Аарон Кеммер - Упражнения для увеличения пениса

Упражнения Кегеля были созданы гинекологом Арнольдом Кегелем в 1940-х годах специально для женщин. Доктор Кегель обнаружил, что у женщин при стимуляции их лоннокопчиковых (ЛК) мышц улучшаются ощущения при оргазмах, укрепляется вагинальный канал и увеличивается сексуальное влечение.

Позднее мужчины узнали, что эти упражнения могут быть полезными и для них.

Когда мужчины занимаются упражнениями Кегеля, они не используют исключительно свои ЛК-мышцы, это является распространенным мифом. Стив Беал — дипломированный медбрат и модератор онлайн-форума по увеличению члена, пишущий под псевдонимом westla90069, развеял этот миф в своем эссе «Нахождение ЛК-мышцы»: «Мужчины и женщины различны по своему физическому строению. У женщин сексуальные органы находятся внутри тела, а у мужчин снаружи. ЛК-мышцы в вашем теле расположены немного выше и позади члена и стягиваются в область таза.

Хотя эти мышцы и связаны с прямой кишкой, из-за чего они могут оказывать небольшое влияние на член, они не являются основными мышцами, которые тренируются, когда вы выполняете упражнения Кегеля».

Когда мужчины выполняют упражнения Кегеля, они тренируют целую группу мышц, в основном это луковично-губчатая (ЛГ) мышца, и седалищно-пещеристая (СП) мышца (см. приложение Б для большей информации об этих мышцах). Упражнения Кегеля делают обе эти мышцы сильнее, что улучшает кровообращение в вашем члене, а это, в свою очередь, согласно доктору Стивену Ламмму и его книге «Фактор твердости», ведет к «усилению эрекций и усилению функций вашего детородного органа».

Насколько эффективны упражнения Кегеля? Недавно было проведено исследование, в котором участвовало 55 мужчин-импотентов, которые тренировали мышцы таза, занимаясь упражнениями Кегеля.

До начала тренировок ни у одного из мужчин эрекция не длилась больше 30 секунд, а под конец исследования 40 % мужчин полностью избавились от эректильной дисфункции, в то время как еще 35 % показали значительные улучшения

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ СТИМУЛИРУЮТ ПРОСТАТУ

В «Программе здоровья простаты» ее авторы Дэниел Никсон и Макс Гомез указывают на то, что при тренировке мышц таза происходит стимулирование простаты.

«При правильном выполнении упражнений Кегеля кровь более активно поступает в область паха и в сам член, тем самым стимулируя как простату, так и мочеиспускательный канал. В дополнение к этому упражнения Кегеля производят непрямой массаж самой простаты», — пишут Гомез и Никсон. «Упражнения Кегеля также улучшают потенцию, усиливают эякуляцию и половое возбуждение, все это хорошо сказывается на простате, так как зачастую здоровая сексуальная жизнь эквивалентна здоровой простате».

Эти упражнения снижают риск возникновения рака простаты — второго по распространенности рака среди мужчин после рака легких. В среднем 1 из 10 мужчин болеет раком простаты. Хуже того, с возрастом проблемы с простатой у мужчин только усиливаются, будь то рак, или увеличенная простата, пли инфекция — все это сказывается на вашем члене, сексе и жизни.

«Результаты исследования были поразительны: усиление мышц таза сказывалось не только на силе, но и на выносливости», — пишет главный ученый исследования доктор Грейс Дорэй, автор книги «Длинее и сильнее». «Если мужчина ведет нормальную половую жизнь, ему следует заниматься этими упражнениями для ее продления, то есть если мужчина хорошо показывает себя в постели, то благодаря этим упражнениям он может показывать себя в постели еще лучше».

Немецкий уролог, профессор Гамбургского университета мужского здоровья, доктор Франк Зоммер провел другое исследование, в котором приняли участие 124 мужчины. Мужчины были разделены на 3 группы. Первая группа выполняла упражнения по усилению мышц диафрагмы таза, вторая группа принимала препараты для эрекции, а третья группа принимала плацебо. 80 % мужчин из первой группы по окончании исследования испытывали более сильные и твердые эрекции. Во второй группе эта цифра составила 74 %, а в третьей — всего 18 %.

Наверняка все эти разговоры о преимуществах стимуляции мышц диафрагмы таза сильно вас заинтриговали! Не волнуйтесь, упражнения Кегеля очень легко выполнять, самая сложная часть — это найти правильные мышцы, но и это не так трудно сделать до тех пор, пока есть место, где можно помочиться.

→ Пойдите в туалет и начните писать.

→ Остановитесь посреди процесса мочеиспускания. Мышцы, которые позволяют вам останавливаться, и есть мышцы диафрагмы таза. Вы чувствуете, как они сжимаются каждый раз, когда прекращаете писать. Если вы их не почувствовали, попробуйте приложить пальцы к вашей промежности (месту между вашей мошонкой и анусом) и повторить процедуру. Вы должны будете почувствовать, как сокращаются мышцы диафрагмы таза вашими пальцами.

→ Сокращения этих мышц и есть упражнения Кегеля.

Остановка потока мочи и есть первое упражнение. С этих пор каждый раз, когда вы ходите в туалет, останавливайтесь посреди процесса на несколько секунд и затем продолжайте.

Повторяйте эту процедуру минимум 3 раза за одно мочеиспускание. Не стесняйтесь: если у вас есть время и достаточное количество мочи, вы можете сделать эту процедуру и семь, и восемь, и девять раз. Это упражнение не только укрепляет ваши тазовые мышцы, но и постоянно напоминает вам об их местонахождении.

Упражнение «Кегель старт/стоп» — это единственное упражнение в этой книге, которое вы должны делать каждый день, так как оно недостаточно интенсивно, чтобы вызвать перегрузку. Оно сродни ежедневной прогулке: упражнение, как и прогулка, не укрепляет ваши мышцы, пока вы его выполняете, но позволяет оставаться им в здоровой форме.

Наряду с упражнением «Кегель старт/стоп» вы будете тренировать мышцы таза 3–4 раза в неделю. Поначалу делайте перерыв в один день между упражнениями. Как и любые другие мышцы, мышцы таза становятся сильнее, пока отдыхают, а не во время нагрузок.

В первую неделю на упражнения Кегеля у вас будет уходить всего одна минута. Постепенно это время дойдет до пяти и более минут. Выполнять упражнения Кегеля несложно, так как их можно делать, занимаясь параллельно чем-нибудь другим. Вы можете выполнять их, пока смотрите телевизор, ведете машину, моете посуду, сидите в Интернете и даже пока вы на работе — где угодно, в любое время. Сидите на скучном собрании? Пожалуйста — никто ничего не узнает…

Следующие два упражнения хороши для новичков. После первых пяти недель вы можете перейти к более продвинутым упражнениям Кегеля (см. приложение Б).