Рушель Блаво - Как избавиться от бессонницы и кошмаров

Возможно, вам, дорогие читатели, захочется спросить меня: раз все так просто, то зачем было писать целую книгу, когда можно было ограничиться этим маленьким разделом? Отвечу: я написал эту книгу для того, чтобы вы перестали бояться бессонницы и видеть в ней неодолимого врага. БЕССОННИЦЫ НЕ СУЩЕСТВУЕТ, ЕСТЬ ТО, ЧТО ВАС НАПРЯГАЕТ И МЕШАЕТ ВАМ СПАТЬ.

Все, кто страдает бессонницей, знают, что, когда долго не заснуть, это еще полбеды, а вот когда просыпаешься в середине ночи и маешься до утра или, того хуже, полуспишь‑полубредишь — то это уже беда настоящая. Алкоголь способствует тому, что вы вырубитесь быстро, но вот дальше наступит сущий кошмар.

Разрушающее влияние алкоголя на сон изучено в настоящее время детально. Даже у здоровых людей небольшие дозы алкоголя подавляют фазу быстрого сна в первую половину ночи с последующей его отдачей в конце ночи. При неоднократном приеме большой дозы алкоголя эффект отдачи быстрого сна осуществляется только в следующую ночь. Если же употребление спиртных напитков носит регулярный характер, быстрый сон, играющий столь важную роль в нормализации психической деятельности, оказывается хронически подавленным. У лиц, страдающих алкоголизмом, в период вынужденного воздержания от приема алкоголя (например, во время лечения) повышена потребность в быстром сне (как это бывает после длительного лишения его), что проявляется в сокращении интервалов между его эпизодами.

Однако одновременно происходит изменение содержания сновидений: они становятся более интенсивными, яркими, устрашающими. В результате учащаются пробуждения, прерывающие неприятные сновидения, и формируется порочный круг: пробуждения приводят к еще большему сокращению длительности быстрого сна, а сокращение его делает сновидения, в свою очередь, еще более неприятными. В этих условиях прием алкоголя как бы позволяет на время избавиться от неприятных субъективных переживаний, связанных с устрашающими сновидениями, поскольку алкоголь подавляет быстрый сон и, значит, сновидения. Однако совершенно очевидно, что такой путь только усугубляет тяжесть последующей отмены спиртного и в конце концов ведет к возникновению алкогольного психоза. Таким образом, подавление алкоголем быстрого сна с последующей его отдачей и изменением сновидений может быть одним из важных механизмов привыкания к алкоголю, причем это особенно важно для молодых людей, у которых потребность в быстром сне достаточно велика.

С этим понятно? Поехали дальше.

Снотворные средства помогут вам уснуть, но сон, вызванный их приемом, отличается от естественного физиологического сна и поэтому не приносит ни пользы, ни радости. Если вы принимаете снотворные без предписаний врача, немедленно откажитесь от них. Сначала вам будет трудно засыпать, но сон скоро наладится, ведь очень во многом СНОТВОРНЫЕ ЯВЛЯЮТСЯ ПРИЧИНОЙ БЕССОННИЦЫ.Абсурд? Отнюдь нет. Со снотворными вы спите так, что это и сном‑то назвать язык не поворачивается, а без снотворных не спите вообще. Так что это, как не бессонница?

Не тупите: спать — так спать, то есть наслаждаться сном, а тут снотворный препарат — не помощник.

Все эти продукты содержат возбуждающие вещества, которые могут не дать вам заснуть.

Выпейте на ночь стакан теплого нежирного молока с медом или теплой воды (с медом тоже можно, и даже хорошо), заварите ромашки, мяты или мелиссы.

Мне приходилось сталкиваться с мнением, что курение перед сном, успокаивая нервную систему, способствует якобы и более быстрому засыпанию. Это полнейшая чепуха. Прежде всего, любой врач вам скажет, что успокаивающая функция табака — иллюзия; наоборот: курение табака приводит к внутреннему возбуждению, которое умело прячется за внешним спокойствием. Важен уже тот факт, что само курение как таковое может оказаться причиной бессонницы; тогда уж точно принцип «клин клином вышибают» тут не подойдет. Другой вопрос: что делать курильщику, если не спится? Проще всего было бы сказать — пересилить себя и не курить перед сном, заменить курение чем‑то другим. Однако в реальности такой подход не всегда возможен — бывает так, что человек страдает бессонницей, а когда покурит, то сразу засыпает. Это сродни тому, как действуют на сон малые дозы спиртного, а потому рекомендация здесь такова (касается она только курильщиков): если есть сила — не курить перед сном, но если вам невмоготу, то выкурите одну сигарету, выкурите со вкусом, ни на что не отвлекаясь, сосредоточенно. Это не избавит от бессонницы, но на какое‑то время избавит от навязчивой идеи покурить во что бы то ни стало.

Итак, никотин на самом‑то деле не успокаивает, а возбуждает. Так что решайте сами.

Ведь у нас как часто бывает: человек целый день на службе, он перехватил что‑то в обеденный перерыв, а потом еще поработал часа четыре‑пять, потом дорога до дома — два часа, вот он и приезжает голодный. Садиться за стол, не переодевшись и не умывшись, не хочется, да и домашние дела не дают поужинать сразу по приезде — дети со своими проблемами, еще кто‑то или что‑то… Вот и садится человек ужинать, когда совсем уже поздно, когда спать пора. И при этом он такой голодный, что готов съесть быка. Соответственно чувству голода человек наедается, засыпает более чем сытым, но вскоре просыпается или от кошмарного сна, или просто так, сам по себе, и всю ночь либо совсем уснуть не может, либо спит очень плохо, постоянно просыпаясь, так что утром кажется, будто и не засыпал вовсе.

Скажу вам, дорогие мои читатели, что много моих пациентов, обратившихся в Институт традиционной народной медицины из‑за бессонницы, никогда бы ими не стали, если бы догадались изменить свой график. Есть надо не позже чем за два с половиной часа до сна, причем не переедать, а если перед сном очень захотелось что‑нибудь съесть, выпейте стакан теплой воды с ложкой меда (если вам нельзя мед, то замените его вареньем).

Если вы легли спать, потому что так надо, но спать вам еще не хочется, то, скорее всего, вы не заснете, а только зря будете мучиться в постели, причем так, в мучениях, пройдет и то время, которое вы могли бы поспать, если бы легли тогда, когда спать захотелось.

Лучше, если вам не хочется спать, попить теплой водички с медом, почитать что‑нибудь, послушать музыку исцеляющую и не думать о том, что утром вам рано вставать и вы не выспитесь. Плюньте на это — от таких мыслей вы все равно не выспитесь, будет еще хуже.