот.

Нужно сделать 4 вдоха-движения подряд (без остановки), затем пауза (отдых) 3–5 секунд. И снова 4 вдоха-движения (т. е. шумный короткий вдох носом с одновременным сжатием ладошек в кулачки).

Думайте, что ваши ноздри связаны с вашей поясницей, представьте себе это реально(каким бы смешным вам все это ни казалось)…

Хотите выйти из тяжелого состояния?.. – Делайте!!! Напоминаю, что если вы сидите на деревянном табурете, нужно обязательно подпоясаться ремнем или полотенцем. А если сидите на стуле с высокой прямой спинкой, то это делать необязательно, достаточно ощущать спинку стула поясницей при каждом коротком шумном вдохе носом.

Перед началом тренировки посмотрите на часы, чтобы отмерить эти жизненно важные для вас полчаса времени. Количество «четверок» не считайте, сколько их наберется за эти 30 минут «подкачки» – неизвестно и не столь важно. Важно, чтобы вы все эти полчаса ритмично по 4 вдоха-движения нюхали воздух. Нюхали коротко и шумно, на всю комнату, прижимая вдохом ноздри.