Валентин Дикуль - Миорелаксация от боли в коленях и руках

Прием 5

Затем захватываем мышцу и круговыми движениями разминаем, двигаясь вверх.

Прием 6

Плавными движениями гладим от запястья до локтя, чередуя их с круговыми движениями.

Прием 7

Зигзагообразно растираем предплечье ребром ладони.

Прием 8

Растираем подушечками пальцев по верхней части руки от локтя до запястья. Движения – прямые и зигзагообразные.

Прием 9

Разворачиваем руку ладонью вверх и делаем несколько круговых и ровных поглаживаний.

Прием 10

Ребром ладони растираем руку зигзагообразными движениями.

Прием 11

Разминаем фаланги подушечками пальцев, выполняя зигзагообразные и спиралевидные движения. Заканчиваем движения легким поглаживанием.

Прием 12

Подушечками пальцев аккуратно, круговыми движениями массируем локтевой сустав с обеих сторон.

Прием 13

Мягко поглаживаем ладонь.

Основанием ладони растираем кругообразно ладонь руки.

Прием 14

Подушечкой большого пальца тщательно разминаем мышцу на ладони у основания большого пальца.

Прием 15

Обхватываем запястье и растираем его. Захватив каждый палец, как в цилиндр, растираем его.

Прием 16

Растираем каждый палец прямолинейно, спиралевидно, спереди, сзади и с боков.

Наш организм постоянно преподносит нам сюрпризы, и иногда они бывают неприятные. Так, при боли в руках и ногах массаж этих частей тела далеко не всегда способен избавить нас от дискомфорта. Нередко при защемлении нервов межпозвоночными дисками в наши конечности передается боль из спины. Чтобы избавиться от такой отраженной боли, необходимо воздействовать на ее источник. В этом нам поможет самомассаж спины. Конечно, данная процедура имеет и самостоятельную ценность, поскольку положительно сказывается в первую очередь на состоянии спины (например, снимает напряжение с плеч и поясницы).

Массаж спины следует начинать с задней поверхности шеи, а потом продвигаться вниз, от лопаток к пояснице. Выполнять приемы можно как стоя, так и сидя. Массаж можно выполнить и с помощью полотенца или веревки, на которой завязаны узелки через каждые 5 см. Такая процедура хорошо тонизирует по утрам.

Прием 1

Расположить правую руку ладонью вниз на левой стороне шеи и провести поглаживание сверху вниз. Вначале очень легко, а затем немного усилить. Повторить 4–8 раз, а затем поменять руку.

Прием 2

Подушками пальцев погладить от основания шеи вниз. Повторить 4–6 раз.

Прием 3

Затем растереть спиралевидными движениями. Повторить 4–6 раз. Можно чередовать прямолинейные поглаживания и спиралевидные растирания.

Расположить пальцы у основания шеи и круговыми движениями делать растирающие и разминающие движения, двигаясь наружу, к ушам.

Прием 4

То же самое движение выполняем подушечкой большого пальца.

Прием 5

Подушечками четырех пальцев круговыми движениями растираем область седьмого шейного позвонка. Закончить массаж шеи легким поглаживанием.

В положении стоя кладем руки ладонями за спину. Движения выполняются от поясницы вверх.

Прием 6

Расположить кисти рук на области поясницы и движением вверх произвести легкое поглаживание вдоль позвоночника. Постепенно увеличивать движение до ощущения легкого надавливания. Повторить 6-10 раз.

Прием 7

Затем выполнить попеременные движения – растирания ладонями вверх-вниз без надавливания.

Прием 8

Пальцами сделать круговое, спиралевидное и зигзагообразное растирание.

Прием 9

Выполняя круговые движения, большим пальцем размять мышцы вдоль позвоночника.

Прием 10

Расположить кисти ребром ладони на пояснице и растереть, двигаясь от позвоночника.

Прием 11–14

Подушечками четырех пальцев растираем крестцовую область, двигаясь по кругу, по спирали, вверх-вниз и от крестца по гребням костей. Затем проводим поглаживание от середины груди к плечу. От плечевидного отростка, поднимаясь вверх вдоль прикрепления грудной мышц и вдоль ключицы к плечу, делаем спиралевидные растирания подушечками пальцев. В конце ими же растираем зигзагообразными движениями межреберные промежутки.

Прием 1

Полотенце обхватывает поясницу. Растираем поясницу движениями слева направо. Медленно поднимаем полотенце вверх, продолжая движение.

Прием 2

Заканчиваем движение на уровне плеч.

Прием 3

Располагаем полотенце по диагонали, растираем межлопаточную область, плечо и боковую поверхность спины. Затем меняем положение рук.

Прием 4

Ставим ногу на возвышение и растираем заднюю поверхность бедра. Таким же образом можно растирать стопу, заднюю поверхность шеи.

И, как всегда, мы приходим к одному и тому же выводу – наше здоровье в наших руках. Наша лень, наша нелюбовь к себе порой губит не только здоровье, но и жизнь. Каждый орган нашего тела связан друг с другом. Поэтому надо очень внимательно прислушиваться к своему организму и реагировать на самые маленькие сигналы. Хрустнули суставы? Болит колено при ходьбе? Не стоит махать на себя рукой – потом может быть только хуже. Любое заболевание с удовольствием приживается в благоприятной среде – в организме, к которому равнодушен его хозяин. Но для того, чтобы прожить здоровую

и счастливую жизнь, надо приложить немало усилий. Заранее, с детства, готовить себя к старости. Да, да, именно так!

Все наши возрастные болезни и неприятности закладываются в детстве. И болезни суставов – не исключение. Работая на даче, занимаясь (или, наоборот, не занимаясь) спортом, работая за компьютером, идя с сумками из магазина, кушая неполезную, но такую привлекательную еду – помните, что вы даете большую нагрузку и на суставы, и на позвоночник. А поскольку мы сделаны не из твердой стали, а имеем хрупкие скелет, суставы, мышцы и сосуды – все это очень легко может выйти из строя. Не доводите себя до того, чтобы без памяти бегать по врачам, терпя ужасную боль!

Занимайтесь собой! И живите долго, активно и счастливо!

Будьте здоровы!

Ваш Валентин Дикуль

Самоконтроль

Используйте дневник самоконтроля, чтобы следить за регулярностью самомассажа и фиксировать свой прогресс.

________________________________________________________________________