Валентин Дикуль - Упражнения для позвоночника: для тех, кто в пути

Придерживаемся рукой за сидение, разворачиваемся вправо, задерживаемся на 2–3 секунды.

Поворачиваемся влево. Корпус поворачиваем плавно, максимально закручивая.

И.п.:сидя.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Наклоняем голову вперед, затем откидываем ее назад, потом наклоняем вправо и влево. Наклоны плавные.

Существует профессиональное заболевание водителей – грыжа пояснично-крестцового отдела. Оно появляется от длительного сидения, от постоянной тряски. Поэтому сделаем несколько упражнение.

Для этого нужно выйти из машины и проделать упражнения на свежем воздухе.

И.п.:стоя рядом с машиной.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5–6 повторов.

Взявшись за дверь, немного ссутуливаемся, потом выпрямляемся и прогибаемся назад. Руки могут быть занесены за спину, сцеплены в замочек. Потом поднимаем руки вверх и трясем кистями, чтобы они расслабились.

И.п.:стоя.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5–6 повторов.

Беремся за дверь руками и медленно наклоняемся вперед.

Задерживаемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

И.п.:стоя.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5–6 повторов.

Наклоняемся вперед, беремся руками за колени, спины прогнута. Не отрывая руки от колен, сильно округляем спину.

Затем опять прогнулись, руки опустили и выпрямились.

И.п.:стоя, ноги на ширине плеч, правая рука вытянута вдоль тела, левой держимся за дверь.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Наклоняемся максимально в правую сторону, фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение. Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

И.п.:стоя, левая рука поднята вверх, правая уперта в бок.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Наклоняемся в правую сторону. Фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Меняем руки и наклоняемся в другую сторону.

И. п.:стоя, ноги на ширине плече, руки перед собой, согнуты в локтях.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.

Считаем повторы.Выполняем по 5–6 повторов в каждую сторону.

Делаем поворот вправо и распрямляем правую руку. Тянемся, раскрываем грудь, вдыхаем воздух. Фиксируемся на 2–3 секунды и возвращаемся в исходное положение.

Затем поворачиваемся в другую сторону.

И. п.:стоя, левой рукой держимся за дверь машины, а правой за правую стопу.

Следим за дыханием.Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжения – выдох.