Ирина Малкина-Пых - Лишний вес. Освободиться и забыть. Навсегда

Известно, что если ребенку в детстве часто повторять: «Для того чтобы чего-то добиться в этой жизни, надо много и упорно трудиться» и т. п., то очень часто дети начинают демонстрировать поведение, соответствующее этим установкам, и они автоматически переходят во взрослую жизнь, даже если потом перерабатывается с помощью рационализации.

В случае переедания и лишнего веса результатом внушения, мешающего человеку худеть и становиться стройным, может стать балласт иррациональных установок, путы – убеждения, основанные на прошлом негативном опыте, и рамки самоограничений (Гаврилов и др., 2006). Рассмотрим их подробно.

Балласт иррациональных установок. Рождаясь, мы приходим в мир, который был создан не нами, задолго до нашего рождения. Все, что остается новорожденному, – это принять уже существующие правила игры и стать частью своего окружения. В результате этого в процессе воспитания, образования, взросления накапливается масса ненужных идей, ценностей, стереотипов восприятия, представлений, установок, полученных от других людей.

Важно понимать, что это старые и чужие средства выживания, чужие вещи, чужие принципы и взгляды. Человек приобретает их в обход сознания, словно птенец, научившийся клевать червячков, глядя на мать. Но где же ваш сознательный человеческий разум? Обязательно наступает время, когда необходимо задуматься о реальной пользе анахронизмов в своем мышлении и очистить его от навязанных окружением иррациональных установок.

Перейдем к рассмотрению иррациональных установок, укореняющих человека в роли жертвы обстоятельств и отнимающих у него возможность быть стройным.

Не будем однозначно отрицать наследственный фактор.

НО!!!Как показали результаты исследований, если оба родителя полные, то дети становятся полными в 80 % случаев, если дети от родителей с нормальным весом попадают в приемную семью, где оба родителя страдают избыточным весом, то процент возникновения полноты у детей, «генетически независимых», остается тем же самым – 80 %. Значит, дело не столько в наследственности, сколько в воспитании – социальном наследовании.

Под обменными процессами часто подразумевают определенную настроенность организма на накопление избыточного веса, когда чуть ли не каждая съеденная калория откладывается про запас.

НО!!!!Скорость обменных процессов в организме (или настроенность тела на накопление жира) зависит от следующих факторов.

1. Пищевые привычки. Например, следование низкокалорийным диетам или редкий прием пищи.

2. Малоподвижный образ жизни.

3. Частые стрессовые ситуации, душевное неблагополучие и нереализованные эмоции.

4. Возраст. Однако влияние этого фактора минимально: каждые пять лет после 25-летнего возраста вес может увеличиваться на 1,5 килограмма.

То есть состояние обменных процессов целиком и полностью зависит от вас самих.

НО!!!Только около 2–3% всех случаев избыточной массы тела являются следствием эндокринного заболевания и изменения гормонального фона. Убедиться в отсутствии подобных нарушений просто. Обратитесь к терапевту или эндокринологу.

НО!!!Естественные гормональные перестройки женского организма не объясняют переедания и набора веса. Женщина стала матерью, и как вы думаете, на кого она будет стремиться походить в этой своей роли? Как правило, на женщин из своего рода (мать или бабушку), других примеров просто не было. Забыли? Вспоминайте, стоя перед зеркалом.

Путы – убеждения, основанные на прошлом негативном опыте. Все наши выборы и поступки мы совершаем на основе сложившихся когда-то убеждений: «Видать, на роду написано…», «Не жили богато и нечего теперь…», «На том свете воздастся». Убеждения – это те принципы, которые «выстраданы» и приняты нами.

Давайте посмотрим со стороны на некоторые путы, помогающие избыточному весу «намертво» прикрепиться к телу своего хозяина.

1. «У меня не получится похудеть, потому что раньше не получалось и я перепробовала все методы».

На самом деле существует более 700 методов снижения веса, и, чтобы перепробовать их все, не хватит даже нескольких жизней. Для умного человека опыт проб и ошибок в снижении веса позволяет сформировать собственную, единственную и неповторимую программу освобождения от зависимого поведения.

2. Сброшенные килограммы быстро возвращаются. Да еще, как говорится, «друзей приводят».

Долговременная стройность возможна лишь при правильном, психологически грамотном снижении веса. Речь в данном случае идет о минимальном насилии над собой и очень ясном понимании того, зачем вам вообще нужна стройность. Если стройность для вас первостепенна и вы готовы стоять на своем, тогда только она становится долгосрочным приобретением.

3. Невозможно сбросить большое количество килограммов ивернуться к своему нормальному весу.

Мифы о невозможности похудения объясняются тем, что ожирение у нас лечат все кому не лень и, как правило, чем попало. В результате большинство жертв «чуда-похудения» разочаровываются и набирают еще большую массу, не осознавая механизмов регуляции веса, которыми может самостоятельно управлять любой человек, даже далекий от медицины.

Поэтому ставьте себе смелые задачи. Как гласит одна средневековая мудрость: метьте выше и попадете в цель. Важно лишь настроить прицел.

5. «Я ем мало, но полнею».

Попробуйте три дня честно записывать все «мало», которое вы реально съедаете. Обращаясь к оценке калорийности съедаемого, человек уходит от субъективных оценок «много-мало» и зачастую вынужден признать, что его «мало» – это суточная калорийность рабочего металлургического цеха.

Рамки самоограничений. Человека с малых лет учат действовать по стереотипу, используя общую схему, принятый алгоритм решения. Но если в детстве это действительно необходимо и позволяет адаптироваться в сложном мире, то с возрастом привычка загонять себя в рамки существенно мешает. В отношении избыточного веса подобные рамки являются искусственно созданными преградами или банальными «отговорками», позволяющими под благовидным предлогом снять с себя ответственность за свое стройное тело.

Итак, рассмотрим это психологическое явление подробнее.

1. Чтобы похудеть, нужна большая сила воли.