Анатолий Ситель - Гимнастика для сосудов

Поза-движение № 2

Цель: дренаж венозных сосудов затылочной области. Выполнять в положении лежа на спине, голова в нейтральной позиции. Средние пальцы обеих рук положить на затылочный бугор. Прочувствовать ощущение напряжения тканей. Затем проводить медленные плавные ритмические движения средними пальцами от затылочного бугра до затылочного отверстия. Плавные медленные ритмические движения в направлении от затылочного бугра до затылочного отверстия улучшают венозный отток из затылочного синуса. Медленные синхронные ритмические движения в указанном направлении проводить в течение 1,5–2 минут. Внимание! Последние 2–3 движения осуществить в противоположном направлении от затылочного отверстия до затылочного бугра. Повторить все элементы лечебной позы-движения 3–6 раз с промежутком в 2–3 минуты (рис. 41 а, б).

Рис. 41б. Поза-движение при диффузной боли в глубине головы. На рисунке показано положение рук

Лечебная поза-движение при головной боли во всей голове пульсирующего характера

Выполнять в положении лежа или сидя. Обернув стерильной марлевой салфеткой большой палец правой руки, расположить его во рту посередине твердого нёба. Средний палец левой руки расположить в ямке под затылочным бугром. Расслабившись и закрыв глаза, вы почувствуете быструю пульсацию в области твердого нёба. На фазе «вдох» в течение 9—11 секунд большим пальцем правой руки надавливайте на твердое нёбо в направлении вверх, удерживая пульсирующую головную боль. На фазе «выдох» в течение 6–8 секунд оставляете большой палец в достигнутом положении. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 42).

Лечебная поза-движение при головной боли с предобморочным состоянием

Упражнение осуществляется путем последовательного давления на акупунктурные точки скорой помощи.

1-й этап.Скрещивая руки, средними и безымянными пальцами обеих кистей круговыми движениями против часовой стрелки массировать точки акупунктуры, расположенные на окончании складок локтей с наружной и внутренней сторон, одновременно приподнимая и опуская руки (рис. 43). Массаж повторить 15 раз.

Рис. 43. Поза-движение при головной боли с предобморочным состоянием. 1-й этап

Массаж осуществляют с изрядной силой в течение 1 минуты с перерывом 1 минута. Повторить 3–6 раз.

2-й этап.Далее большим или указательным пальцем проводить давление на центральную точку основания носа в течение 1,5–2 минут (рис. 44), затем на точку на середине пересечения линии большого и указательного пальцев сначала левой кисти в течение 1,5–2 минут (рис. 45), потом правой кисти в течение 1,5–2 минут.

Рис. 45. Поза-движение при головной боли с предобморочным состоянием. 2-й этап

3-й этап.Завершить лечение необходимо давлением в течение 1,5–2 минут на точку впадины внутреннего свода стопы, образующейся при сгибании пальцев вниз (рис. 46). Сначала проводить массаж на левой стопе, потом на правой с перерывом 2 минуты. Повторить 3–6 раз.

Лечебная поза-движение в свободной форме

Основой для мгновенного облегчения и освобождения от головной боли и болей других локализаций является правильно выбранная поза для «напряжения-расслабления». Для этого вам необходимо:

• определить локализацию болезненной области головы, туловища или конечностей;

• придать своему телу, голове или конечностям положение, при котором боль ощущается в меньшей степени;

• удерживать свое тело, голову, конечности в этом положении от 9-11 секунд до 1,5 минут (в зависимости от степени выраженности болевых ощущений);

Комплекс лечебных поз-движений на каждый день разработан специально для профилактики головной боли и предотвращения заболеваний сосудов головного мозга, в том числе инсульта. Упражнения комплекса нужно выполнять строго в предложенном порядке, лежа в постели, сразу после сна. При желании можно повторить комплекс лежа в кровати вечером перед сном. Если вы рано встаете («жаворонок»), лучше делать упражнения по вечерам. «Совам» рекомендуем делать комплекс по утрам.

Если вы курите, то вам не нужно делать дыхательные упражнения, иначе никотин будет попадать в нижнюю часть легких. Дело в том, что у нетренированных людей в дыхании участвуют только верхние 2/3 легких. При овладении дыхательными упражнениями легкие начинают дышать целиком, включая нижние отделы. Если вы курите, то загрязните никотином все легкие. Это еще один аргумент за то, чтобы бросить курить!

Упражнение «Очистительное дыхание»

Упражнение выполнять в положении лежа, сидя или стоя. После медленного глубокого вдоха и задержки дыхания вытянуть губы трубочкой и с силой, прерывисто (с остановками в полсекунды) делать выдох через рот, не раздувая щек, пока весь воздух не выйдет из легких. Закончив выдох, задержать дыхание на несколько секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий спокойный вдох через нос. Это упражнение выполняется после всех дыхательных упражнений и делается только один раз (рис. 47)!

Рис. 47. «Очистительное дыхание»

Упражнение «Ритмичное дыхание»

Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убедившись, что ваша голова, шея и грудная клетка составляют, по возможности, прямую линию, опустить свободно руки на бедра или колени. Почувствовать, что тяжесть тела поддерживается, главным образом, грудной клеткой и может долго оставаться в таком положении. При впалой грудной клетке и большом животе упражнение лучше проводить в положении лежа.

• Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая 6 ударов пульса.

• Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса (рис. 48).

• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 ударов пульса (рис. 49).

• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдохом.

Повторить 3–6 раз, но избегать переутомления.

В течение 6—15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.

Это упражнение рекомендовано полным людям, оно поможет похудеть без изнуряющих диет.