Олег Панков - Тренинги и игры для мышц глаз. Уникальные упражнения для восстановления зрения по методу профессора Олега Панкова

Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линейки, при этом постоянно моргая. Это положение «Целься». Затем рывком преодолейте расстояние до буквы «Р». Это уже «Огонь».

Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте упражнения для глазных мышц (рис. 85).

После этого вновь повторите все этапы от «Приготовиться» до «Огонь» для буквы «Д». Снова отдохните и повторите все для буквы «З». Поупражняйтесь таким образом на нескольких строках.

Лучших результатов вы добьетесь, если при переходе от одной строки к другой будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким буквам. После того как вы достигнете предела своих возможностей, сделайте основательную соляризацию и пальминг.

Во время выполнения всех упражнений на зрение старайтесь превращать их в процесс поиска объектов, а не в процесс разглядывания. Чтобы развить в себе эту привычку, одна моя пациентка придумала себе упражнение, которое делала на работе. Она прикрепила маленькую звездочку из серебристой фольги на темную дверную коробку напротив своего рабочего стола. На первых порах она ничего не видела, но она знала, на каком расстоянии от верха двери следует ее искать, и потому ежедневно занималась своеобразным обследованием двери. Однажды неожиданно звездочка блеснула, и, несмотря на ее малые размеры, женщина ясно ее увидела.

Упражнение 3

Повесьте таблицу при хорошем освещении. Вспомните, что там написано: «Расслабление даст отличное зрение глазам». Выполните соляризацию, пальминг и упражнения для глазных мышц. Цель этого упражнения – не усилить зрение, а центрировать его. Сделать это можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой‑нибудь буквы на такой же фон по другую ее сторону, скользя взглядом по букве взад – вперед до тех пор, пока зрение не «притрется» через приведение сетчатки в состояние, которое можно описать словами оцепенение, онемение, бездеятельность.

Теперь, зная расположение букв, вы можете смотреть на таблицу без усилия. Сядьте перед таблицей на расстоянии, позволяющем видеть верхнюю строку, но не очень четко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву «Р». Направьте нос на белую поверхность слева от буквы, затем вправо от нее, и так много раз в быстром темпе. Сделав вдох, откройте глаза и проделайте то же самое. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких усилий, буква может стать для близорукого глаза более четко видимой. В случае дальнозоркости ее изображение также улучшится.

Сделайте то же самое для буквы «Д» сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Когда вы быстро переносите внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону, так как вы вновь видите белый фон. Это называется раскачиванием, или челночным движением, и оказывает помощь зрению.

Полноценному питанию принадлежит важнейшая роль в сохранении здоровья, и в том числе – зрения. Пока все необходимые организму вещества не будут поступать в нужных количествах, проблемы с глазами неизбежны. «Пусть пища ваша будет вашим лекарством», – говорил Гиппократ. Вводите в свой рацион продукты, хранящие в себе цветные лучи, необходимые вашим глазам. Пускай радуга из натуральных продуктов сверкает на вашем столе каждый день!

Красные:красная смородина, китайский лимонник, красный перец, красная фасоль, шиповник, помидоры, красное мясо (говядина, телятина), малина, брусника, клюква, арбуз, клубника, красная рыба, красная икра, красное сухое вино, креветки, крабы.

Оранжевые:мандарины, апельсины, морковь, абрикосы, тыква.

Желтые:яблоки, облепиха, банан, болгарский перец, ананас, кукуруза, горох, груша, тыква, репа, яйцо, овес, дыня, лимон, персик, сыр, кедровый орех, миндаль, семена кунжута, подсолнуха, масло оливковое, мед.

Зеленые:укроп, кинза, лук зеленый, зеленая фасоль, салат, шпинат, капуста, сельдерей, киви, зеленый чай, зеленые яблоки, щавель, перец болгарский зеленый, огурцы.

Голубые, синие:голубика, черника, жимолость, мак.

Фиолетовые:свекла, черноплодная рябина, базилик, вишня, редис.

Белые:белое мясо птицы, белая рыба, белая фасоль, сухое белое вино, молочно – кислые продукты.

Самые полезные для зрения продукты:китайский лимонник, морковь, облепиха, укроп, черника, свекла, черный хлеб, чеснок, кефир.

Наряду с полезными продуктами вы должны знать и опасные для ваших глаз:

♦ кофе (можно и полезно его заместить кофейным напитком с цикорием);

♦ кока– и пепси – кола, все сладкие газированные напитки;

♦ рафинированный сахар (лучше использовать фрукты, мед, тростниковый сахар);

♦ сдобные булочки, чипсы, кремовые пирожные (заменить песочными и фруктовыми суфле);

♦ сосиски, сардельки, гамбургеры, копчености (заменить вареным или тушеным мясом);

♦ куры – гриль (можно, если употреблять без кожи и с овощами);

♦ картофель – фри.

И помните, папиросы и сигареты – яд для ваших глаз!

Если вас очень беспокоят глаза, предлагаю вам пройти диагностический тест, разработанный для того, чтобы вы могли сориентироваться в отношении наличия или отсутствия у вас некоторых офтальмологических заболеваний.

Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы.

1. При чтении, просмотре телепередач или работе за экраном компьютера мои глаза быстро устают, краснеют и слезятся.

2. Бывает, что у меня двоится в глазах, особенно во время зрительной нагрузки, я быстро устаю от зрительной нагрузки, и у меня появляется головная боль.

3. У меня бывают такие эпизоды, когда зрительное поле затуманивается.

4. Вокруг источников света я стал замечать появление радужных кругов.

5. Поле зрения с носовой стороны у меня уменьшилось – я стал видеть как бы в узком коридоре.

6. Недавно я ощутил резкую боль в глазу, которая отдавала в висок и лоб, при этом зрение резко ухудшилось.

7. У меня появилось ощущение, что перед глазами кусочки пленки, пятна, участки запотевшего стекла.

8. Я начинаю видеть хуже, если выхожу на солнце, в помещении зрение улучшается.