Лао Минь - 222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов

Вдох – выдох – задержка

Дышать можно через нос или через рот.

Мысленно произносите такие же фразы, как и при предыдущем методе дыхания.

1. Вдохните поток воздуха. Язык упирается в верхнее нёбо.

2. Медленно выдохните поток воздуха. Опустите язык при выдохе.

3. Задержите дыхание несколько мгновений. Не шевелите языком.

Продолжайте так же дышать. Когда головной мозг придет в состоянии покоя, прекратите дыхательную гимнастику.

Вдох – задержка – вдох – задержка – вдох – выдох

Дышать нужно через нос.

Мысленно произносите фразы, как и при первом методе дыхания. Но используйте слова, чтобы слоги приходились на одно движение: вдох, вдох, вдох, выдох.

1. Вдохните немного воздуха и прервите вдох задержкой дыхания.

2. Вдохните еще немного и уприте язык в верхнее нёбо. Задержите дыхание на мгновение. Язык по-прежнему упирается в верхнее нёбо.

3. С силой вдохните и направьте поток воздуха вниз живота и одновременно опустите язык.

Отвлекающие мысли мешают практиковать упражнение для оздоровления. Чтобы от них избавиться, мысли концентрируют на определенных объектах или точках. Лучше всего для объекта концентрации мысли использовать важные точки тела.

Ум на уровне пупка

Мастера, практикующие управление ци («взращивание жизни»), концентрируют внимание на точках дань – тянь («киноварное поле», «поле пилюли для тела»). Это области взращивания, накопления и хранения энергии.

Мастера по ушу считают, что «если упражнениями добьешься взбалтывания изначального ци в области дань – тянь, после этого обойди хоть всю Поднебесную – тебе никто не сможет противостоять».

Многие учителя определяют свои области дань – тянь: между бровями, в солнечном сплетении и другие. Для этого упражнения мы выбираем дань – тянь, расположенную под пупком. Сосредоточьте внимание на области под пупком, и вы поставите заслон болезням. Постепенно концентрация внимания на дань – тянь будет вызывать ощущение тепла внизу живота.

Ум в центре груди

Дань – тянь для этого метода концентрации – точка дань – чжун, расположенная посередине груди (в центре груди, во впадине между грудей). Сосредоточьтесь на области вокруг этой точки, чтобы быстро достичь состояния покоя и готовности к дальнейшей гимнастической практике.

Ум на пальцах ног

Прикройте глаза, через узкую щелочку смотрите на большой палец ноги. Изображение будет размыто, но в уме представьте его ясно. Концентрация на этой точке происходит быстрее, чем на других точках.

Тайцзицигун (цигун Великого Предела, или 18 упражнений цигуна Великого Предела) – очень простой, доступный комплекс, его могут выполнять ослабленные болезнью люди. Упражнения, сделанные последовательно, обладают мощным оздоровительным эффектом.

Фото 1

Фото 2

Но есть несколько требований при выполнении – точность, плавность и неторопливость движений.

Дыхание при тайцзицигун:вдох – через нос, выдох – через рот.

Исходное положение:Стоя, ноги на ширине плеч (можно чуть-чуть шире). Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой.

1. Ладони рук обращаем вниз и руки очень медленно поднимаем перед собой до уровня плеч. При этом делаем глубокий плавный вдох через нос (фото 1).

2. Спину держим прямо. Ноги полусгибаем в коленях – небольшой полуприсед. Руки плавно, но упруго опускаются вниз до уровня пупка, ладони обращены вниз – выдох через рот (фото 2).

«Раскрывание грудной клетки»

Исходное положение:Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты.

1. Обе руки поднимаем вверх (параллельно) до уровня груди, ладони опущены вниз (фото 3). На уровне груди ладони разворачиваем друг против друга и широко разводим в стороны – до упора. Во время этого движения делается вдох через нос (фото 4).

2. Разведенные руки сводим друг к другу (не меняя плоскости движения рук, то есть на уровне груди). Сведенные руки оборачиваем ладонями вниз, опускаем с давлением и одновременно полуприседаем. Движение выполняется на выдохе (через рот).

Фото 3

Фото 4

3. Возвращаемся в исходное положение и, не останавливаясь, повторяем упражнение 6 раз (цикл вдох – выдох принимаем за один раз). «Раскачивание радуги»

Исходное положение:Стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Грудь немного втянуть. Руки опустить вдоль туловища. Взгляд направить прямо перед собой. Колени немного присогнуты (как в предыдущем упражнении).

1. Руки постепенно поднимаем до уровня груди, потом до макушки (фото 5), потом тянем вверх, раскрываем ладони. Колени одновременно полностью распрямляются. Во время этого движения делается вдох и не прерывается, а длится и на следующем движении!